序言

这本书会带给孩子们福流体验

林林

清华大学硕士

中国科学院博士

国家心理咨询师

联合国儿童基金会项目顾问

中国“家庭情商”倡导者

你知道有一种特别适合小学生的心理减压治疗方式叫涂色疗法（coloring therapy）吗？

很多人小时候都喜欢拿水彩笔在墙上画画、用粉笔在地上画画，仿佛只要拿起笔随心涂画，身边的世界就会一点一点变得安静。

为图案上色的书，能用天马行空的绘画让人开始一段“探索奇境”的神秘之旅。精神分析大师荣格在苦闷的时候也会用类似的方法减压，他的方法是画曼陀罗。

作为全国首批心理咨询师，我在近二十年的咨询工作中发现，涂色的减压效果比在白纸上画画更好。为什么它有帮助我们缓解负面情绪的神奇效果呢？我想分四点给大家解密：

一、疗愈心灵

我们会发现，有些感受无法用语言表达，但是它们却可以通过图画表达出来。色彩可以带给我们安全感，涂色能为我们找到情绪的出口和表达的空间。

二、得心应手

在涂色游戏中，我们用自己的手画着内心的感受。涂色是一个静下心来让自己变得专注的过程。涂色画面的线条是确定了的，能把我们的混乱感清除掉。当我们完成一幅涂色作品后，把它送给家人或者向朋友展示也是很有意义的。

三、使问题外化

我们可以将心里积压了很久的情绪和自己理不清、想不明白的问题通过绘画来进行宣泄或表达。涂色是一个创作过程，此时的我们没有“私心杂念”，内心也变得简单和纯粹了。然后，我们的负面情绪就得到缓解啦！

四、福流体验

“福流”（flow）是一种心理体验，是我们全神贯注时会产生的一种忘我的感觉。我的老师——清华大学社会科学学院院长彭凯平，把这种体验称为“澎湃的福流”，它能提升我们的幸福感。

值得一提的是，这套书秉承着“最具疗愈效果的是传统之美”的理念，在诗、词、曲和神话中选取涂色的内容。对孩子来说，欣赏的前提是理解，理解不是死记硬背，是从心里接受并且明白。当他们拿起手中的画笔，走进美好的传统意境，体会到专注与放松，自然就会懂得这些。

如果在使用本书的过程中我们的孩子能保持专注，他就会被一种愉悦的力量所推动。虽然做这件事情有一定的难度，但如果我们的孩子能够完成它，那么他就是能拥有福流体验的幸福人。

2021年5月26日

情景相通，心灵澄净——为什么读诗经能减压

我们在向受灾地区捐赠物资时可以写上“岂曰无衣？与子同袍”，它表达了愿意与受灾群众共同面对困境的心声。寓意这么美好的诗选自我国第一部诗歌总集——《诗经》。

《诗经》被人们看作“最美的诗集”。

因为《诗经》中的诗句很美，有些诗的寓意也很好，所以很多爸爸妈妈都把它当作“取名宝典”，希望将这份美好的寓意给予自己的孩子。北宋词人周邦彦的名字来自《诗经·郑风·羔裘》中的“彼其之子，邦之彦兮”；著名建筑学家梁思成的名字取自《诗经·商颂·那》中的“汤孙奏假，绥我思成”；我国首位诺贝尔生理学或医学奖得主屠呦呦的名字取自《诗经·小雅·鹿鸣》中的“呦呦鹿鸣，食野之苹”……

在这本书里，我们选取了一些同学们也能读懂的诗歌，把创作者当年所看到的人、景、物都用画面展现了出来。

“ 嘤其鸣矣，求其友声。”这句是说鸟儿要迁徙到高高的树上，还不忘叫上朋友一起去，小小的鸟儿也懂得“有福同享”呢！

“南有嘉鱼，烝然罩罩。”河里戏水的鱼儿是多么快乐。创作者自己在家招待客人，也是一派其乐融融的景象。

“投我以木桃，报之以琼瑶。”你送木桃给我，我送一块美玉给你，你对我好，我也对你好，这是多么质朴真挚的感情啊！

“秩秩斯干，幽幽南山。”涧水清清流不停，南山深幽多清静。山水之间有竹子摇曳生姿，茂密的松林也在那里。这幅宁静美好的画面，等着你拿起画笔来描绘呢！

涂鸦，是一个给心灵减压的过程，建议大家尝试在安静的环境中一笔一画地来涂这本书，让心灵得到片刻安宁，你会对诗意有更深的理解。

小波点