前言
我为什么写这本书

欢迎回来

我们又见面了！对于读过我之前作品的人，我想说：“欢迎回来！”如果你是第一次翻开我的作品，满心欢喜地以为能在里面发现英雄主义的故事或委婉动人的情诗，那我也在此向你表示最热烈的欢迎！

本书是我早期作品中一些思想的自然延伸，主要涉及《读心》和《影响力法则》这两本书。当然，要想理解本书中的思想，你不需要阅读我的其他作品。本书和我之前所写的其他著作相比存在一个显著的区别：其他作品都是关于你与周围世界的互动——无论是你如何与他人沟通，还是世界如何与你沟通；而本书的内容是关于你与你自己的互动。

多年来，我一直鼓励大家关注他人，但这一次，你只需关注自己。没错，这就是本书的基本思想。

因为余生很长，你与自己相处的时间会很多，因此，我希望大家能抓住这次机会，打破僵局，认识自己，与自己握手言欢。

关于自助

我想最好从一开始就交代清楚：这是一本自助读物。希望大家能喜欢这种类型的作品，然而，对我来说，写这样一本明显属于自助类型的书，绝非我的本意。我可能把这一切都搞砸，但我还是想解释一下为什么要写这本书。

在过去的几十年里，自助文化已经发展成为一个庞然大物。有时候，我在想，除足球之外，自助文化是否是我们这个时代的宗教。别误会我，我认为人们希望了解自身的内在机制并改善自己这一想法很好，值得敬佩，值得提倡。我认识几个朋友，他们以当人生顾问和自助读物作家为生，但我从没想过自己也能成为他们中的一员，也从来没有把自己写的书看作自助类书籍。现如今，如果有人想写那种书，都要归功于他们！但在我看来，自助读物领域情况很复杂，理论和专家良莠不齐，很难判断该信任谁，该相信哪种理论。

近年来，心理学和神经科学领域的研究人员开始将目光转向自助顾问数十年来一直在研究的主题——自我提升。因而我们现在第一次有了科学证据，能够证明哪些方法有效，哪些无效，其中大量的新研究是从积极心理学这一学科中产生的。

但除此之外还有许多其他途径。前面提到的门肯的那句话很容易被理解为：没有快速解决问题的办法，即便有人能提出这样的方法也很可能没有抓住问题的本质，或者更糟的是，这个人可能是在行骗。江湖骗子总是无处不在，只要有利可图。但这句话也可以用另一种方式来解读：我们认为复杂的许多问题实际上相当简单——其解决方案也是如此，只是其中一些解决方案与我们过去所学的正好相互矛盾。

根据心理学和神经心理学研究带来的新见解，我决定撰写这本终极自助读物，尽管之前我还心存疑虑。我希望自己写的这本书能运用我们目前所掌握的最前沿的相关知识，全面彻底地阐明哪些方法有效，哪些无效。你可以从中发现一些有效的技术，可以用来从各个方面提升自己，其中包括发掘创造力、训练记忆力、提高幸福体验以及情感决策能力。我不想只是简单地告诉你该怎么做，我还想告诉你这些方法是如何发挥作用的，以及为什么会发挥作用。

如果你能够像本书所写的那样控制自己潜在的思维能力，那你肯定能获得我所说的超能力。

我不认为自己是在吹牛。你将从我这里学到的方法之一是如何训练你的记忆力。我在电视上演示这种方法时，有位参与者认为这太不可靠了，觉得我应该加入马戏团，周游世界展示我的能力。然而，最终你会发现，记忆力训练是本书中传授的最普通的一种超能力，至少从它对你和你的生活产生的潜在影响来讲是这样的。在本书每一章中，我都汇集了当今世界顶级的技术与方法，能够让你真正优化你的超级大脑。

