第3章 习惯不好，是肝脏发病的根源
三餐不正常，肝脏容易出毛病
如今的女性朋友，已经不再像过去那样笑不露齿，被衣服遮盖的密不透风了，相反，现在女性的应酬甚至比男人还要多。应酬的时间一般安排在晚上，这样一来，夜宵就成了不可避免的。
应酬的过程中吃的饭菜当然不可能是萝卜白菜这么清淡，一般包括甜食、荤食，大吃特吃，再加上豪饮，很容易影响过剩，导致体内代谢紊乱，各个消化器官、肝脏难以承受如此大的负担。这是再常见不过的晚餐对于我们身体健康的危害。
日常生活中，我们应当合理安排三餐膳食，做到粗细搭配、营养均衡。现代生活中，人们的生活水平日渐提高，饮食的高营养化也逐渐成为危害人体健康的重要问题。日常饮食应当遵循清淡饮食的原则，尽量避免过量食用高脂肪食物，多吃些绿叶蔬菜，适量摄入高蛋白食物。
每餐吃的过饱，很容易导致营养过剩，过量的能量在体内堆积，就会引发肥胖，进而诱发脂肪肝等疾病。早餐和中餐在营养满足身体基本需求的情况下吃八分饱即可，晚餐忌油腻，熬些粥汤类食物，配些清淡小菜，吃七八分饱即可。
饮食方式不规律，如不吃早餐，或者三餐饥一顿饱一顿，身体代谢就会紊乱，容易诱发肥胖、脂肪肝等。研究表明，一天的能量摄取量相同，若固定在晚上过量进食比有规律分三次进食容易肥胖。三餐的不规律是如今上班族出现的非常严重的问题，常常由于起晚了而不吃早餐，由于中午工作繁忙而糊弄午餐，由于晚餐有应酬而“加餐”、大吃特吃，这对于身体健康来说是非常不利的。尽量早起十五分钟，就能够吃上一顿有益身心的细致早餐，中午抽出半小时时间吃一顿营养丰富的午餐，为下午的工作提供充足的能量，晚上即使在应酬的情况下也应当尽量少吃，吃的清淡些，这样才能为“肝脏”减轻负担，避免身体“发福”。
迅速进食的方式对身体健康也是不利的，容易产生饱腹感，由于能量摄入过多而诱发肥胖。很多现代上班族由于工作繁忙，进餐的过程中匆匆忙忙，秉承着“速战速决”的原则，岂不知，这一原则“坑害”了多少辛苦人士的胃，间接让多少窈窕女士出现了“水桶腰”，让原本健康的身体患上了脂肪肝……其实古人是很重视三餐的。从庄子的“适莽苍者，三餐而返，腹犹果然”这句话中我们不难推断，早在公元前四百多年，中国人就已经有一日三餐的习惯。南宋大诗人陆放翁也曾有诗云：“疾行逾百步，健饭每三餐。”由此可见，三餐之说在中国已经历史悠久。
规律三餐，对身体健康有益，轻视三餐，甚至忽视三餐，则危害身体健康。人的生命活动与饮食息息相关，既然如此，人的身体健康必然与三餐之间有着密切关系。健康问题就掌握在你的手中，只看你如何对待自己的三餐饮食。
吃着冰激凌，害的却是肝
冰激凌是街边、快餐店的常见甜点，多数女性都喜欢吃冰激凌，它形状可爱，颜色鲜艳，香甜可口，冰爽十足，但是你知道吗？在你享受冰激凌的同时，它也在损害着你的身体健康。
很多女性都知道，冷饮吃多了对脾胃健康不利，岂不知，过量食用寒凉之物，还会影响气血运行，进而伤害到我们的肝脏。
从女孩儿们小的时候起，妈妈就开始叮嘱她们不要受寒，不能吃太多凉食。特别是在月经期间，吃寒凉食物容易导致痛经、手脚冰凉等，因为寒凉食物会影响气血运行，导致气血凝滞不通。肝主气血，气血不调，肝功能跟着受损。很多女孩儿喜欢吃冰激凌并不是因为天热，而是因为美味，她们春夏秋冬都会吃冰淇淋，岂不知，这样做对于肝脏来说危害是非常大的。
