零食应该怎么吃

吃零食有很多小窍门，掌握了就能享受零食带给我们的诸多好处，但是如果吃得不对，就有可能影响身体健康。

1.吃零食要适量

一天吃的零食量最好不要超过摄入的总热量的10%，比如一位轻体力年轻女性，每天需要的总热量为1800千卡，那么零食的热量应控制在180千卡以下。零食只是正餐的补充，如果摄入量太多，可能会影响正餐，还容易导致长胖。如果每天有额外的运动，可以适当增加一些零食。

180千卡的食物量如下，可以参考，控制摄入量，避免长胖：

2.吃零食要适时

零食可以作为正餐的补充，但不能代替正餐。最合适的吃零食时间是在两餐之间，不要在饭前或者饭后立刻吃零食。饭前吃零食会影响正餐的正常摄入，容易引起营养不良；饭后吃零食会造成热量过剩，容易引起肥胖。睡前半小时不要吃零食，如果没有好好刷牙，容易引起龋齿，吃多了还会给胃肠带来负担，影响睡眠。

3.吃零食要适当

零食种类很多，选对种类很重要。不能只贪图风味和口感，最好选低糖、低脂、低热量、添加剂少的。尽量选择粗加工零食，避免摄入过多的精加工零食。不同的人群、场合、时间，可以选择不同种类的零食。