唯一需要你来做的，就是设计你用来打击犯罪的战斗服装。

思维动物

今天，我们可以在瞬间与全球实现沟通。地球另一端发生的事情，三秒钟后，我们就可以在某人的社交媒体上读到。即便在电视上看不到（因为用手机拍摄的视频需要通过电子邮件发送给新闻编辑，再由他们传到自己在全球的服务器上），我们也可以在网上看到，并能够在无数论坛上实时评论正在发生的事情。我们生活在一个即时的、全球化实时通信的时代，电信网络已经成为全人类共同的耳目。如今，我们通过这些网络交流的是什么内容呢？我们交流的是思想，我们个人的想法是当今世界最主要的创造力，我们的思想比以往任何时候都要强大。如果科学技术继续以目前的速度发展，那很难预测其最终结果。［在我写作本书时，人们正在讨论平视显示器（head up display，HUD）隐形眼镜，它可以让你手机或电脑上的文字和图像显示在你的隐形眼镜上，让它们出现在你眼前的半空中。早在本书最初的瑞典语版本交付印刷时，3D电视就试图在市场上打开销路，结果却被更新潮的iPad所超越。］

时至今日，人类已不再依赖体力，而是依赖智力与洞察力。（与许多其他动物相比）我们缺乏体力，这在一定程度上促使我们发明了工具，比如自动武器、卡车和奶酪刨丝器等。随便一只普通大小的黑猩猩就能轻而易举地抓起我们的脚后跟，把我们扔到附近的墙上去，而它自己却面不改色。对此，我们不得不想办法进行弥补。

我们人类真正的力量不是体力，而是思维能力。所以，为什么我们不从根本上真正弄清楚这种超级能力并彻底掌握它呢？说到这里，你可能会表示反对，说尽管我们已经进行了几十年的智商测试，但是人类智力中的一些重要方面以前没有得到承认，也没有用智商测试衡量过。心理学研究人员对这些东西也不太感兴趣，因为智商测试中的大部分内容缺乏依据、模棱两可、难以衡量，而且不够科学，比如，其中的情感因素。在人类思维活动中，情感因素的应有地位一直没有得到足够的重视，并且学院派心理学一直在尽可能地回避这个话题。但是，有些人的做法恰恰相反：自助书籍在西方和日本非常流行，这表明许多人渴望改善他们个人的生活。

改善的驱动力

一直以来，个人发展领域对女性具有特别的吸引力。究其原因，这可能是因为女性比男性更能感知自己的情绪状态（这是事实，我们稍后会详细讨论这一点），这使得女性非常重视她们的情绪。这进而又对文学产生了影响，使其将情绪描写主要聚集于女性，因而进一步疏远了男性与情绪之间的联系。如今，男人们常常把情绪之类的事情看成自艾自怜或者无病呻吟。总而言之，情绪方面的事很少以一种对男性和女性都有意义的方式被讨论。我之所以写这本书，也正是想尝试纠正这种错误。

我们今天所掌握的许多知识都依赖于认知心理学领域的进展。认知心理学是第一个真正重视思想、情绪和行为之间密切联系的学科。这些事情对于像你我这样的外行人来说似乎是显而易见的，但在心理学上，它在相当长一段时间内都是一个有争议的话题。认知心理学家认为，如果你认为事情会出问题，你就会感到很焦虑，从而使你在行为上强调自我保护，比如，回避压力。然而，如果你认为一切都会好起来，你就会感到很有信心，从而使你在行为上表现出这种信心，这将反过来帮助你成功完成任务。认知治疗师通过研究我们人类的思维模式和想法，开发了一整套方法来帮助我们改变情绪和行为。

鼓励人们做出改变的最成功的方法代表了各种学科中的最佳方法。换句话说，改善只是以一种更有效的方式去做你一直在做的事情。近年来，认知疗法融合了一些来自东方的思想，如正念和冥想。也有很多人对积极心理学产生了兴趣，我之前提到过。然而，研究人员和心理学家有时也会经历失败。就当前的情况来看，这有点儿像从十种不同的食谱中选取你最喜欢的配料来烘焙。有时结果会令人失望（不管椰子巧克力蛋白派比萨一开始听起来多么诱人），有时则让人兴奋不已。通过不断研究和使用这些新的心理学技巧，我们逐渐掌握了什么才是真正有效的方法——以及什么时候最好不加番茄酱。

渴望成为更优秀的人、渴望了解自己，是人类根深蒂固的野心。遗憾的是，这种令人钦佩的品质有时也会带来一些其他的遗传特性，比如一厢情愿、自欺欺人，以及对速效策略的过度信任，认为这些快速解决问题的办法能保证自己不费吹灰之力就得到想要的结果。出于这个原因，我在介绍自助技巧的同时，也想谈谈我们对诸如自助宗教之类的东西的非理性信仰，并解释为什么我们如此愿意相信实际上并不起作用的超能力，比如顺势疗法，为什么能轻易相信那些自称能未卜先知的人，以及为什么我们会忍不住要读通俗小报上关于最近流行的极端节食法的报道。迷信并不仅仅与黑猫、仙子和兔脚有关，它在我们思维的各个方面扮演着重要的角色，其中既包括在重要的商业活动中举行的仪式，也包括相信速效自助解决方案。

