第二章 轻松开启记忆之门
第一节 改善不良的用脑习惯
什么是记忆？记忆是能够记住经历过的事物，并能在以后再现（或回忆）或在它重新呈现时能再认识的过程，包括识记、保持、再现三方面。
记忆力好可以过目不忘，甚至倒背如流，越学越有信心；记忆力不好会前记后忘，越学越苦恼。如果没有好的记忆力，我们很难在学习中取得好的成绩。千里之行，始于足下，从现在开始，保持良好的心态，克服遗忘，我们一起去寻找打开记忆之门的钥匙！
现代人几乎一夜之间扎进了书山题海里，需要记忆的东西没完没了。在校学生感到学习紧张、压力大；已参加工作的人要静下心来学习更是难上加难。这时，一个新的问题产生了，由于我们对智力的片面运用导致了不良的用脑习惯，造成了大脑部分功能负担过重，使得学习过程中记忆和思维能力下降，效率降低。科学家研究发现，如遇有以下情况则不可继续使用大脑：
1.头昏眼花，听力下降，耳壳发热；
2.四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡；
3.注意力不集中，思维飘忽；
4.思维不敏捷，反应迟钝；
5.食欲下降，出现恶心、呕吐现象；
6.性格出现改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等现象；
7.看书时，看了一大段，却不明白其中的意思；
8.写文章时，掉字、重复率增多。
以上情况都是用脑过度的信号，这时，你必须放松下来，可以闭目养神或眺望远景，也可以到户外散步休息片刻。如果有条件的话，你还可以做一些使接受能力更强、创造力更丰富以及让头脑更清醒的练习。
在每期的记忆力和思维能力培训班上，我们都会教给学员一些有利于大脑的训练，比如冥想：让学员找一个舒服的姿势坐着或者躺着，做几个深呼吸，放上一段巴赫或者亨德尔的慢板乐章，让音乐缓缓流进学员的体内，放松全身的肌肉，使人进入冥想状态，消除大脑的紧张，让学员感到舒适而内心宁静。一般10分钟的冥想就可以让大脑清醒，心旷神怡、心平气和、真我复原，我们也把冥想叫作“音乐浴”。练练瑜伽也是不错的放松方式。
如果你的时间不是很充裕的话，可以花上几分钟的时间，做做现在非常流行的健脑操。这里简单介绍两种，以供大家学习交流：
健脑操1 手脑并用，增强注意力和活力。
1.用双掌轻揉太阳穴，来回揉5～10次。双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5～10次。提示：吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。
2.双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5～10次。双手交叉，用右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5～10次。提示：相互交叉时双手可以轻轻摁捏，效果更佳。
3.指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。
4.脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10～20次。
健脑操2 最好每天做一遍，使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，对缓解大脑疲劳有非常好的效果，大概需要6分钟。
1.上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。
2.背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1遍。
3.叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10遍。
4.叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要≥90°。左右交替，做5～10遍。
5.前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5～10遍。
6.前后转肩运动：屈肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不限。
大脑是人体进行思维活动最精密的器官。养生首先要健脑，要防止脑功能衰退。大量的实践证明，科学用脑，合理用脑，左右脑平衡地发展，更有利于工作和积极创新，并可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，提升记忆和思维能力。同时还可以多食用一些保健食品，补充大脑能量，也可以多食用一些健脑食物，如核桃、鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类、动物内脏等，不光健脑，还可以延缓人体衰老。
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