我有个外甥女，二十几岁的姑娘，非常喜欢吃冰激凌，每年夏天的时候都会大吃特吃。下班回家之后，先从冰箱里拿个冰激凌对着电视机，出去逛街也是看到冰激凌摊位就停下脚步。我经常告诉她要节制冷饮，可那孩子却说，自己总觉得胃里有火，吃个冰激凌就会好受点。
外甥女最大的烦恼就是那一脸的痘痘，用过很多药也不见好，再有就是月经，每个月的月经似乎都是一场痛苦的煎熬战，痛经折磨得她坐立不安，有时候实在痛的忍不住了，就通过服用止痛片来缓解。为了改善自己的现状，外甥女服用过很多中药，却都没什么效果，冰激凌也没能戒掉。
其实，外甥女出现的是典型的土壅木郁状况，从中医五行的角度上说，脾属土，肝属木，脾与肝之间相互依存。脾负责运化水谷，生成气血，进而濡养肝脏。肝脏主统血，可反过来为脾之运化提供所需血气。若脾失健运，则水湿内停，久而久之，就会化成热，进而让人感到脾胃中燥热，喜欢吃冷食。
虽然吃过冷食后能够获得暂时的凉爽，但是脾胃的消化功能会变弱，进而加重湿热。脾气虚弱、运化无力，气血化生就会缺乏，进而累及肝脏，引发肝血不足。肝不好，女孩面部、月经就会受到影响。
很多女孩不分季节地手脚冰凉，实际上也是肝脏不好引发的，肝血不足，不能供应全身所需，身体就无法感知到温暖。女人面部出现色斑、黑眼圈、眼睛浮肿等，都与肝有关。四肢的温煦都已经成了问题的女人，身体健康一定有问题，自然也不会美到哪去。
即使我们所做的一切都是为了美丽，也应当注意防寒保暖，让自己体内的气血畅通，面部红润而有光泽。
我给外甥女讲述了冷饮对于身体健康和容貌方面的影响之后，外甥女便戒掉了冰激凌等冷食，经过半年多的克制之后，外甥女脸上的痘痘就少了很多，痛经也减轻了不少，而且由于长时间不接触寒凉食物，她已经不怎么想吃冰激凌了。
平时适当做些运动利于温暖身体、避免脾胃虚寒，尤其在冬季时，最好不要赖床不起，应当出去走半小时以上的路程，以畅通全身气血，提升精神。
对于肝脏不好，易手脚冰凉的女孩儿来说，平时可适当吃些坚果，如核桃、松子、杏仁等，可以温暖身体。有的女孩儿担心食用高脂肪的干果会增肥，因此将其拒之门外。实际上，适量食用肝火对于养肝补血非常有帮助，还能够健脑益智。可以把干果安排在三餐之中食用，既能够增加饱腹感，又不至于引发肥胖，还可以提升菜肴的味感。
女性朋友们平时可抽出时间学些烹饪，为自己煮一杯参茶，做一道姜母鸭等，都能够帮助其暖身，经常食用，可补血养肝，还可帮助女性朋友们改善手脚冰凉。
经常吃烧烤食物，也会伤肝
炎炎夏日，街边烧烤摊撑了起来，桌上方放的是一沓沓的啤酒，从大街小巷的烟熏火燎之中我们也能看出，喜欢烧烤的人不在少数。
很多女性朋友，虽然一天到晚打着“减肥”的旗号，但却仍旧难以抵御烧烤的诱惑。一杯杯扎啤，几串烤肉，畅饮欢谈，似乎忘记了时间和城市中的喧嚣，感受着舒畅与难得的夏日凉爽。
原始人发现了火，开始用火烧烤食物，也就是说，烧烤本是再原始不过的烹饪方法了，现代人吃烧烤食物似乎更能刺激到味蕾和神经，通常大家聚在一起吃烧烤的时候都会吃到夜里十点以后，甚至吃到凌晨，而这也正适合现代人追求夜生活的喜好。
我们都知道烧烤食物中含有致癌物质，对身体的伤害比较大，但一到夏季，烧烤食物仍然遍及大街小巷。每年的养生节目之中都会呼吁大家不要去吃烧烤，但每年烧烤仍旧让多数人心动。
如果你是位热爱烧烤，爱喝扎啤的女性朋友，一定要小心护肝。
