第4章 打鼾代表睡得香吗？

关于打鼾，你必须知道的4个事实

你睡觉打鼾吗？

有数据显示，有多达一半的人在睡觉时打过鼾。有些人会经常打鼾，甚至每晚睡觉都打鼾，即习惯性打鼾。

习惯性打鼾更“偏爱”男性。大概每10个男性中，就有4个会经常打鼾。睡觉打鼾的女性比例大概是24%，比男性要少很多。

打鼾如此常见，常见到让大家认为这没什么大不了。甚至还有人认为，打鼾代表睡得香。然而事实可能与你认知的不一样：打鼾不仅不代表睡得香，反而可能代表睡得“惨”。

为什么这么说呢？这要从4个问题说起。

你为什么会打鼾？

复习一个物理知识：振动产生声音。

鼾声也不例外。

睡着以后，咽喉部的肌肉会很松弛，于是气道就会变得狭窄。在你呼吸的时候，气流会让这些松弛的组织发生振动，就产生了鼾声。

所以，可以这么说，气道越狭窄，鼾声就越响。

那么哪种睡姿最容易让气道狭窄呢？答案是仰卧位。人体在处于仰卧位的时候，气道内松弛的组织更容易向后塌陷，导致气道更加狭窄。所以，容易打鼾的朋友，我建议你以侧卧位睡觉。

为什么年龄大的人更容易打鼾？

导致打鼾的因素有很多，年龄是其中之一。

人的年龄越大，越容易打鼾。原因是随着年龄的增加，咽喉部的肌肉会自然松弛，气道容易变得更狭窄，当然也就更容易出现打鼾的症状了。

除了年龄因素，还有3种常见原因容易让打鼾加重：

■ 扁桃体增大或鼻中隔偏曲。

■ 过敏。

■ 睡前喝酒。

不管是扁桃体增大，还是鼻中隔偏曲，都会让气道变得狭窄。

过敏会让气道处于炎症状态，直观表现为充血，充血后气道组织变厚，留给气道的空间当然也就更小了。

所以，过敏体质的人会在某些季节（比如春季）更容易打鼾。

另外，很多男生都有这样的体会，喝酒后的那个晚上，打鼾的情况会加重。原因就在于酒精是一种强大的肌肉松弛剂，它会让气道肌肉变得松松垮垮，气道也就更狭窄了。

还有一种因素你我都无法控制，那就是遗传。研究表明，如果你的父母中有一人打鼾，那你会更容易出现打鼾的症状。

有没有办法可以减轻打鼾症状？

有。

根据鼾声产生的原理，我们能够推导出：凡是可以减轻气道狭窄程度的方式，都对减轻打鼾有帮助。

生活中，我们可以采取哪些措施来减轻气道狭窄程度呢？

最常见的一个方法是侧身睡。最重要的一个方法是减肥。

另外，容易过敏的你，可以在过敏季节贴上鼻贴睡觉，或者临时使用可以缓解鼻腔炎症的药物。

当然还有一点是：睡前不要喝酒。

打鼾也需要看医生吗？

不要小看打鼾。

如果气道狭窄到一定程度，除了睡觉会发出鼾声，还会出现频繁的呼吸气流受限、呼吸暂停和缺氧的情况，即阻塞性睡眠呼吸暂停，英文简写OSA（Obstructive Sleep Apnea）。

OSA会引发很多问题，其中我们最熟悉的应该是白天困倦。此外，还有很多你并不熟悉，甚至认为和OSA没有关系的症状，如：

■ 夜尿增多。

■ 醒来时感觉心绞痛。

■ 早晨起床时头痛。

■ 喜怒无常。

■ 注意力难以集中。

■ 记忆力下降。

■ 性欲下降或阳痿。

总之，如果打鼾的你觉得自己的状态不佳，可以到医院进行进一步评估。当然，如果你没有上述那些恼人的症状，只是单纯觉得打鼾会影响身边的伴侣和家人，也可以咨询医生。

另外，OSA还会带来很多长期的并发症，我们将在下一节中继续讨论。