第16章 提高自己的有意注意力
曾经有人做过这样一个有趣的心理测验：
40名世界著名的心理学家正聚集在德国的一个村镇开会，忽然，一个村民呼叫着冲进会场，一个光头、穿着黑色短衫的黑人手持短枪追了进来，两个人在场内生死搏斗起来。
心理学家们都非常奇怪，个个吓得目瞪口呆。
一声枪响以后，农民和黑人便一起跑了出去。
这个场面只持续了20秒钟，这时，主持人说：“大家不要慌，这只是一个心理实验，请大家把自己看到的尽可能详细地记录下来。”但是，从大家交上来的材料中发现，心理学家们在回忆这一事件时所产生的错误是十分惊人的。
在这40名心理学家中，只有4个人记得黑人是光头，其余的人甚至不记得黑人所穿短衫的颜色。大部分人的错误在20%～50%之间，只有一人回忆中的错误少于20%。
在这个实验中，因为大家都没有刻意去关注的对象，因此错误率极高。其实，这是一种非常普遍的生活现象。
有人说，记忆力等于注意力，虽然这句话不一定十分正确，但想要很好地记忆所学的内容，首先就要集中注意力，把自己的思想全部集中在所要记忆的内容上，这样才能够专注地看记忆材料，并去记忆这些材料。
对于我们来说，可以在日常生活中这样来训练自己的有意注意力：
第一，让家长帮忙训练自己的主动注意。
在日常生活中，你可以与他人一起玩数数的游戏。
你们一起找一些小石子或者玻璃球放在盒子里，由一个人迅速打开盒子让另一个人看两秒，然后又迅速合上盖子，让看的人说出盒内小石子或者玻璃球的个数。两人可交换着进行，可以不断变换盒子内的小石子或者玻璃球的个数。这种游戏对于你的注意力和记忆力都有良好的促进作用。
第二，通过游戏引导自己在注意事物时控制自己的情感。
专注是学习的关键，只要能够集中精力、专心致志，许多事情都能够事半功倍。如果你在上课时分心，不集中注意力，学习的效果自然不会好。
让我们来看看美国教育家老卡尔·威特是怎样来训练儿子小卡尔·威特的：
我曾经用名为“平静下来”的游戏来训练儿子的自我控制能力。
我认为和卡尔玩的这种“平静下来”的游戏，可以帮助他对付别人的干扰。这个游戏的规则是要求参加者在一定时间内从一堆木棍中移走一根，不能碰其他木棍。
虽然内容很简单，但需要参加者能集中注意力，具备很好的动作协调能力，目的是教会儿子情感控制技能。卡尔玩时，我可以在一旁以任何方式取笑他，但不能碰他。每取出一根木棍，每人得1分，如果对取笑毫无反应，就得2分。
卡尔全神贯注，要将绿棍下的红棍取出来。因为他太专心，他的手都有些发抖。他只有在不碰到黄棍的情况下，把红棍移动l／4英寸，才可以把红棍拿出来。这时，我对着他的耳朵吹了一下，弄出点噪声，并不停地与他说话逗他，试图分散他的注意力。但卡尔完全不为所动，慢慢做深呼吸，放松肌肉，眼睛紧紧盯着目标。他知道，要想赢得这场游戏，就必须不受我的影响，集中注意力。他暗暗告诉自己：“只看眼前的目标。”果然，他把红棍取出来了，而且没有碰到其他棍子。
尽管，这个案例是家长来帮助孩子提高控制力，但是依然对我们有所启迪：要训练自身的专注，你需要有意识地培养自我控制能力和抗干扰的能力，只有这样，才能够做到不受外界环境的影响，而专注于眼前的目标。
【记忆小常识】
如果有人问你：从一楼到你家五楼共有多少台阶？你很可能答不上来。如果再问你：从你家到邻近另一栋楼中间有几棵树，都有什么树？可能你也说不清楚。
为什么会有这样的事情发生？就是因为你对这个地方太熟悉了，以至于根本没有去留意，这种状态就是我们常说的“熟视无睹”。
在日常生活中，必要的忽视其实是人类节约认知资源的一种好方法。但是，这样的忽视会造成一种认识习惯，那就是在那些需要关注的事情上也可能没法集中自己的注意力，不能让自己很容易地转换成一个高效注意的人。
【快乐小贴士】
四种方法快速提高你的注意力
（1）放松训练法。
舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息。然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
（2）难易适度法。
对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
（3）感官同用法。调动多种器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
（4）排除干扰法。
先在没有任何干扰的情况下背诵一段200～400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。