上篇　提升意志力的逻辑

如何提升意志力

在引言部分，我们厘清了意志力的概念：意志力指的是一个人处理意志过程的素质，反映的是一个人心理对行为的主动支配能力。

这个概念很清晰，不仅符合我们对意志力的常规理解，也符合现在对意志力的科学研究。

美国斯坦福大学饱受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔博士在其著作《自控力》中对意志力下了两个定义。

第一个定义：意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。

第二个定义：意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量的能力。

第一个定义描述了心理对行为的影响内部对象，也就是对注意力、情绪和欲望的支配能力。

第二个定义描述了心理对不同性质的事务（有想做的，有要做的，也有不能做的）的支配能力。

这两个定义虽然不同，但本质上都是在强调心理的支配作用，与我们对意志力的定义一脉相承，只不过从不同的角度去描述这种支配。

在搞清了意志力概念之后，接下来的问题就是“如何提升意志力”，这才是我们真正关心的问题。

如何提升意志力？

这个问题的本质就是：如何提升处理意志过程的综合素质。

这就需要回到意志过程本身，需要拆解意志过程。若我们能处理好意志的整个过程，自然也就能提升意志过程的综合素质，也就能提升意志力。

我们再来看看意志的定义。

所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。

所以，完整的意志过程大致可拆解为以下几个要素：

有意识地确立目标；

依据目标调节和支配自己的行动；

克服执行中的困难；

有效应对执行中的挫折；

矢志不渝地坚持目标、实现目标。

对这5个要素做一个简单的分类，大致可分为2类。确立目标：

有意识地确立目标。

达成目标：

依据目标调节和支配行动；

克服执行中的困难；

有效应对执行中的挫折；

矢志不渝地坚持目标、实现目标。

很显然，意志过程本质上就是我们主动做成一件事的过程，所以，意志过程可分为2个过程、2种能力：

一个是有意识地确立目标的过程（能力）；

一个是坚决达成目标的过程（能力）。

而这正是心理学界对意志过程的划分，学术界将意志过程分为2个阶段：

第一个阶段是意志（行动）的准备阶段，这个阶段主要涉及个人意愿的问题，就是如何明确目标、确立目标、制订计划等，涉及的正是有意识地确立目标的能力。

第二个阶段是意志（行动）的执行阶段，主要涉及如何达成目标的问题，包括执行计划及克服执行中的诱惑、困难、挫折等问题，最终坚持达成目标，这涉及的正是坚决达成目标的能力。

所以，如何提升意志力，即如何提升意志过程的综合素质，本质上就是如何处理好意志的2个过程、回答好2个问题。

如何有意识地确立目标——意志的准备阶段；

如何坚决地达成目标——意志的执行阶段。

这两个问题也正是本书上篇要探讨的核心主题。