第三章 关注内心
你可能很想要直接跳到食谱部分，立即采取行动来实施华尔斯方案。改变当然很令人兴奋，我知道你一心想要尽快开始优化细胞、器官和身体。但是，在具体阐释华尔斯方案的步骤之前，很重要的一点要提前说明：你的优先权。
本章的内容非常重要，可以视为实施华尔斯方案的先决条件。你可能认为，完全可以先讲方案步骤，然后再处理心理和情感方面的问题。然而，通过这些年的工作，我发现，如果人们失去了清醒的头脑，就很难遵守计划。为了更好地遵循方案，我希望你先考虑这些问题，例如，哪些事情对你真正重要，以及今天的生活方式是否真正体现了这些优先事项。
想想自己的初心。也许你想为孩子树立榜样，也许配偶或父母依赖着你，也许你还有必须完成的事情……无论动机是大是小，它都必须足够重要且充满意义，足以支撑你度过困难时期，帮你坚定决心，在华尔斯方案实施过程中保持坚韧，努力坚持。本章试图帮你找到最重要的动机，从而获取最大的成功。
华尔斯勇士说
四年前，我丈夫被诊断出多发性硬化症。但回顾过去，我发现，其实多年前他就存在一些模糊的症状。他的母亲也有多发性硬化症，最后在非常虚弱的状态下去世。在我们结婚的头四年里，她一直和我们住在一起，直到现在，我才理解她为什么时常愤怒、情绪化。我丈夫确诊之后，也感到无尽的震惊、愤怒和情绪波动。他因服药而虚弱，我们都很害怕，担心他像我婆婆一样逐步走向衰弱和死亡。
我开始寻找所有可能的治疗方法。我丈夫起初很抵触改变饮食。尽管我自己就是一名注册营养师，拥有营养学硕士学位，但我当时的态度也不太坚决，因为我真的很喜欢低脂肪/高碳水化合物的谷物类食物。然而，华尔斯饮食方案将我们全家带到了全新的治愈状态，再也没有感到胃不舒服了，注意力和情绪都有很大的改善。大多数自身免疫问题要么已经解决，要么正在逐渐减轻。
—安妮
于美国伊利诺伊州迪尔帕克
我知道你的处境相当艰难，更谈不上什么公平。除了患有多发性硬化症或其他自身免疫病之外，毫无疑问，你和家人还会面对许多困难。这是一个契机，可以深入思考什么是你人生的真正目标。一项研究表明，有目标感的人中风概率低，心脏病发作少，存活时间比没有目标感的人长。1此外，更高的目标感可以提高一个人的心理弹性和精神状态，哪怕健康状况在下降，残障的程度也在不断上升。2是不是该为自己的生活找到一个更高的目标呢？目标会随着时间而改变，而此时此刻，它究竟是什么呢？希望你能清晰地表达出来。
华尔斯勇士说
对生活和未来目标有长远的看法非常重要。我时常会想，世界其实比我和我正在经历的一切要开阔得多。最初拿到诊断证明书时我很震惊，然后开始沮丧、麻木，想知道为什么这一切会发生在我身上。治疗癌症是一场持久战，我们需要从心理、情绪、精神和身体四个方面去努力。心理方面意味着要为未来做计划，思考什么是我想做的事情，继续活下去的理由。情绪上的斗争是处理愤怒、恐惧、嫉妒、怨恨、痛苦和狭隘。消极的情绪会削弱自身免疫系统功能，所以你一定要设法让它们消失。
——克里斯
于田纳西州孟菲斯市
开始写华尔斯日记
下一件需要做的事情非常重要，有助于你树立信念、端正态度和激发改变的动机——这就是开始写自己的华尔斯日记。这是整个过程中的重要组成部分，我在临床实践和试验中会强烈建议所有患者都要去做。在整个项目中，你必须持续追踪很多事情，包括饮食、压力水平、补充剂、疼痛程度和能量水平，以及每一天生活和应对挑战的方式。这些事情纷繁复杂，单靠脑子完全无法记住。（任何患有自身免疫性脑雾的人都知道这有多难！）我建议你以书面形式将其一一记录并保留下来。
