第一章　意志的准备阶段如何有意识地确立目标

第一节　有意识地确立目标的逻辑

如何有意识地确立目标？

如同意志力一样，关于这个问题，学界也有很多理论探索。

1.目标设置理论

关于目标，心理学有系统性的研究，最为著名的就是目标设置理论，该理论的核心是有意识的目标会影响行为，主要影响包括以下4个方面。

（1）目标具有指引功能。它引导个体注意并努力趋近与目标有关的行动，远离与目标无关的行动。

（2）目标具有动力功能。较高的目标比较低的目标更能激发较大的努力。

（3）目标影响坚持性。当允许参与者控制他们花在任务上的时间时，困难的目标会使参与者延长努力的时间。

（4）目标通过对与任务相关的知识和策略的唤起、发现或使用而间接影响行动。

学者们还提炼了目标各个要素与绩效之间的关系，如图1-1所示。

资料来源：心理科学2004，27（1）：153–155。

2.目标的SMART原则

另外，关于目标设置的一个常见理论是目标的SMART原则，即目标要满足以下特性。

S（Specific）——具体的

M（Measurable）——可度量

A（Attainable）——可实现

R（Relevant）——相关性

T（Time-bound）——时限性

3.防御型目标与进取型目标

在《如何达成目标》这本书中，社会心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森博士系统论述了防御型目标和进取型目标。

防御型目标，指的是不得不完成的目标，否则将会有巨大的损失，这种目标通常给人巨大的压力。

进取型目标，指的是为追求美好的结果而设置的目标，这种目标通常是自愿的、主动的、令人愉悦的。

关于目标的理论有很多，这些理论从不同的角度阐述了什么是好目标、设定好目标的要素和准则、如何设定目标等，这些具体的研究非常有理论、学术价值。但作为一个普通人，我们更想要的是确立目标的系统流程，即怎样才能有意识地确立一个目标，一个能激发我们行动的好目标。

很显然，这也是实践层面的事情，我们需要系统的方法，而不只是学术层面的研究、理论层面的指导。

所以，具体到实践层面，我们该如何有意识地确立目标？

与洞察意志力的逻辑一样，了解目标的定义是我们洞察目标本质最好的切入点。

北京师范大学心理学教授林崇德编写的《心理学大辞典》给出了目标的明确定义：

“目标，是行为要达到的最后目的，亦是引起需要、激发动机的外部条件刺激，即诱因。目标能刺激人们对自己提出相应的目的，并为达到这个目的而行动。”

简而言之，目标是行为的最终目的，而且，目标还能够激发动机，让我们愿意为之采取行动。

所以，很显然，一个好目标必须回答好以下3个基本问题。

第一个问题：目的地在哪里。首先必须明确目的地在哪里、目的地有什么、这个目的地真的是我们想去的地方吗。我们唯有看清目的地、真的想去这个目的地，才可能朝着目的地坚定前行！

第二个问题：如果我们真的想要达成某个目标，那么，如何激发我们行动的动力呢？只有能持续激发我们动力的目标，才是真正有生命力的目标。

第三个问题：目标代表着目的地，代表着终点，如果我们真的想要到达这个终点，仅仅知道终点在哪里是不够的，甚至动力十足也是不够的，我们还要知道如何到达终点，即我们不仅要渴望目标，更要知道如何规划目标实现的路径。

所以，回到“如何有意识地确立目标”这个问题，显然就是要解答以下3个具体的问题。

（1）如何有意识地澄清目标？我们看得越清，行动才越坚定有力。

（2）如何让我们对目标动力十足？唯有能够持续激发我们的动力，目标才真正具备生命力。

（3）如何系统地规划目标？我们不仅要渴望目标，更要知道如何系统地达成目标。

针对这三个问题，我们设计了5个小工具（即第一章的内容）。

（1）如何澄清目标？黄金思维圈。

（2）如何对目标动力十足？WOOP模型。

（3）如何系统地规划目标？

关键事务规范化；

每周动态可视化；

每天艾维李法则。