4.谁动了我的饮料

老妈总把我的饮料藏起来，就是不让我喝，虽然我也知道多喝不好，但，到底为啥呢？今天就来告诉你，罪魁祸首，是它！！！

2015年刊登在美国权威医学杂志《循环》上的一篇研究，给爱喝甜饮料的人敲响了警钟。研究者统计了1980—2010年之间51个国家超过61万人的膳食数据后发现，甜饮料每年造成十几万人死于糖尿病、心脏病和癌症。

2016年，世界卫生组织（WHO）就发出对含糖饮料至少征税20%的声明，呼吁各国开始对含糖饮料征税，以对抗全球肥胖症大流行。2018年4月6日，英国加入法国、挪威等国家的行列，正式开始征收“糖税”。

减少甜饮料摄入，每年就能潜在挽救数以万计的生命。

糖的害处到底有哪些呢？

1.促进心脑血管疾病、糖尿病和癌症的发生发展；

2.促进脂肪肝、肥胖、痛风、龋齿的发生发展；

3.摄入较多的糖，可以导致人体缺乏维生素和矿物质，由此引起其他疾病；

4.喝甜饮料，儿童容易偏食挑食，会使胖子更胖，瘦子更瘦；

5.摄入包括甜饮料、糖果、点心在内的甜食中较多的糖，还与骨质疏松、老年认知退化等疾病有关。

看看自己平时所喝的含糖饮料到底含有多少糖？

营养标签标明，一瓶500毫升的可乐，含糖56克，相当于14块方糖；一瓶450毫升的鲜橙多，含糖量为47.7克，相当于12块方糖；一瓶500毫升的冰红茶，含糖量为48.5克，相当于12块方糖……甜饮料会让人在不知不觉中吃下很多糖。

为了健康，我们并不需要添加糖。然而生活中，很多食物中都隐藏着大量的糖，如番茄酱、沙拉酱、果酱、面包、糕点。喜欢自制饼干糕点的朋友们也都知道，原材料中糖占近三分之一重量。

如何拒绝糖？

1.改变观念，拒绝添加糖的饮料及食品　如今，大家聚会时会习惯性地为孩子和年轻人准备甜饮料、鲜榨果汁（其实里边加了很多糖）；喝加糖的各种高热量的咖啡等饮品被认为是时尚；在家自制各种糖水、甜饮和鲜榨果汁，以为只要加的是冰糖、蜂蜜之类的糖就没关系。其实，这些观念都需要改变。

2.为了健康，选择不含热量的饮品，如白开水、没有加糖的茶、咖啡等　少喝市售果汁，因为市售果汁往往并不是纯果汁，经常是加糖加水的“纯果汁”。即便是纯果汁，也会轻松喝进去大量的糖分，比如一杯250毫升的葡萄汁，大概由250克葡萄加15克糖制成，含有160多千卡的热量，相当于半碗（50克）米饭，却远远没有单纯吃葡萄的营养价值高，也没有直接吃米饭的饱腹感强。

3.在同样的含糖食品中选择营养价值较高的，比如牛奶、酸奶、豆浆等。但是在食用过程中仍然要限制摄入量。

4.为避免被糖所害，最好的方法是戒除对甜食的嗜好　多吃各种新鲜的蔬菜水果，用健康的谷类、杂粮及薯类、适量的鱼禽肉蛋来填满自己的肠胃。做菜少放糖少放盐，糖可以降低味觉对盐的敏感度，会增加盐的摄入量。

大家比一比，看看谁不喝饮料、不吃糖果、不吃糕点坚持的时间最长？交流一下关于控制糖摄入还有哪些经验和体会！相信健康的生活方式，一定会带给你美好的人生！