肝脏在人体之中负责加工、储存营养物质，将身体中的废物代谢出去，处理各种毒物，制造胆汁等，与我们身体的新陈代谢过程关系密切。肝脏是人体中非常重要的解毒器官，这样一来，和会产生出大量毒素的烧烤食物之间自然有着密切关系。
用炭火烧烤的肉制品，会因为不能控制温度而使得肉的表面温度过高，尤其是夹杂着脂肪的肉，温度过高会滴油，和高温炭火发生反应，产生出强致癌物——苯并芘，肉类中的蛋白质含量非常高，而蛋白质在两百度高温下会产生杂环胺，属强致癌物，不但直接食用会对身体产生危害，即使是烧烤产生出的烟雾，也会对周围吸入烟雾的人产生健康威胁。
很多人吃烧烤的时候喜欢烤些蔬菜，如茄子、韭菜等，岂不知，这些蔬菜原本有防癌、排毒之功，烤焦之后反而会产生危害，特别是青椒，烤熟的青椒表面常有褐色，这就是烤糊的表现，意味着致癌物已经产生。上述有害物质进入人体后，都会加重肝脏的负担。
建议广大热爱烧烤的女性朋友，平时实在想吃烧烤，可以将肉类等放到烤箱中进行烤制，温度不能超过200度，可用质量较好的锡纸包裹好，以降低温度太高产生出的大量有毒、有害物质。
多数烧烤摊位都是“三无”的营业者，为了获取最大利润，很可能使用劣质肉类，将辣精、增味剂、羊肉粉、猪肉粉等调料添加到待烤肉类之中，配合好这些化工原料之后，即便是劣质肉类，吃起来也和鲜嫩的肉一样，可这些毒素，还是要通过我们的肝脏去解毒。
板筋会用火碱、双氧水浸泡，这些化学药品会消耗我们体内的维生素；劣质肉类，被各种增香增鲜调料调味后，再加上炭火烤制，变得非常美味；金属涂层钎子多重复利用；木炭大都为回收的废旧家具炭化后的劣质木炭，还残留着化学涂料，燃烧之后，会沾染到香喷喷的肉串上面；烧烤摊位的卫生状况很差，街边浮尘、尾气；你所接触的餐具很可能沾染了肝炎病毒……这些都在无形之中侵蚀着你肝脏的健康！
谈到烤肉，我们不得不提及与之搭配的饮品——冰镇啤酒。毕竟，有酒有肉才算完美嘛，有烤肉而没有冰啤酒可以说是一种无法忍受的遗憾。
肝脏能够分解酒精，因此，过量饮酒势必会加重肝脏负担，引发脂肪肝、酒精肝等肝脏疾病。在中国，脂肪肝的发生率非常高，也正是因此，才使得很多脂肪肝患者开始忽视疾病，岂不知，脂肪肝被忽视，很可能会发展成肝硬化，甚至肝癌。
除了豪饮啤酒，别忘了啤酒上还有个“冰”字，它也会让我们的肝脏继续忍受着重负，一杯冰镇啤酒下肚，我们能够在瞬间感受到凉爽，此时，我们身体各个器官的运动也会变得缓慢，它的作状态会在冰爽下变得非常吃力。随着肝脏解毒功能的变弱，胆汁的分泌会越来越困难，而胆汁恰恰是肉类进入人体中进行消化的时候不可缺少的物质。
为了清除体内的毒害物质，我们的肝脏会加大马力进行解毒，而我们自己呢，正一口烧烤一瓶冰啤浇地下肚，使得肝脏筋疲力尽，难以忍受这双重刺激，引发肝脏疾病的可能性越来越大。
肝脏的运转变得越来越缓慢、越来越困难、越来越热，只有烧烤与酒精无尽的攻击仍旧在增加。我们摄取美食和美酒的过程中，大量脂肪、酒精正在肝脏中堆积，可能短时间内我们不会觉得有什么不适，只是有些腹胀、疲乏、食欲下降、恶心腹痛，但就在某一次，无心的体检之中，发现自己的肝已经“坏”得不可修复了。
如果你也是“遍尝烧烤”一族，那么就及时到医院做个检查吧，不要觉得这没有必要，它关系着你肝脏的健康，甚至生命的安全。
即便是炎炎夏日，即便我们挥汗如雨，即便我们特别想吃烧烤，也请你在迈向烧烤摊位之前想想自己的肝脏，尽量减少吃烧烤的次数吧！
乱吃零食，当心伤了“肝”
