08 认知疗法的局限性

改变认知是心理成长最重要的方法，应用广泛。但是，心理是复杂的，与多种因素有关，比如情绪、习惯，所以，认知疗法有其局限性，在某些情况下，需要其他方法的配合，单纯运用认知疗法效果并不太好。

比如，在有强烈的情绪状态，如抑郁、愤怒、烦躁、焦虑等时，最好是先通过运动等方式转移注意力来调节情绪，等情绪平静之后再调节认知，这样效果更好。

再如，恐惧这一类的情绪常常是莫名的，改变认知的效果不太好。此时，系统脱敏法（行为疗法的一种，简单来讲，就是逐步地、循序渐进地适应和克服恐惧，在每一步，恐惧都是容易接受和克服的）可能有更好的效果。

再举一例，在我看来，强迫症实质上是一种习惯性怀疑，与习惯有很大的关系。所以，只是去改变认知，不能取得良好的效果，需要采用综合解决方案。