选择性感知和选择性记忆

在认知行为疗法中，认知通常被认为是“想法”：对日常现实有偏见的想法或片面的解释。而实际上，“认知”指的是一种更复杂的机制，即“信息的认知加工”：接收的信息是如何处理的，又是如何存档的？是否所有东西都进入了内存？如果是，又是如何进入的？信息储存在哪里？你能在以后的某个时间再取回它吗？在认知行为疗法中，消极核心信念被比作偏见。如果你对某件事抱有偏见，你就不会再看到事物的本来面目，因为你是从一个特定的角度来看待它的。在无意识的情况下，某些信息很容易进入你的记忆，而其他信息很难进入或根本进入不了。这样做的结果是你只看到了你不自觉地想要相信的东西。这是每个人都会经历的自然过程，你只能通过不断努力来应对。

你的记忆可以比作一个装满大大小小的盒子的档案馆。经常使用的盒子摆放在与视线持平的高度，很容易看到。那些很少使用的被藏在后面。不幸的是，在存储过程中有时会出现错误，因此许多事件和体验会被放在错误的盒子里。这意味着在你的生活中，你可能会对自己形成不必要的负面看法。一旦形成了这样的消极核心信念，每当你打开档案馆的大门时，你都会看到一个标有“我是一个失败者”的大盒子，你根本就绕不过去。就好像你听到了一个声音：“把它存在这儿。这儿就是它的归属，其他的失败经历也都在这儿。”与你的消极信念相关的信息会强化你对自己的偏见。与消极信念不相符的积极信息，比如赞美，会被忽视或被扭曲，最终也变得消极。这样，你就会收集到越来越多的负面信息，“我是个失败者”这个标签会变得越来越丰满。

想要不注意艾玛（Emma）是不可能的。她的深蓝色工作服凸显了她苗条的身材，但她认为没有人注意到她。

两天前，艾玛独自庆祝了自己的48岁生日。虽然她没有邀请任何人，但她仍然对没有人来访感到失望。这些年来，她失去了很多朋友，因为他们有了伴侣和孩子。她不想打扰他们，老是觉得自己在给他们添麻烦。她和她的五个兄弟姐妹几乎没有联系，她的家庭支离破碎。艾玛对她的过去没有美好的回忆。她的母亲无法照顾家庭，经常被送进精神病院。她父亲努力工作来维持生活。孩子们常常被放任自流。叔叔阿姨们只是偶尔照顾他们。

19岁时，艾玛辍学离开了家，进入了好找工作的旅游业。在35岁之前，她在国外做过各种各样的工作，和许多不同的男人有情感纠葛。然后她的真爱埃德（Ed）走进了她的生活。她搬去和他同住，开始在一家大旅馆当接待员，现在她还在那里工作。然而，几年后，艾玛结束了他们的关系，开始独自生活，因为埃德不断欺骗她。从那以后，她一直很伤心，开始酗酒。她变得易怒起来。近来，她一直很烦躁。

低自尊者的信息处理以“不利”为特征。选择性感知让你更容易看到“失败”。如果你确实在某件事上取得了成功，你几乎不会承认它，或者认为它无足轻重。即使你承认自己取得了一点儿小小的成功，你也会在更多的事情上发现错误。与失败不符的信息会被重新建模或扭曲，使其最终变得消极。这被称为“认知扭曲”。

选择性记忆使你记住的大部分事情都符合你对自己的负面看法，比如你在一次演讲后受到的批评，以及你对它的理解：“我一定很蠢。”标有“我是个失败者”的盒子很快就被填满了！（练习2.1中有一份测量自尊的问卷。）你储存在记忆中的一些积极经历被放在后排的小盒子里。如果你想在那里储存一些东西，需要付出很多努力。

选择性感知的结果是你仍然困在对自己的负面看法中。为了实现改变，你需要戴上一副不同的眼镜，努力寻找积极的信息和经历，并把它们储存在后排的小盒子里。这样做之后，你会增强积极的核心信念。你将在第3章、第4章和第5章中学习如何做到这一点。

丹尼斯不知道她是如何变得自卑的。也许是因为她是班上唯一一个做学徒的。她本想考大学，但她的父母觉得不值得。因此，她失去了很多朋友，在学校里感觉并不自在。她很想学习，但她在课堂上并没有这么做。她拿到了文凭，接受了裁缝师的培训。她在一个工作室工作了几年，然后在一个土耳其青年社区中心工作。她说：“这其实也没什么特别的。”现在她是一名操场管理员，但她认为“这是任何人都能胜任的工作”。丹尼斯喜欢参与学校活动，她发现观察孩子们如何学习阅读和写作很有趣，但她没有勇气参加阅读小组，也没有勇气申请成为图书管理员。她所做的就是检查孩子们的头虱：“他们找不到其他人来做这件事。”她想回到学校重新谱写自己的生活。她的丈夫阿齐兹（Aziz）鼓励她这样做，但她还没有做出任何行动。“我是个失败者。”她想。