我也建议你此刻就拍下一张自己的照片，并把它贴在日记本上。我的病人和研究对象都很喜欢回首过去，看看随着时间的推移，自己“变年轻”了多少。如果可以的话，现在就拍张照吧！几个月或几年之后，这张照片一定会带给你很多回忆和启发。
如果你有医疗问题或健康问题，监控症状、药物、饮食、运动和病情进展至关重要，这不仅是为了保留自己的信息，而且是为了医疗团队更好地掌握你的真实情况。然而，华尔斯日记在你生活中的作用远不止于此。在日记里，你还需要记录自己的感受，如何应对压力，做了些什么，人际关系状况……以及一切。这将成为生活记录，随时记录每个瞬间的你，更重要的是，这是一个无价之宝，可以跟踪你开始执行华尔斯方案以来的稳步发展。
我的华尔斯日记
2000年确诊之后，我发现许多问题都变了。我必须重新定义我是谁，并且重塑自己。我仍然是“特里·华尔斯，医生”“特里·华尔斯，母亲”以及“特里·华尔斯，杰基的伴侣”，但是所有这些关系的状态都改变了，我必须重新梳理它们。其中最关键的是对待孩子的方式。
我一直坚信，必须培养孩子们做事果断、有韧性和毅力的品格。我一直计划通过野营、登山之类的体育活动来做到这一点。然而，随着我的残障程度越来越严重，我不得不改变这一计划。另外，我也很快意识到，我过去计划要做的很多事情，永远不会发生了。我无法再去登山，也不能参加竞技比赛，家人不可能再为我赢得胜利而欢呼了。家庭滑雪赛不会有了，尼泊尔之旅也彻底泡汤了。曾经的梦想似乎一夜之间全都消失殆尽。我怎么能成为他们的榜样？我怎么能教他们一些我自己都做不到的事情呢？但后来我意识到，多发性硬化症可能是另一种工具，我可以用这种完全不同的方式来教会孩子们什么叫作韧性。
一天早上，我看到我的女儿泽比（当时她只有八岁），坐在我面前，观察着我的一举一动。此时我才意识到，我的两个孩子泽比和扎克都经常观察我，看我会如何处理事情。他们还太小，常常感到困惑，不明白为什么积极向上、热爱运动的妈妈失去了生活自理能力。他们想知道我会怎么办，想了解我将如何处理生活中的全新苦难。这个念头像在我脑中敲响了警钟。于是我重新开始微笑，坚持每天精力充沛地起床。我进了无边际泳池 [1]，打开开关，开始游泳，满心怀抱着这一奇特的想法：他们在看着我。我开始告诉自己，他们一直在看着我——这改变了我对待疾病的态度和行事方式。
这就是我不断督促自己向前的动力。我告诉自己，如果我想让孩子学会应对困境，那就必须向他们展示我是怎么做到的。哪怕患上了多发性硬化症，我仍然可以成为孩子们的榜样，在某些方面，我甚至可以比从前更强大。登山当然很难，但是每天带着多发性硬化症起床工作、生活，其实还要难上无数倍。这成了我的目标和动机，我要战胜疾病，而不是让自己陷入困境。你的目标和动力是什么？
华尔斯日记的重要性怎么强调也不过分。我当然不能逼你去写，但即使你以前从未写过日记，或者压根不喜欢写字，我也真诚地建议你尝试养成这个习惯。在你的康复过程中，华尔斯日记将成为一个十分重要甚至不可或缺的部分。已有研究表明，写日记可以提高人的应激激素水平，减少疾病活跃度，提高生活满意度。现在就开始写作吧！
应该写些什么？
开始不需要特别正式。在你习惯写日记之前，可以先记一些自己的故事、感受、克服挑战的方式，以及这些挑战的积极面。列出你感激的人、你爱的人、你希望做到的事情，也可以记录过去的遗憾。这一切都可以帮助你在当前的环境中获益，从而增强你的复原力。3