人们在研究如何提高生活质量时，经常发现这样一个思维方面的基本事实：感觉自己能掌控生活的人比感觉无法掌控自己生活的人更成功、更高效、更幸福。因此，我撰写本书的目的就是尽我所能给诸位提供多种方法，帮助大家尽可能掌控自己生活的方方面面。

如果你真能掌握本书中所传授的一项或多项技能，你很快就会意识到本书的书名绝非言过其实的营销伎俩，你会发现自己的确具有超级思维能力。不过，我想澄清的是，这不是一种哲学，也不是一种意识形态，更不是一种宗教，它们只是一些方法技巧，而你可以利用它们让自己的生活变得更轻松。你把事情想得越简单，事情就会变得越简单。这一点不仅对你自己有利，而且在很多情况下，你周围的人也会从中受益。

你的大脑总是处于工作状态，总是在朝着某个方向前进。你要么试着驾驭它朝着你认为合理的方向前进，要么冒脱离正轨的风险。比较理想的办法是控制自己的思想和情绪，更好地利用大脑的能力。为什么不尽量让自己感觉良好一些、开心一些呢？

工作与个人生活

我们在开始了解自己的时候，会选择使用职业之外的术语来定义自己，不再把自己首先看成伐木工、裁缝或财政官员。因为我们知道，人生不仅仅是工作。把生活分成工作和个人生活两个方面是最近才出现的一种创新做法，但人们已经欣然接受这种分法。

我们中的大多数人认为，我们需要一套技能来处理生活中的一种情况（工作），需要另一套完全不同的技能来处理另一种情况（个人生活）。事实并非如此。例如，解决战略问题的突出能力在个人生活中也是一种难能可贵的品质，解决焦虑和情绪压力的能力不但是家庭生活中的重要技能，而且也是工作中必不可少的关键技能。

如果我们感到沮丧，情绪低落，这不仅会对我们处理个人生活的能力产生负面影响，还会影响我们在工作中的效率。如果你对自己和他人都能做到公开、公平，那这对你所有的人际关系都有好处。大家应当明白，问题的关键是，不管你是在工作，还是在处理生活琐事，做这些事的人都是你，你是你所做的一切的根本。这意味着，你思维能力的强弱，对你自己的生活质量和你解决工作问题的能力都是至关重要的。

这一点似乎是显而易见的。然而，如果前往本地的书店，你会注意到心理学图书专柜（比如《更好的自尊》之类的书）和管理学图书专柜（比如《成功人士的思维方式》之类的书）之间隔的距离比较远，仿佛这两种类型的图书属于完全不同的领域。但实际上，从办公室到你家的距离并没有那么远（诸位请理解我这样说的意思，我是从思维角度来讲的——我不想假装知道你早上上班要花多长时间）。你需要同样的方法和手段来让自己感觉良好、做事高效，并感受到生活的意义，无论你此刻身处这两个世界中的哪一个。书店图书专柜的分布有点儿像服装店中的童装区：为了方便顾客，二者都高度依赖性别刻板印象。女人们知道她们应该去心理图书专柜，而男人们则会去商业管理图书专柜，纯粹是为了别出问题。但我认为现在是时候停止区分蓝色和粉色（男人与女人），停止区分行动和情绪了。这种想法源于陈旧的刻板印象，对任何人都没有好处。你在本书中学到的技术将帮助你制定成长策略，不管你想在哪个世界里成长。

关于大脑的常见错误观念

我上中学的时候，有一天被定为禁毒日，在这一天我了解到为什么闻胶水和喝啤酒对我们如此有害——因为我们的脑细胞数量有限，在我们的一生中不会得到补充。与身体中的其他细胞不同，一旦我们进入青春期后期（大约是我们的骨骼停止生长的时候），大脑就不再产生新的脑细胞，那些死亡（比如因闻胶水而死亡）的脑细胞也就永远消失了。

