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顺产妈妈使把劲儿，千万不能睡

提前学习3个产程用力方法

对于去健身房做过器械运动的人来说，他们会知道，应该先深呼吸，给予肌肉和血液充分的氧气，然后再用力呼气，这样举器械时会更有力，产妇用力分娩时呼吸也同样重要。

顺产的过程从规律的子宫收缩开始，到宝宝胎盘娩出为止。一般来说，分娩要经历3个产程。顺产妈妈实施拉梅兹呼吸法，可使分娩过程进行得更加顺利。

3个产程准备不同饮食

在产妇分娩时，有人（这里最好是准爸爸）在一旁提醒她注意呼吸时的方式是非常实用的，同时，也要保证她能够及时补充能量，特别是喝到足够的水。因为产房里的温度加上分娩，都会让产妇感到很热，这种温度上的安排，也是为了保证新生儿出生后，能够处在他们一直习惯的“子宫环境”内。但这样的环境会让产妇脱水，有口渴难耐的感觉，所以要不断补充水分。

除了补充水分，在3个产程还要分别为产妇准备以下食物来为她补充能量。

第1产程，吃些半流质或软烂的食物，如粥、牛奶、鸡蛋面等，尽量保证进食以确保有足够的精力来承担分娩重任，每2～4小时主动排尿1次。

第2产程，宫缩间隙，要休息、放松、喝点水，准备下次用力。

第3产程，分娩结束后2小时内，产妇应卧床休息，进食半流质食物以补充消耗的能量。

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什么情况下需要侧切

首先，有必要了解一下什么是“会阴侧切”。由于有些胎宝宝头较大，医生在通过狭小的会阴时，会造成会阴撕裂。为了避免这种会阴的损伤，医生在接生时就会采取“会阴侧切”的方法——对会阴部进行局部麻醉，然后进行切割，使会阴形成整齐的伤口，从而使产道开口变大。这个伤口在分娩后便于缝合，有利于愈合。

不是每个女性分娩时都需要侧切，当宝宝中等大小，产妇会阴条件好、具有很好的弹性和延展性、没有炎症时，就不需要侧切。但如果产妇有以下情况，医生可能要采取“会阴侧切”的方法：

产妇会阴弹性差、阴道口狭小或会阴部有炎症、水肿等情况。

胎宝宝较大，胎头位置不正。

子宫口已开全，胎头较低，但是胎宝宝有明显的缺氧现象。

胎宝宝心率有异常变化，或心跳节律不匀，并且羊水浑浊或混有胎便。

如果准爸爸陪进产房，并亲眼看到医生给产妇做“会阴侧切”，一定也会觉得疼，所以警告所有准爸爸，别在产妇刚分娩一两天后纠缠着她过性生活，直接打消这个念头吧！

别让新妈妈立即睡觉

产后，新妈妈的身体非常虚弱，现在大概是她最想立刻睡觉的时刻了，但此时需要新爸爸“残忍”点，提醒新妈妈仍要打起精神才行。因为，只要宝宝一切正常，新妈妈就要尽快和他进行“肌肤接触”。

此刻，正是新妈妈享受与宝宝亲密接触的好时机，拥抱、爱抚这个小生命，让他一直待在妈妈的肚皮上，新妈妈的体温会让宝宝保持温暖。刚出生的宝宝也是有意识和警觉性的，他的本能就是做出爬行动作，甚至会推动自己向妈妈的乳房移动，找到一侧乳房，用舌头舔、用嘴巴含，最终衔住乳头开始吸吮。新出生的宝宝会保持警醒大约1小时，这给了新妈妈和宝宝宝贵的练习时间，然后宝宝会睡很长时间。之后，新妈妈就可以打个盹儿了。

产后饮食推荐

选择顺产的新妈妈，分娩过后会感到饥肠辘辘，但疼痛会降低她进食的欲望，胃肠功能也在初步的调整中。此时，新妈妈的饮食要以清淡为主，最好能给她喝一些滋补、可口、不油腻的汤、面、粥等。

黄芪红枣汤120分钟

原料：羊肉200克，黄芪15克，红枣5颗，红糖20克，姜片、盐各适量。

做法：①羊肉洗净，切成小块，放在沸水锅中略煮一下去掉血沫，捞出；红枣洗净备用。②将羊肉块、黄芪、红枣、姜片和红糖一同放入锅内，加清水，用大火煮沸。③转小火慢炖至羊肉软烂，出锅前加盐调味即可。

功效

这道汤能够补充体力，还有安神的功效，对于减少产后恶露也有一定作用。

番茄菠菜面20分钟

原料：番茄、菠菜各50克，面条100克，鸡蛋1个，盐、植物油各适量。

做法：①鸡蛋打匀成蛋液；菠菜洗净，焯水后切段；番茄洗净，切块。②油锅烧热，放入番茄块煸出汤汁，加水烧沸，放入面条，煮熟。③将蛋液、菠菜段放入锅内，用大火再次煮开，出锅时加盐调味即可。

功效

番茄酸酸甜甜的口感，可增进食欲，软烂的面条养胃易消化。

花生红枣小米粥40分钟

原料：小米100克，花生50克，红枣8颗。

做法：①小米、花生洗净，用清水浸泡30分钟。②红枣洗净，去掉枣核。③小米、花生、红枣一同放入锅中，加清水以大火煮沸，转小火将小米、花生煮至完全熟透即可。

功效

花生和红枣搭配食用，可以补虚益血，有助于调养新妈妈的体质，帮她恢复体力。