三、家长压力自检

（一）为什么要做压力自检

在这个充满竞争的时代，为人父母者，谁没有生活的压力？父母自己是否成熟，直接影响教育子女的质量。喜怒忧思悲恐惊，都是自然送给人类的礼物。情绪不分“好情绪”与“坏情绪”，烦恼也是我们人生的伙伴。如果你可以这样想一想，我选择了婚姻，就等于我选择了婚姻给我带来的烦恼；我选择了要孩子，就等于选择了抚养孩子成长的烦恼，你可能就不那么急，不那么生气，变得更有智慧并能认识到情绪控制的重要性。

媒体上时有报道，说某个家长把孩子打死了或打伤了，那么这个父亲或母亲是天生的坏爸爸或坏妈妈吗？当然不是。他们在不发脾气时对孩子是很好的，对孩子的生活照顾得无微不至，打完孩子以后他们也非常后悔。很多家长告诉我说，打完孩子后，经常后悔。尤其到了晚上，看着孩子熟睡的样子就像小天使，真不明白自己怎么下得去手。平常那么疼爱孩子的爸爸妈妈为什么会做出让自己后悔的事情呢？用心理学的话说，这些家长的理智已经被情绪控制了，不是他来管理、控制情绪，相反他被情绪所控制，情绪占了上风。

当我们进行压力自检时，就是给情绪找个出口。情绪需要流动，人不能总停留在一种情绪里面，当压力比较大、心里很烦闷时，要给自己的情绪找个出口，别把气撒在孩子身上。

父母进行压力自检，学习情绪管理，对于孩子建立自信也有帮助。孩子年龄小，不知道爸爸妈妈为什么高兴、为什么不高兴，他会觉得是他惹得爸爸妈妈不高兴，会产生我是一个惹麻烦的孩子、我是一个笨孩子的自卑心理。很多这样的信息收录到孩子的大脑中，孩子会形成一些对自己的负面看法，在他的成长过程中，会对他造成不良影响。爸爸妈妈不高兴，孩子会处于自我责备的状态中。这是我们要学习情绪管理的一个很重要的原因。

还有就是父母的情绪很容易被孩子学去。一名23岁的年轻人说，他在一次情绪爆发时，他爸爸心脏病发作去世了，他总认为是他把爸爸气死的，非常内疚。他说爸爸是个特别暴躁的人，经常打他和妈妈，他总想长大后一定不要成为那样的人。但他从小在爸爸身上学会了这样处理情绪的方法，长大后他的脾气也非常暴躁，打他爸爸，最后造成了爸爸心脏病发作去世的悲剧。有的家长生气时口不择言，什么都敢说；有的家长生气时非常暴力，劈头盖脸就打骂孩子，这样的情绪孩子都会学到的。学习控制情绪，受益的不只是我们，还有我们的孩子。

（二）压力测验

这里有30道简单的问题，能粗略地估计你目前感受到多少压力，请你以最近六个月的生活情形来回答这些问题。不要在任何题目上花太多时间，凭直觉回答即可。

如果大致符合，记1分；如果没有，记0分，全部完成后计算自己的分数。这个测试只是帮助你了解自己的压力，不是专业的压力测试，分数和解释仅供参考。如果你有进一步的需要，可以咨询专业机构，获取更多帮助。

现在请对比一下自己的分数，看看自己的压力值在什么水平。

（三）怎么减轻压力

一位讲师正在给他的学生讲课，课题是压力的管理。他举起一杯水，然后对他的学生发问：“你认为这杯水有多重？”

有位学生回答得很精妙：“这要看你将它拿了多久。”

“如果你将它拿起一分钟，那就很轻。”

“如果你将它拿起一个小时，你就会手臂酸痛感到很重。”

“如果你将它拿起一整天，我们就要为你叫救护车了。”

“重量并没有改变过，可是你拿得越久，你就觉得它越重。”如果一直都背负压力，我们迟早会无法继续背负下去，因为压力会越变越重。我们所要做的是，将杯子放下，休息一会儿，然后再将它拿起。

听完这个小故事，现在我们看看有什么方法可以把自己的压力杯放下。

1. 私人角落

强烈希望各位父母在家里找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……

2. 关照自己

从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听音乐……这可以帮助你恢复体力和精力。只有你注意自己的身心健康，才能真正地帮助孩子。利用一些时间好好照顾自己，才会有能力照顾好孩子。

3. 寻求社会支持

当父母感觉孤立或超出自己能承受的压力时，如果能寻求家庭成员、朋友的协助会很有帮助。要有至少三个无话不谈的朋友，经常和朋友沟通，可以缓解自己的压力。

4. 培养良好的生活习惯

增加运动量、建立健康的饮食习惯、保证充足的休息和定期的放松可以改善一个人对压力的调适能力。每周心率在120次／分的运动至少三次，每次坚持30分钟以上。睡眠要保证7~8小时。

5. 情绪管理

训练自己控制情绪，尤其是生气的情绪，让情绪流动起来。你的情绪出口在哪里？面对孩子，你生气了，马上就要吼出来了，怎么办？首先要对自己叫“停”——闭上嘴，迈开腿，然后就要使用灭“火”口诀——“一离二吸三凉水”（参见第三章）。

情绪的控制和管理是一个长期的过程，学会灭“火”口诀至关重要。何时使用这个口诀呢？首先你要学会觉察和辨别出生气的信号，越早觉察，才能越早使用，效果也越好。道理很简单，就如房间着火，越早发现，越早灭火越容易。灭火后，再去寻找避免着火的解决办法，防患于未然。以下的时间管理训练就起到防微杜渐的作用。

常见的生气信号包括身体、想法和行动信号等。例如：

6. 自我暗示

运用调适性的自我对话暗示自己。例如：

（四）请选择适合自己的减压方式并记录下来

亲爱的爸爸妈妈们，做完压力测验，看完减压小方法，你的压力水平还有多高呢？现在先为自己减减压吧。请写下你选择的放松减压方式。