有句话说得好：“病从口入。”这句话也适用于我们的肝脏。日常的不良饮食习惯会伤害我们的肝脏。很多女性为了减肥，吃饭的时候这个不吃那个不吃，这个少吃，那个多吃，讲究很多，可吃起零食来却没完没了，岂不知，零食之中添加剂、糖、盐等含量很多，无形之中加重了肝脏负担。想要拥有健康、美丽，提醒女性朋友，还是少吃或不吃零食吧。
女人大都难以拒绝零食，遇到薯片、果脯、蜜饯、薯条，女人们就会两眼放光，大吃特吃，完全忘记了自己的减肥计划。日常休闲，如看电视、逛街、看电影时，她们更是手不离零食。实际上，随意吃零食，对于身体健康，特别是肝脏健康非常不利。
我认识一位女白领，生活很滋润，工作环境也不错，为了保持身材，她常常不吃主食，感觉饿了，就吃些零食。有时候，面包加火腿就是她的一顿正餐。每次陪她去超市，她都会推着一大车的零食出来。而且，她还非常喜欢吃街边小吃，如臭豆腐、烤冷面、麻辣烫等。久而久之，她的脸上就长出了很多痘痘，用了些祛痘药也没有什么效果。
之后她咨询我，我比较了解她的日常饮食习惯，便告诉她应当及时改掉吃零食的习惯，对于这位女白领来说这可不是什么小事，可是为了美丽，她还是管住了自己的嘴。几个月之后，脸上的痘痘果然好了很多。
从中医的角度上说，肝为刚脏，体阴而用阳。肝属木，其气主升主动，易出现燥热、亢奋，应当用肝血之柔润克肝之刚强。因此，日常调理肝脏的过程中应养护肝血，进而疏肝理气。进食大量零食后，身体会变得燥热，大量耗费阴血，进而对养护肝脏不利。肝功能失调，会导致其疏泄功能失调，使得本应排出体外的毒素滞留体内，引发各种皮肤症状。
虽然零食味道可口，但大都为肝脏杀手，经常食用势必会伤肝。深受女性朋友喜爱的零食包括巧克力、糖果、糕点等，过量进食不但会伤害脾胃，降低食欲，还会影响气血化生，不利养肝。
我们都知道，甘入脾，因此，适量吃甜食可滋润脾胃、促进消化，但是过量食用甜食会导致体内脂肪增加，脂肪肝患病几率上升。
经常吃炒货、饼干等烘焙食物，容易口干舌燥，增加体内津液消化，助火生热。肝脏如果失去津液之滋养，容易肝火旺盛，出现口干口苦、眼睛红肿、咽喉肿痛，对于养肝过程非常不利。
常吃方便面、罐头食品、香肠等对肝脏健康更为不利，因为这类食品中含有大量防腐剂，会增大肝脏解毒负担，长期食用，会让我们的肝脏变得疲惫。
即使是为了我们的“面子”问题，女性朋友们也应当尽量少吃或不吃零食。平时吃些时令新鲜果蔬，不但价格低廉，而且天然的绿色蔬菜为最佳的养肝食谱。即便是减肥，每餐也应当适量吃主食，多吃青菜，适量吃肉、蛋等，尽量保持饮食的清淡、少油腻，对于肝脏和身体健康来说都是必须的。
吸烟，肝脏最大的威胁
现代生活中，女人抽烟也不是什么稀罕事了，而且很多女性朋友都有吸烟的习惯。岂不知，吸烟对于我们的肝脏健康是非常不利的。提起烟草危害，我们首先会想到自己的肺，那它对我们的肝脏都会产生哪些伤害呢？
一、在烟草中的有害物质停留在肝脏
我国是个烟草大国，约有3.5亿烟民，是全球总吸烟人数的三分之一；并且，遭受二手烟危害的人就有5.4亿，而女性占1.8亿，每年由于吸烟死去的就有10万人。
香烟的烟雾里面含有多种有害物质，包括了尼古丁、一氧化碳等。吸烟的过程中，香烟里面的烟雾大部分会吸入肺中，一小分会随唾液一同进入呼吸道中。这样一来，香烟里面的有害物质会停留在肝脏中，有一部分会进入血循环，流至全身。
二、香烟中的生物学致病因素很多
