正确的方法会让走路的效果翻倍

预防疾病、保持健康、减肥、缓解疲劳，这些目标都能通过走路达到。然而，在观察那些在大街上和公园里走路的人时，有时我反而会觉得“虽然在走路，但这样的走法儿简直是浪费呀”。之所以这样说，是因为很多人都没有采用正确的走路方法。

有些人走得太快，导致肩膀耸起，非常紧张；有些人走路时身体一直向一侧倾斜着；有些人的头和肩一直向前探，导致后背弯曲……大街小巷的走路爱好者的姿势千差万别，很多人的走路方式都存在着这样那样的问题。这样一来，走路的好处恐怕就会大打折扣了。可能很多人会认为“用什么方式走路有关系吗”“不用想得这么严格也可以吧”，但实际上，“走路方式”非常重要。因为在增强走路效果方面，它起着与“走路距离”和“走路时间”同等重要，甚至比前两者更重要的作用。

为什么我要强调“走路方式”的重要性呢？这是因为在运动员跑步的时候，姿势也同样重要。

以前人们说起田径运动的练习，通常认为量比质更重要。然而，如果不能够以正确的姿势有效奔跑的话，无论怎样努力，都无法提升成绩。不仅如此，还会引发腿部和腰部的疼痛。跑步者想要跑得更快、更远、更轻松，就必须要牢记正确的跑步方式，有效利用身体所拥有的正常机能。因此，我在指导跑步者的时候，都会从正确的身体使用方法——也就是姿势——开始进行指导。

这件事在走路上也是一样。刚才说到，走路是全身性的有氧运动，这一说法乃是建立在采用正确走路方式的前提之下。如果坚持采用自己有问题的走路方式的话，就没有办法取得充分的效果。

此外，经常会听到有人说走路导致“膝盖疼”“腰疼”，这些运动损伤也主要是由于错误的走路方式引发的。当然，平时运动不足、年龄增大引起的肌肉力量下降、关节衰退等也是导致伤痛的原因。但是，这些人就更需要采用正确的走路方式。如果掌握了正确的走路方式，慢慢地，走路就会变成一件乐事，疼痛消失，走路也会变得轻松起来。

如上所述，虽然“走路方式”非常重要，但是因为走路是谁都会的事情，所以走路的方式反而容易被忽视。本书以那些走路锻炼的人和以走路为爱好的人为对象，介绍一些高效走路的思路及运用身体的方法。