第13章 尽可能地让自己舒服

你坐在天平的一端，抑郁症坐在另一端。此刻，你所在的这端翘得高高的，因为抑郁症沉重、强大、顽固，它还向你挑衅地吐着舌头。真有它的。

我们需要使天平的两端持平，这就需要增加一些会让你感到舒服但会让抑郁症厌恶的东西。你会觉得没必要对自己太好，因为我们知道，抑郁症会告诉你，你不值得。但还是试一下吧。

吃点儿好的。选择那些能让你感到慰藉的食物或者对你的身体有好处的食物，最好是两者兼而有之。如果你负担得起，最好多花点儿钱买些质量上乘的食物，给自己滋补滋补。你可以选择送货上门服务，让他们将每周的食品送到家门口，毕竟不是所有人都想要亲自去超市。我完全允许你偶尔放纵一下自己。我这人还挺慷慨的对不对？所以，各种各样的巧克力棒、芝士蛋糕、生姜饼干或微波鸡肉什锦都是不错的选择。

天平开始稍稍移动了。

更换床单和被子。无论是否生病，我们都应该勤换床上用品（好吧，我应该换得再勤一些），但对于抑郁症患者来说，这一点显得尤为重要，因为受疾病影响，我们需要在床上待更长的时间。如果你的能量只能支撑你做一件事，那么请选择这一件。当你上床睡觉的时候，没有什么能比干净的床单所带来的感觉和气味更好了。如果有条件把床单挂在户外晾晒那就更好了，因为那样你能闻到新鲜空气的味道。如果可以的话，买一些新的床上用品，选择那些令人感到舒缓和愉悦的床单被罩。印有吃蜂蜜的小熊维尼或吃汉堡的辛普森一家的被套就不错。另外，记得投资一条冬天用的毯子，这样当你一边看着电视上的老电影，一边啜着热巧克力时，它就可以把你整个人都包裹起来。你也可以制作一个代表抑郁症的飞镖板，把你不喜欢吃的棉花糖扔向它。

不得不承认，“照顾好自己”说起来容易，做起来难。这并不是说你必须每隔一天就去做一次足疗，或买一箱价格很贵、味道很冲的香薰蜡烛。当然，如果你确实想花钱买一些闻起来像马桶清洁剂似的东西，那就尽管去买吧。照顾好自己不仅仅意味着获得享受和舒适，它还能让你保存并管理好自己的精力，让你可以更好地应对抑郁症。

因此，照顾好自己也意味着你要对某些事情说“不”，而且你要清楚什么时候做得太多反而会让你的抑郁症变得更严重。

“抑郁症患者太自私了。”我曾经在火车上听到有人对他的朋友这样说。当时刚有一个人在铁轨上悲惨地结束了自己的生命，这使他们不得不在一场非常重要的会议上迟到10分钟。他们抱怨道：“许多人都活得比这些抑郁症患者更惨，他们应该庆幸自己不是生活在贫民窟，靠残羹剩饭度日，那样他们就不会抑郁了，对不对？”

我当时有一种强烈的冲动，想把我手中的香蕉味酸奶饮料扔到他们脸上。但我真的很喜欢香蕉味的酸奶饮料，这种饮料能安抚我，所以我克制住了自己的冲动。再说了，如果我真的把饮料扔到了他们脸上，我肯定会立刻后悔，并想要把它们舔干净，而对方可能不喜欢我那样做。

患有抑郁症的人并不自私。事实上，我们这些抑郁症患者更有可能把时间花在为他人着想上，把他人的需求置于自己之上，这很可能就是导致我们抑郁的首要原因。患上这种病后，我们必须学会为自己考虑、在意自己的感受并照顾好自己。如果患上抑郁症的人是自私的，那我们在照顾自己时将总会把他人排除在外，但事实并非如此。

公平地讲，抑郁症肯定会让你不断地想到自己。它会让你觉得自己是这个世界上最邪恶、最差劲、最可耻、最恶心的人。但这并不能帮助你控制住抑郁症。想想看，面对抑郁症时我们对自己的批评是多么苛刻，而它带给了我们什么？什么都没有。它只是让我们变得更不适、更沮丧、更厌恶自己。

某一周，我的抑郁症发作得特别严重，可我依然同意了让我的朋友在我家过夜，并搞了两场读书会，花了4个小时去看望一个亲戚，然后像往常一样去上班。在接下来的一周里，我的抑郁症变得更严重了，最后我住进了医院。你可能会想，在那之后，我会学会放轻松，把事情处理得更好。但“否定”一直是抑郁症的一个重要组成部分，所以我说服了自己，让我相信我仍然可以像以前那样搞定所有事情而不使病情加重。后来，在花了好几个月的时间经历了更多的危机、多次去看精神病医生并扭伤了一只脚踝后，我才终于承认我必须改变现状，我需要更好地照顾自己。

千万别学我，无法飞到窗外去的苍蝇都比我长记性。对自己好一点儿，多买些酸奶饮料。