华尔斯日记主要的影响在心理方面。你可以写下最发自肺腑的想法，不要只关注疾病症状。这是你的日记，应该真诚地面对自己。我建议你在日记中写下自己的故事，但无须囊括整个一生，不必像写回忆录那样巨细靡遗。你可以从小处着手。最先进入脑海的是生活中的哪些挑战？想想你的过去和自己取得的成就。想想有什么事情是你以前常做的，现在却不能做了。想想你希望记住的事情。花些时间畅想你的过去，选择其中一个故事（不管内容是什么），将它写下来。
写作会帮你拥抱自我，而不是忘记从前的自己。发生在你身上的每件事都是人生的一部分，正是它们让你成为今天的你。华尔斯日记可以延长和扩展这一空间，帮你继续成长，即使慢性病可能会让你觉得成长受到了阻碍。写作是一条出路。
你不需要擅长写作，甚至写些错别字也不要紧。如果不喜欢用笔写字，用电脑写作也是不错的选择，当然也可以躺在床上用笔记本电脑、手机写日记。方式并不重要，重要的是一定要动手。没有必要细细斟酌行文，只需自然而然地让文字流淌出来。不要批判，无须编辑。我希望你养成每天写日记的习惯，篇幅长短并不重要，每天写几行或一两段也很好。正是写作的规律性使它变得如此有效。请记录你的进步、你的感觉（好的和坏的）、你的成功和困难，以及你为遵守华尔斯方案所采取的所有步骤。
在这本书中，我会提供华尔斯日记的提要，可能有助于提醒你应该回答什么问题或记录什么内容。你可以把这些作为出发点，作为灵感，或者用来提醒自己还可以写些什么。例如：
华尔斯日记提要
你可以在日记中回答以下部分或全部问题：
1．今天感觉如何？写得具体一点。
2．你今天为自己做了什么？
3．今天吃了什么？吃完感觉怎么样？
4．今天运动了吗？具体做了些什么？感觉如何？
5．你对什么人或什么事感到感激？你生命中最重要的是什么？
6．你的生命中有更高的目标或驱动力吗？它可能有所变化，想想看，今天的目标或驱动力是什么？以任务陈述的形式描述它是什么，比如：我生命中的任务是……
7．你用传统药物治疗多久了？治疗效果怎么样？
8．还记得自己第一次出现疾病症状时的情况吗？把这个故事记下来。
9．今天最难受的症状是什么？
10．你会为了哪些事情责备自己？举些例子。
11．今天的压力水平大概怎么样？
12．为了让自己的状况一天更比一天好，你明天会做些什么事情？
从现在开始，你可以选择上面的问题，并把答案写在你的华尔斯日记里——但不要局限于这些内容。这是你的日记，完全可以随心所欲地书写。关键是要开始动手。你的日记会越变越好，你自己当然也会。当你读完这本书，开始走向健康时，日记会为你提供许多帮助。写作是你控制生活的开始，能帮你找到生命的目标和意义，引导你走向美好的未来。
追踪症状
我建议你在日记里多写一些客观量化信息，包括每天具体吃了些什么，睡了多长时间，做了哪些运动。（我会在本章末尾给你一个模板。）另外，在开始的时候，我建议你先做一个症状评估。
在执行华尔斯方案过程中，追踪症状非常重要。要知道，开始方案之后，你可能不会立即变好，也可能会感觉不到什么进展。把下面的“医疗症状调查问卷”（Medical Symptoms Questionnaire, MSQ）写在日记里，可以提醒你自己走了多远。每隔几个月回答一次问卷并记录下来，你会发现答案有所变化，可以用来监控病情改善的程度。一定要记录日期，这样就可以回顾自己的每一份问卷，看到日常生活中难以觉察的进步。这将给你继续前进的力量和勇气。你可以指着目标列表对自己说，“我正在好转！”
这个医疗症状调查问卷来自功能医学研究所的授权转载。我要求患者和临床被试定期填写这一问卷，用以监控进展，希望你也能这样去做。记住，第一份问卷就是你的基础线。你可以填两个版本，第一版用来记录过去30天的感受，第二版记录过去48小时的感受。
