复习的集中和分散方法

记忆的遗忘规律表明，信息在输入到大脑中后就开始被遗忘。因此，为了防止一些重要信息被遗忘，必须对接收到的信息及早进行复习。信息在输入到大脑当中之后，会进入到短时记忆系统中。短时记忆系统储存信息的时间很短，同时容量有限，其中的信息不能够给人留下深刻的印象。因此，想要长期记忆一个信息，必须让这个信息从短时记忆系统过渡到长时记忆系统中。在信息过渡的过程中，最重要的手段就是复习。

复习有两种方法，分别是集中法和分散法。

集中法是指在复习信息的时候，要一直坚持到把信息全部记住为止，中间不能休息，并且尽量保证自己不被别人打扰。

分散法是指在集中注意力复习信息一定的时间之后，休息一段时间，随后再复习一段时间，之后再休息一段时间。这样反复循环，直到把所有信息记忆清楚。当然，每次休息的时间不能太长，要保证不能遗忘之前复习过的信息。另外，在休息时要尽量避免做那些和复习内容有关的事情或精神活动，最好是做一些轻松的运动，避免休息的效果变差。

从实际情况来看，分散复习要比集中复习效果好。集中复习虽然能让人们在短时间内记住信息，但是在一定时间内输入到大脑中的信息过多，很容易造成大脑疲劳，会严重影响记忆效果。在这种情况下，即使把信息记住了，记忆的时间也不会很长。相反，分散复习就不会出现这样的问题。第一，分散复习能让大脑得到足够的休息，可以避免因为大脑疲劳而导致记忆效果下降，同时也能保证人们在进行复习活动的时候，始终保持高度集中的注意力；第二，各种信息会在休息的时间重新进行整顿，从而方便与已有记忆的联结，让记忆变得更深刻；第三，由于复习是对同种信息的反复识记，因此很容易就会让人对信息失去兴趣，影响记忆效果和效率，但是，使用分散法复习时，大脑会得到一定的休息，而在休息之后人们会对同一件事物产生出新的兴趣，从而提高记忆效率。

当然，复习也需要进行训练。因为复习需要有一定的方法，只有经常训练，才能熟练地运用各种复习方法。

训练1：

记忆速度的锻炼。利用录音机背诵课文：

第一步，选择一篇课文，在每句话中选择一两个准备发出声音的词语做上记号，避免遗忘，保证录音过程的顺利。随后默读课文，在碰到做了记号的词时发出声音，并且用录音机录下来。注意，录音的速度要和朗读的速度保持一致，即录音机一直开着，读课文时只需要在遇到做了记号的词时才发出声音，其余的要默读。然后播放录音，同时背诵课文，用录音机录下的词作为提示，帮助自己在有限的时间内把课文顺利背诵出来。

第二步，在背诵课文时，会发现有一些地方很容易出错，将这些地方的正确词句录下来，随后在播放录音时小声背诵。但是并不是跟随录音机背诵，而是要在自己主动回忆的情况下背诵，不靠录音机的提示，也不能让自己的背诵速度慢于录音的播放速度。只有在背诵错误或者背不出来时，才可以仔细倾听录音机发出的正确读音。

第三步，用录音机把课文完整录下来，随后开始背诵，在背诵的同时打开录音机。如果觉得这样做很有把握把课文全部背下来，那就在背诵开始两三秒之后再播放录音机。

训练2：

限时限量回忆训练。

要求把一定数量记忆材料的内容在一定时间内回忆出来。比如在1分钟内回答出一个问题，在5分钟内回答出一本材料的要点，在半个小时内背诵出一篇课文等。

第一步，把一定数量的记忆材料内容，按照一定的逻辑顺序整理好，使回忆不至出现混乱，随后计算出回忆这些内容需要的大致时间。

第二步，用默诵或朗诵等方式，在规定时间内回忆材料内容。

第三步，以思维的方式在大脑内回忆，但是要减少回忆所用的时间。

使用这种方法训练要注意以下三点：

第一，如果没有在规定时间完成任务，不要紧张。可以适当休息一下，也可以做一些简单轻松的事情，让自己的心情平静下来，之后再继续训练。一定要注意，为了避免情况变得越来越糟，不能赌气式地坚持训练。此外，在心里面保持对训练的强烈动力，即要理解反应速度训练的意义，这会对训练本身产生良好的影响。要明白，如果我们的回忆速度有所提高，就会节省一些时间，那么就可以用节省下来的时间去做别的事情。同时，回忆速度的提高同时也伴随着学习效率的提高，这样就更有可能取得好成绩。

第二，回忆时间的设置很重要，不能把时间设置得太紧，如果时间太紧，很可能会造成多次都不能完成规定任务的情况，就会产生“这件事很困难”的心理，从而失去信心；但是也不能太松，如果太松，规定的任务能够很轻松地完成，这样的训练就没有任何意义。在训练时，注意力必须高度集中，如果做不到，必须强迫自己集中注意力。一定要明白，如果自己的注意力分散，就会直接影响反应速度，因此必须避免这种情况的发生。

第三，这种训练方法不一定要专门找个时间进行，可以随时随地利用各种时间空隙，比如在车上、路上、吃饭前等，都可以做限时限量回忆训练。这样既能够增强记忆，也可以锻炼自己在不利的情况下集中注意力。

运用一些辅助性的方法，或者对自己进行一些心理暗示，能够有效地加快训练过程。比如把训练过程和自己的长远目标结合起来，这样会使自己更容易对训练产生兴趣，训练也会越来越容易。还可以设定一个奖励或惩罚，比如说训练完成会得到什么好处、完不成会受到什么惩罚等。