香烟中的醛类、氮氧化物、烯烃类等物质会对呼吸道粘膜产生刺激；香烟中的腈类、胺类、重金属元素等物质会对细胞会产生毒性；女性朋友会对香烟中的尼古丁等生物碱上瘾；香烟中的苯并芘、镉、二甲基亚硝胺、β－萘胺等物质会对女性身体产生致癌作用：如；香烟中的酚类物质会促进癌症发生；香烟燃烧时产生的一氧化碳会使女性血液中的红血球丧失荷氧能力。
烟草的生产标准要求每支香烟所产生的烟焦油低于15毫克，但市场上的烟却超出此标准很多倍。按一天吸20支烟，里面四分之一的药草吸进人体中，那么每天吸到人体中的有害物质则高达120~200毫克。这些有害物质为导致人体产生癌症的主要原因。
三、吸烟增加女性患上多种疾病的几率
吸烟会损害女人的器官，还会导致多种疾病：
癌症：可直接或间接产生，如肺癌、喉头癌、咽头癌、食道癌、肝癌等；呼吸系统疾病：如吸烟会损害肺泡结构，进而影响肺部健康；诱发心血管疾病：如经常吸烟的女性易出现高血压末梢血管堵塞，记忆力减退等；易引发肠胃疾病：吸烟会抑制胰脏分泌，久而久之，引发十二指肠溃烂。
四、吸烟会增加肝组织损伤
吸烟会破坏人体的氧化机制，女性吸烟后会产生大量自由基、活性氧，烟雾里面的自由基会引发各种身体疾病。细胞里面的自由基过多，超过氧化系统清除能力发挥时，会引发肝内氧化－抗氧化能力提升，进而出现氧化应激性。这样一来，自由基就会攻击不饱和氨基酸，细胞膜出现脂质过氧化，引起组织损伤。
四、吸烟会降低肝脏功能
吸烟时，体内尼古丁的浓度会上升，尼古丁在人体中通过肺、肝来代谢，进而加重肝脏负担。尼古丁能够兴奋肾上腺髓质、交感神经，会导致血管收缩，还会增加血液浓度，易形成血栓，堵塞小血管。肝脏供血量降低，会影响肝脏营养，使得肝脏活动不稳定。
香烟燃气的时候会产生一氧化碳，容易使肝脏缺氧。通常情况下，人体中红细胞会与血液里面的氧分子结合，之后将氧分子输送到身体各处。一氧化碳会通过肺进入身体内，迅速和身体里的红细胞结合，一旦结合就会不易分开，用来运输阳气的红细胞被一氧化碳占据。这样一来，实际运输氧气的红细胞数量会下降，引发肝脏缺血，对于肝脏的修复、再生来说都有伤害。
五、吸烟会加重女性肝脏综合症
有些慢性病毒性肝炎、肝硬化的女性朋友常常会伴随气促、呼吸困难、肺水肿、间质性肺炎、胸腔积液、低氧血症等症，这样一来，病症成为肝脏综合症。吸烟会加重女性的这种症状。
目前，吸烟对女性肝脏的损害已经是不公的事实，吸烟不但会诱发肝脏炎症、肝活性疾病，还会加速肝硬化。实验表明，在众多的肝病发生因素中，吸烟是完全能够避免的，所以，肝炎患者不但要戒酒，更应当戒烟。女人酗酒，就是放弃了自己的肝脏
现代有很多女性成为了公司里面的陪酒主力，岂不知，饮酒对于身体的伤害是非常大的，尤其是对肝脏的伤害。
现代医学研究证明，长期大量饮酒，肝脏是最先受到损害的，常见的肝脏损害包括：酒精性肝损伤、酒精性脂肪肝，不及时调理，还可能诱发肝纤维化、肝硬化等。
酒精进入人体中后，90%会通过肝脏代谢，其代谢产物及其引发的肝细胞代谢紊乱，为导致酒精性肝损害的主要诱因。研究表明，正常人每天饮用40~80克酒精，连续10年可能就会引发酒精性肝病变，平均每天饮用160克酒精，连续8~10年可能会导致肝硬化。
肝脏为人体中最重要的代谢器官，人体中的各种营养物质的转化都需要通过肝脏完成，各种毒素的代谢也要通过肝脏排解。减少饮酒量，酒精通过肝脏解毒代谢之后，被肝脏处理掉，成为无毒物质排出体外。长期大量饮酒，酒精代谢产物——乙醛会损害肝脏细胞，对其产生毒性作用。
