第三节　六字诀

一、六字诀渊源

六字诀，也称为“六字气诀”“六字诀养生法”，是一种历史悠久的养生功法，其根本上属于吐纳法，基本操作是呼气吐字。其中六字分别是“嘘（应肝木）”“呵（应心火）”“呼（应脾土）”“呬（应肺金）”“吹（应肾水）”“嘻（应三焦）”。而六字诀是指在呼气过程中发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的发音，以其不同的发音口型、不同的唇齿舌喉使劲方式，并辅以相应的字体动作与意念，来震动、牵动全身脏腑经络气血的运行，调节肝、心、脾、肺、肾的气血运行功能，以达到强壮内脏、调节气血、平衡阴阳的目的。

六字诀最早见于南北朝陶弘景的《养性延命录》，书中明确指出六字诀属于吐纳法：“纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极。”

六字诀属于吐纳法，古籍当中对于吐纳法的记述有很多。《吕氏春秋》《庄子·刻意》《王褒传》隋朝的《修习止观坐禅法要》，明朝的《正统道藏洞神部》清代的《寿世保元·勿药元诠第二十三·道经六字诀》都有或简或详的描述。

六字诀以中医的经络学、阴阳五行学说为理论基础，按照春夏秋冬四时节序，配以肝、心、脾、肺、肾五脏属性以及角、徵、宫、商、羽五音的口型，辅以呼吸、意念与肢体的引导，吐出脏腑浊气，吸入自然清气，推地之阴气上升，引天之阳气下降，结合后天营卫之气，混集真元，使得气血流通于经脉，以达到祛瘀通络、导滞散结、调整虚实、宏调身心、强身健体、康复养生的效果。

六字诀简单易学，针对性强，疗效较好，不易出现偏差，适合初学者练习使用。本篇章介绍的是康复养生的六字诀，其顺序是按照五行相生的顺序，即“嘘—呵—呼—呬—吹—嘻”。最早的六字诀操作，仅仅为单纯练呼吸的静功功法，但从明代开始，就配上相关的动作，称为“动功六字延寿诀”，实践当中认为动功效果较好，故本篇章主要介绍动功法。