第27章 运动环境无所谓，只要方便锻炼就行

现在，人们的健身意识日渐强烈，这是十分可喜的现象。但是，很多人还不知道选择合适的健身环境，也是非常重要的。环境选择不当，不但难以达到健身的目的，还会对身体带来伤害。

刘大妈今年50多岁，身体比较健康，很少生病，这和她经常参加体育锻炼是分不开的。刘大妈有晨练的习惯，只要天气不错，每天8点钟左右都会到户外运动。用她自己的话说就是，一天不运动就浑身不舒服。

以前，刘大妈住在郊区，现在随儿子搬到了比较繁华的市中心来住。与郊区相比，这里周围都是高楼大厦，交通拥挤，天不亮就有来来往往的车辆穿梭，不方便进行运动。但是，这并没有减少刘大妈运动的热情，她和以前一样每天早上进行锻炼。由于周围没有比较适合运动的公园、林荫小道等，所以，刘大妈只好每天很早起来，到马路的人行道进行慢跑。

坚持锻炼两个月后，身体一直很好的刘大妈在运动时感到呼吸困难，喘不过气来，这是以前从来没有的。在儿子的陪同下，她到一家医院进行检查，检查结果是刘大妈患有呼吸道疾病。其实，这是她在运动中过量吸入空气中的有害物质造成的。

刘大妈得病的原因就是运动环境选择不当，繁华熙攘地段的空气中含有大量的微尘，微尘中夹杂着许多有害物质，经常在此运动的人吸入大量有害物质后就会患上呼吸道疾病。

因此，锻炼地点一般应该选择没有污染、空气新鲜、氧气充足、林木茂盛、有水有树的地方，如公园、河边、树林周围、郊外等。一般不要到以下几个地段进行体育锻炼：

1.高楼大厦周围。由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。

2.空气污染区域如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染的情况十分严重。在这些地方，可使吸入有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。

3.电磁波干扰严重的区域，诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通信及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。

4.交通要道及交叉路口附近这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。可使运动时吸入肺部的有害物质增加，诱发哮喘发作，还株连心、肝、肾等器官，甚至引起癌症。

选择体育锻炼环境，要考虑安全问题，既要避免到人群喧闹、噪声较大、交通拥挤的地方去锻炼；也不要到自己不熟悉、人迹稀少的偏僻地方去锻炼；最好选择户外环境幽雅、空气新鲜且又安全的地方。

此外，锻炼环境应根据运动项目的自身特点，选择有利于该运动开展、适于提高运动情绪和锻炼效果的合适环境。

跑步时，可选择在地面平整的操场、公园、河边的人行道等地进行。如果不得已要到公路上跑步的话，也要找人车稀少的时间，靠人行道右边进行，最好身着鲜艳醒目的服装，避免穿越公路时发生交通事故。

从事自行车、远足等运动，目的地最好选择在自然景点，行动路线尽量选择在自然景色美、树木较多、地面较平坦的地段。

体操、武术、气功等运动，可在空气新鲜、环境优美、噪声小的公园空地、树林、河边以及家庭庭院里进行。

跳绳、踢毽、羽毛球等运动可选择在地势平坦的空地上进行。

艺术体操、健美操、游戏等可选择在草地上进行。

选择体育环境锻炼，还要注意不同季节气候条件的变化。夏天天气炎热，阳光中的紫外线特别强烈，要避免长时间在户外阳光直射的地方运动，以免引起对身体的伤害和中暑现象的发生；冬季早晨有雾，能见度差，且雾中带有有害物质，会给锻炼者带来不利影响，所以，要避免在雾中运动。

指南一 运动健身环境，选择室内、室外均可，以室外为佳。

指南二 锻炼身体要远离垃圾堆、被严重污染的坑塘、河沟。

指南三 养生健身需要心气平和、安静，必须避开喧闹扰攘。

进行体育锻炼，应选择空气新鲜、噪声和污染较少、安全的地方。