这是20世纪80年代初公认的事实。然而今天，我们知道事情不是这样的。我们的大脑一直在变化，在我们死亡之前能够不断地产生新的脑细胞，不断地在大脑中形成新的结合。今天，我们甚至可以在显微镜下看到不同脑细胞之间的结合。每次学习新事物时，脑细胞之间的结合和网络就会发生改变。这意味着读完本书之后，你大脑的内部结构就会和以前看起来不一样。不管我多么想将此归功于我，这都不是我的功劳（好吧，我还是想说，能够做到这一点，我肯定居功至伟），而是你的生物结构所决定的不可避免的结果。但从根本上说，你的大脑发生的变化取决于你选择从本书中学习的内容。大脑是你自己的，你想怎么做就怎么做。

随着年龄的增长，大脑会变得僵化，思维会变得缓慢——这种过时的观点现在不再有人支持。如果随着年龄的增长，我们的思维开始变慢，那是由于缺乏刺激，而不是由于衰老本身。不幸的是，许多老年人最终都生活在几乎没有任何有趣的感官刺激的环境中。因此我推测，如果老年人思维缓慢，那是因为他们的大脑没有得到有用信息，没能经常得到锻炼（敬老院中土黄色的墙壁以及墙上挂着的陈年旧画根本不会产生任何感官刺激）。但我们错误地认为衰老与大脑思维迟缓之间存在着某种联系。

相反，如果我们继续使用和挑战我们的大脑，效果会非常显著。就拿任何一个年纪大的人来说，如果他不相信这个关于自身的错误观念，也没有简单地认为自己会随着岁月的流逝而衰老，而是一直保持着活力和好奇心，那结果是不一样的。比如我妻子的祖父，他已经90多岁了，目前正忙着撰写自己的第四部史诗，同时还经常使用社交媒体，发送电子邮件的数量不亚于任何一个20岁的年轻人。现在，他的眼睛基本上什么也看不见了，但这并没能阻止他。他把电脑连到了家中那台48英寸的高清电视上，字号也设得很大，好像是三号字体。

一生保持活跃的人往往也有非常准确的记忆力，他们快速吸收新知识的能力（比如如何使用社交媒体）往往比年轻人强，因为年轻人虽然热情有余但往往经验不足。只要大脑能得到合适的营养和照顾（而且不患上脑部疾病），那大脑的能力就会随着年龄的增长而增强，不会出现衰退迹象。换句话说，不管你的大脑当前的状态如何，只要你选择光明的未来，那你的未来看起来肯定是光明的。

精神力

想象一下，假如你刚在城里吃喝玩乐了一个晚上，喝得酩酊大醉，或者你独自一人在晚上享用了一顿比萨、冰激凌和油炸薯条，结果会怎样呢？度过这样一个放浪形骸的夜晚之后，第二天早晨起来你就会体会到身体和精神健康之间的关系。你既会感觉到精神上的焦虑，也会感受到身体的不适。你头脑中那个自作聪明的声音会耐心地向你解释这是你必须付出的代价。然而，精神和身体之间的关系并不是只有当我们行为不端时才会显露出来。我们在从事比较有益健康的活动时，这一点也会变得十分明显。例如，如果你养成了晨跑的习惯，你就会知道晨跑结束之后，你当天的思维会变得更加清晰。

改善身体健康也会改善精神健康。现在，身体健康已经不是只有我们不舒服的时候（或者刚刚消灭了一整桶冰激凌之后）才会想到的事情。大多数人知道，身体需要不断的保养才能保持良好的状态。

在过去的几十年里，保持身材的想法已经渗透到我们所有人的意识中。它对你的脑灰质细胞也有好处。正如有帮助改善身体健康的方法一样，也有一些具体的方法可以改善精神状况。你可以利用这些活动和方法让大脑和思维变得更强大、更敏捷、更灵活，而这反过来又可以帮助你在生活中保持巅峰状态，帮助你勇敢面对生活中无可避免的压力和困难。

此外，使用本书提供的方法还可以让你整个人保持完美状态，而不仅仅是你在健身房所保持的那部分。

关于本书

毫无疑问，你已经注意到了，我在最后几页中大量使用了“研究”这个词。我喜欢科学。你将在本书中读到的一些内容对你来说可能只是常识，然而，有些“常识”是正确的，有些是错误的，所以需要进行验证，就像其他心理学理论一样。心理学家之所以会煞费苦心地研究那些在我们其他人看来显而易见的事情，正是因为他们明白不应将与人类的内在机制相关的任何事情视为理所当然。

