脱钩

你是否曾见过鱼是如何挣扎着想要逃离鱼线的？无论它多努力，它的挣扎都是无用的。一旦它吞下了鱼钩，就没有能力脱钩了。

在ACT中，比起专业术语“融合”，我们更经常说的是“上钩”，上思想的钩。大脑会不断抛出一个又一个想法，邀请我们“吞饵上钩”。如果咬钩，我们就“上钩”了，就会与自己的想法纠缠在一起，这样它们就能给我们的行为施加重大影响了。幸运的是，我们可以很容易地学会“脱钩”（即与思想“解离”）。在本章中，我将会带你学习一系列简单的技巧，告诉你如何脱钩。但首先，让我们来辨认一下各式各样的“钩人”的想法：那些极易妨碍我们做重要事情的、关于“我做不到”的故事的方方面面。