这个自助计划是如何运作的

研究表明，自助确实有效。自助意味着你要对自己的问题负责。在自助计划中，就像在治疗中一样，你要做家庭作业，但不需要治疗师或教练的帮助。

自助既有优点也有缺点。自助的优点是你可以自己决定什么时候、以什么节奏进行练习。缺点是没有专家在幕后进行指导，虽然治疗说明可以很容易地描绘在纸上，就像本书一样。治疗师会和你一起思考，支持你，帮助你度过困难时期。他们会在你困难的时候表扬你，在你注意力不集中的时候鼓励你。他们会保持稳定的节奏，这样你就不会轻易放弃。要在一本书中提供量身定制的支持几乎是不可能的，但是本书提供的技巧可以帮助你解决在自助过程中遇到的问题。你也会读到一些和你有同样问题的案例，通过阅读他们的故事，你会更好地理解如何将专家的建议付诸实践。

自助的前提是：你的积极性很高，并且能定期完成练习。这意味着即使在你感觉不太好的时候，你也能够认真、专注地进行练习。