理论为我们提供了一套适用于我们所做事情的标签，这样我们就可以互相讨论。它也为我们提供了一幅图谱，让我们看清事物之间的联系。实践经验很重要，因为最好的学习方法是去观察和体验抽象信息（你将在本书中读到的内容）对现实的影响。如果这个受到影响的现实恰好是你自己的生活，那就再好不过了。

无论你的目标是希望能在工作中更有创造性，还是仅仅记住驯犬课程上其他参与者的名字，你的成功程度将完全取决于你自己的精神状态，因为正是你的内在思想塑造了你的外在存在。你的情绪状态会影响你对个人经历的反应，以及你从中得到的教训。我写本书的目的之一就是帮助你更好地享受生活，取得更大的成功，不管你个人对成功的定义是什么。我想告诉你如何培养你的内在天赋和潜在的能力，帮助你过上你想要的生活。

然而，我不会告诉你如何生活，因为这取决于你自己。

我将在接下来的章节中提供大量的观点和技巧。它们或多或少都与你和你的日常经历有关，这取决于你的身份。所以，请选择最适合你的内容。我在这里所提供的是自助餐，如果有你第一次没有吃到的东西，欢迎再回来吃第二次或第三次。诸位想必都明白，生活在不断地变化，你的需求也随之变化，因此我甚至还会免费送给大家续杯的咖啡，怎么样？

学以致用

我希望各位读者会觉得本书很有趣，因为我就是这么认为的。本书基于我们对人类大脑的一个最基本的认识：大脑总是可以找到改进的方法。我之所以选择阐述本书中的观点和技巧，是因为它们能够提高你的效率，给你带来巨大的好处。你可能很熟悉其中的一些观点和技巧，但是目前没有正确地使用它们（或者根本没有使用）。如果是这样的话，我希望我能给你一点动力，让你重新开始使用它们。正如影片《终结者2》中所说：“未来不是上天决定的。”相反，未来是令人兴奋的未知领域。因此，没有必要墨守成规，没有必要让过去的事情阻碍你的发展。

就我个人来说，我发自内心地希望你能静下心来，刻苦钻研本书内容，获得超级思维能力。如果我们能实现这一目标，那你就会成为少数精英分子中的一员。自助类书籍如此畅销的原因之一是，人们往往读完一本之后会再买另外一本，而没有去实践他们从第一本书中学到的东西。人们总是希望仅仅通过阅读一本书就能变得更优秀，这种做法肯定是徒劳无功的。

但是，当你真正去实践，成为少数精英分子中的一员时，你不仅会比以前更聪明、更睿智、更高效、更快乐，而且会比大多数人更聪明、更睿智、更高效、更快乐。这将使你完全有能力同我一道打造更美好的世界。

或者，至少你能感觉良好。

大家觉得这样挺好吧？既然如此，那就行动起来，准备开始塑造全新的自我！

郑重提示

在诸位开始提升自己所选择的超级能力之前，先给大家一些简单的提示：

全力以赴。如果你想利用本书中的信息并运用其中的方法，那就必须进行练习。那些快速迅捷、毫不费力地解决问题的办法基本上都是骗人的把戏。虽然书中很多方法可以很快学会，但需要你付出更多努力。并不是所有的方法都很费劲，但很多方法需要你全力以赴，投入时间和精力，提高自己的思维能力。没有付出就没有收获——道理就是这么简单！建议大家现在就制订计划，为超级能力训练做好准备。

做好笔记。你可以随手在书的空白处或在纸上做笔记，如果不方便，你甚至可以记到自己手上。记录下训练时你自己的想法和体会，这些笔记将会对你以后的学习大有帮助。

实事求是。我希望本书所阐述的内容能帮助你将自己的能力发挥到极致。但是每个使用这些信息的人都有一套自己独特的知识体系，每个人的能力不尽相同，每个人进步的速度也因人而异。这就使得我们在衡量自己所取得的进步时必须考虑自己以往的实际水平。别人在某方面成功或失败，对你自己的成长没有任何影响。