尝试自我评价的正确方法

自我评价是主体对自己思想、愿望、行为和个性特点的判断和评价，是社会心理学非常关注的热点之一。正确的自我评价对自我发展、自我完善有着重要的作用。

如果一个人是完美主义者的话，在一段时间后，他会对自己的要求越来越高，甚至还会把一些根本不可能实现的目标强加在自己身上。另外，一段时间过后他会发现自己为之努力的方面变得越来越窄，同时还会仅凭一两个方面的表现来评价自己。

完美主义者的这种自我评价方式会带来以下一些弊端。

1．促使自我批评声变得更大

自我批评可以被看作内心产生的自我指责、自我贬低。自我批评的特征之一就是心里会一直有个声音在批评自己，比如“你是失败者，不可救药”等。批评声音越大，就越容易导致严苛或死板的准则产生。比如，“必须”“应该”这类词会频繁出现。

2．使自尊心受到伤害

如果仅仅依靠是否实现不切实际的目标来评价自己，那么你的自尊心会成为这种标准的牺牲品。如果你选择的目标越来越不切实际，甚至难以企及的话，你的自尊心就会受到毁灭性的打击。

3．容易以偏概全地评价自己

如果在生活或工作中的某些方面，你没有按照既定计划去做，很可能会把自己贬得一文不值。在一定程度上，你会根据在某些方面所获得成就的大小而不是综合多个方面来进行自我评价。

4．导致所谓的“选择性关注”

“选择性关注”就是只关注或主要关注行为表现中的消极面，并对这种消极面非常不满。

前面，我们了解了完美主义者自我评价的方式是如何影响自己的生活的。那么，完美主义者应如何正确进行自我评价呢？

1．认清自我评价不受个人成就的影响

随着年龄的增长，完美主义很可能会成为你生活中强大的动力。从近期看，找出完美主义什么时候在生活中不占支配地位会十分困难。重新回忆一下完美主义出现前的生活将有助于你改掉旧观念、检验新观念。

2．鼓励自己制定灵活切实的目标

切实的目标是指在付出合理的努力后就能实现的目标。为了评估目标是否切实可行，你可以进行一项调查，调查对象可以是那些你认为在生活和事业上获得成功或你钦佩的人，也可以是那些你认为拥有高质量生活的人。

在调查过程中，你可以问对方这样的问题：每天为自己制定什么样的目标？在没有实现这些目标时，会如何处理？等等。利用搜集的这些信息，再对照自己设定的目标，看目标设定得是否合理。

3．通过不同方面来进行自我评价

你可以从社交生活、工作、收入、家庭关系、健康等多个方面来试着评价自己，并为每个方面制定一些具体的短期目标。在制定短期目标的时候，请记住要灵活、合理。

4．逐步平衡自己每天关注的内容

你要重新分配自己的注意力，平衡自己每天关注的内容。要做到这一点，坚持每天记日记是一个很好的方法。记日记应牢记两个原则：第一，关注自己取得的任何一个成绩，无论看上去多么微不足道；第二，记下生活中每个方面取得的成绩。

小知识

降低自我批评有三个步骤。第一步，辨别批评声。你可以找出那些让你在向别人倾诉时欲言又止的思维，这些思维往往会让说的话带有批判性。第二步，辨别鼓励声。第三步，找出面对批评声的应对方法。比如，面对它时，你可以“静观其变”，也就是在感受的同时不做评判。