第1章 自序

幸福与否，由我们的情绪决定

谢谢你打开这本书。

我是作家，这是一个需要提供很多情绪价值的职业，我却不是天生情绪成熟度很高的人，我敏感、爱生气、容易选择困难、对爱患得患失，这些都让我思考：有没有办法调整自己的情绪状态？我阅读过大量关于情绪调整的书籍，反复地思考和调整行为，从一个容易焦虑的人变得平和快乐，在这本书里，我想把这个转变的过程分享给你。

当我们感到焦虑时，究竟是事情本身真的很糟糕，还是自己糟糕的情绪，带来了恶劣的心情？我有一次特别深刻的体会。

那天晚上我加班到九点半，两位女孩送我回家，结果发现我家指纹锁坏了，不巧住我隔壁的父母还都在外地。我们花了十五分钟用各种方式尝试开锁，无论指纹还是磁卡都失败了，这时是晚上九点四十五分，我有三个选择：

第一，让我家阿姨赶过来，用钥匙再试。

第二，找开锁公司上门撬锁。

第三，找家酒店暂时住一晚，一切等到第二天白天再说。

我用最快的速度选择了第三个方案，到酒店暂住，第二天解决问题。

为什么呢？因为我家阿姨赶过来得三十分钟，她的钥匙也不一定能打开门，还打扰了她晚上休息；找开锁公司，从上门到撬开锁，得九十分钟，并且我要面对房门被撬开的一片狼藉，尤其，我是一个早睡的人，平时晚上十点半一定睡着了，如果睡不好，第二天全天都萎靡不振。

而最近的酒店从我家开车过去仅需六分钟，就在我办公室对面。于是，我们兵分两路，同事把我送到酒店办理入住，再去办公室帮我带一套备用的洗漱用品过来。当我收拾妥当躺平在酒店舒服的床上准备入睡时，瞄了一眼手机，时间是22:43，和我平时的作息差不多。

于是，我睡了个踏实觉，第二天精神抖擞。

白天很容易找到维修人员，指纹锁的问题瞬间解决。毛病不大，只是一个小卡扣松动了，掉下来卡在门框上。如我所料，就算我家阿姨连夜带着钥匙赶过来也打不开门，幸好没有叫她。

事实证明，我的选择是对的，自己没有遭罪，没有打乱日常作息和工作，同事也没有陪着我受罪，我们用最少的时间和精力成本，解决了这个可大可小的意外。

我突然想起二十二岁时，也就是二十一年前，我遇到过几乎同样的场景，我还真不是这么处理的。

那是个夏天晚上，我和朋友逛完街独自回到出租公寓，发现门锁坏了打不开，第一时间掏出手机，给当时远在天边的男朋友打电话哭诉。倒不指望他驾着七彩祥云来帮我开锁，就是有情绪要发泄，撒个娇什么的，证明自己非常需要被关心。

然而，这个同样二十多岁的男人自己估计也不咋顺，加班到头大，没有表达出我期待中的体贴和安慰，敏感的我立刻发觉，斥责他的不诚恳，我们在电话里吵架，吵了一个半小时。

吵完架，我气得头昏眼花，又不敢自己打电话找人开锁，就给同一座城市的爷爷奶奶打电话求助，快八十岁的老人被我半夜吵醒，又叫上叔叔姑姑，一大批人奔向我的出租公寓。

还没算上中间我号啕着打电话，把我外地的父母哭诉醒。

没人预料到集结亲戚团队和等待撬锁需要那么久，当房门终于被打开时，已是凌晨两点半左右，所有人都筋疲力尽，还要收拾门关不上的狼藉。

那次失败的撬锁经历之后，我家人集体认为我缺乏单独生活能力，不适合独立，还是滚回爷爷奶奶家待着比较好。于是，我结束了三个月不到的出租公寓生涯，把精心布置的书籍、CD、音响、家具等等我自以为的诗和远方，统统搬走。

是的，二十二岁的我就是这么独立又坚强，哈哈。

现在，我四十三岁，再看这两件相隔了二十一年的同样的事，结果居然天差地别。

为什么呢？因为我的情绪成熟度变了——我懂得把“处理问题”放在“发泄情绪”的前面，我明白了“看上去很差”和“真的很差”是两码事。

人这一生啊，特别需要调整自己的“情绪成熟度”，我们得知道工作、爱情、婚姻、亲情、友情这些关系中，很大的痛苦和消耗是我们的情绪带来的，并不是事情本身差到无法收拾，因为女性喜欢表达，所以看上去面临的情绪困扰更多：

丈夫最近说话少，一定是他对我感情淡了；

领导脸色不好看，就是特别针对我工作做得差；

最近我换了新的大房子，感觉闺蜜有点嫉妒的样子；

又被老师叫去谈话，我怎么生了个世界上最调皮的孩子；

……

这些让人心情糟透的问题，可能真是我们想象出来的。

说话很少的老公，或许就是累了；领导脸色不好看，估计家里有事；闺蜜对别人的喜讯没精神，可能聊天时开小差了；还有，谁家的孩子不调皮？

从前别人讲一句话，我就觉得万箭穿心，受到好大的伤害；但换一个人听到类似的话，却不会有什么特别反应。所以，这几年我有了巨大的改变，一个是尝试理解自己的情绪，找到情绪背后的原因和问题，学会既顺畅又克制地表达情绪；另一个，则是观察和理解别人的情绪，能共情，但不要过度在意。

我逐渐把注意力放在事情本身，努力解决生活中一个个具体的困难，而不是那些“他不喜欢我”“她对我有意见”“我的梦想远了”“我是不是太敏感了”这种虚头巴脑的东西。

我发现自己变得既高效又务实，那些鸡零狗碎的烦恼，几乎全部消失。

在整理自己情绪的过程中，我发现周围很多朋友和我有共同的困惑，我们一起讨论这些情绪问题，我把理论、案例，知识点、方法论，还有自己思考的过程和盘托出，大家挺惊喜，于是建议：筱懿，你把思考和治愈自己的过程写成一本书吧，估计很多人用得上。

欸，这个建议给了我启发，我想起自己看过的理论书籍，大多比较深奥，有时候在遇到具体问题时，往往不知道该怎么用。能不能深入浅出，写一本普通人一看就懂、一学就会、能把日常问题对号入座的“情绪读本”，用我的亲身经历和探索，用我多年学习的心理学知识还有读过的文学作品，陪着读者一起改善情绪成熟度，找到不焦虑的活法？

于是，我写了经典心理学读物中的十个方法，也加上了延展的概念。案例呢，既来源于身边现实生活——比较特别的是，我对文学作品中的十位女主角，也是大家很熟悉的人物做了具体分析——还给你备注了参考资料和出处，便于你深度了解和学习。

经历了2020年的疫情，很多人都发现，原来学会处理好情绪是那么重要，原来不同的情绪下，对同样一件事的解决方法是那么不同，结果差别是那么大。

是的。

假如你也有这样的感受，请打开这本书吧，它会给你不一样的收获。

你的朋友　筱懿