资料来源：经功能医学研究所许可转载。
算出分数，将此作为感受的客观衡量标准。坚持实施华尔斯方案几周后，分数很可能会有所下降。有时它可能会上升一点，但如果你画出图表，持续跟踪分数变化情况，它应该会呈现出相对稳定的下降曲线。今天填写的内容代表今天的感受，下周会怎么样呢？下个月？明年呢？医疗症状调查问卷可以回答这些问题，让你在分数的变化中获得满足感。
然而，在衡量自己的进步时，不要局限于医疗症状调查问卷。自己的点滴进步也要记录下来：包括你每天的感受，不管是面对特殊问题还是整体状况。如果你愿意，也可以根据自己的情况制作自己的专属问卷。无论如何，一定要让未来的你能够回顾现在的感受，并将其与不断变好的现状进行对比。
整理日记
我的一些病人会用装帧精美的本子来写日记，另一些人用普通的活页本或拍纸本，也有许多人喜欢在电脑上写日记，当有需要的时候可以把某些部分打印出来，带到诊所。
华尔斯日记提要
在我的诊所里，我会用许多工具来帮助人们评估实施华尔斯方案的进展情况。以下这些都是面对公众的工具，你可以在正式开始之前完成这些工作，将结果记录在华尔斯日记中，然后定期进行整理，从而更好地衡量改善进度：
◇生理年龄计算器。有一些在线计算生理年龄的网站。我刚刚试了一下，计算出我40岁，但我实际上已经58岁了！
◇在线的脑分级量表和脑力训练。“脑分级量表”由一个名为“Lumosity”的公司提供，由一系列关于饮食、行为及脑运作现状的问题组成。我用了不到两分钟的时间就完成了测试，得到的等级是A-。（当我根据自己2007年的情况填写结果时，等级是C+。）这个测试还提供了具体建议列表，列出了你可以采取的改善脑力方法。网站上也有一些脑力训练的游戏。训练大脑可以促进脑生长激素的分泌，有助于修复脑损伤，建立新联结，产生更多的脑细胞。
◇任天堂DS脑锻炼。我也常向患者推荐这些游戏，可以用它们来计算自己的脑年龄，追踪治疗进展。当我第一次和我的孩子玩这些游戏时，分数告诉我已经85岁了。孩子们哈哈大笑，但我知道，当时的我脑处理和思考的过程确实很慢。现在我的脑年龄是40岁！谁才是笑到最后的人？哼！
对于自己的日记，你可能已经有了大致的想法，但我还想再提供一个建议，希望你能每天记录下生活的种种细节。做到细节之后，还可以添加更多的内容，包括任何能激发你灵感的主题。当你回顾自己的变化与发展时，这些细节会提供极大的帮助。你的医生也会欣赏这种全面而明确的健康记录。
你可以参考以下格式书写：
续表
我想你已经受到了一定的启发，知道该如何追踪自己的生活了，包括生活作息、睡眠时间、心境、习惯、饮食、补充剂、药物，以及每一天的度过方式。但不要就此止步！写下你遇到的挑战，心中的激情，写下那些让你感到困扰、不安、伤悲的事情。找到你的改变动机，并将它写下来，即使它会随时间而改变。记下自己活下去的动力，需要你的人和想要做的事情。但每篇日记的结尾都应该是一件好事。在一天结束的时候，一份积极的提醒有助于减轻压力，让人感觉更好。当然，这是华尔斯日记的最终目标，通过不断努力，你一定会达到这样的程度。
［1］可以放在家中，类似浴缸大小的“游泳池”，原理与跑步机类似。无边际泳池机组配有可调式强力层流推进器及控制系统，能够让静止的池水定向层式流动，当游泳者逆向层流游动时，就像在一条流动的河流中游泳一样，不必再受游泳池空间大小的限制，真正体验无限畅游时的乐趣与健身功能。