乙醛对肝脏的毒性要比乙醇更大，蓄积量过大会损害肝细胞，导致肝细胞反复脂肪变性、坏死，诱发脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等症。多数情况下，很多人都还没有察觉到自己的肝脏受到了重创，直到症状凸显出来，如肝区疼痛、浑身无力、消化不良、食欲下降、恶心呕吐、腹胀腹泻等，或是在偶然的体检中发现肝功能异常。
此外，酒精还会对大脑、心脏、中枢神经系统、胃、口腔、咽部产生损害。对于妊娠期的女性朋友来说，饮酒可能会导致未出生的婴儿畸形等。
大家了解了酗酒对于身体的危害之后，即便是为了身体健康，为了保护肝脏也应当限制饮酒。
实际上，适量饮酒对身体还是有好处的，应当掌握好饮酒量，女性每天的饮酒量应当不超过20克。
饮酒的过程中可以吃些醋拌菜或水果，因为醋能够中和酒精，水果里面的糖分可加速酒精消耗。并且，蔬菜、水果里面含有丰富的维生素C、维生素E、硒元素，它们都是良好的抗氧化剂，能够减轻酒精对肝脏的毒害。
切勿熬夜，以免伤肝
现代人的夜生活非常丰富，尤其是年轻女性，似乎成了“夜猫子”，有时候加班熬夜，有时候狂欢熬夜，有时候约会熬夜，有时候因为吃夜宵熬夜，有时候上网熬夜……总之，我们为晚睡找了一大堆的借口。所以，现在越来越多的女性肝功能不是很好，出现了气血不足之症。
我周围的年轻女性，基本上都在晚上12:00以后才睡，晚睡已经成了她们的习惯，有些女性朋友甚至说早睡就是浪费时间和生命，还不如抽出时间做些更有意义的事情。表面看来，这些说法似乎都有一定的道理，但是从健康的角度上分析，这种做法对肝功能极为不利。
从中医的角度上说：“人卧则血归于肝，人动则血归于诸经。”意思就是说，人在休息的时候，周身气血会充分流入肝脏，滋养肝脏，让肝脏充分藏血，利于改善肝虚，提升肝之生理功能及自身免疫力，促进与肝脏有关疾病的康复，如脂肪肝、肝炎等。所以，早睡早起是最佳的保肝药。
睡眠质量的高低关系着我们的身体健康，《黄帝内经》中有云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭；夏三月……早卧晚起，必待日光……”从这里我们也能看出，季节不同，睡眠时间也是不同的。之所以睡眠时间要根据季节而定，是因为古人认为，只有顺应自然界的阴阳变化来改变作息习惯，才能够安抚脏腑、延年益寿；一旦违背自然界的变化规律，脏腑疾病就会生出，寿命也会减少。
春季时应当夜卧早起，因为春季万物丛生，而肝属木，有生发之性，春季时，肝阳旺盛，夜卧早起能够促进肝阳生发，进而养肝护肝。
与春季相同，夏季时，自然界阳气较为旺盛，所以夏季也要注意养护肝阳。夏季天气较热，虽然人们起得早，当仍旧喜欢呆在房间里，吹着空调或电风扇，让身体更舒服些。实际上，夏季吹空调或风扇对身体健康不利，不但不利于肝阳生发，还可能会使得阴寒之气侵入身体，诱发疾病。所以，夏季的清晨还是应当四处走走的，光线较强时，可以到树荫下乘乘凉，既利于阳气生发，又能够舒缓心情，有益身体健康。
秋季时应当早卧早起，因为秋季时自然界阴气逐渐上升，应当以养阴为主。夜晚属阴，秋季时应尽量早睡，有助于滋阴潜阳。中医认为，秋季肺经当季，肺气生发旺盛，而早晨空气清新，早起能够养肺，提升肺之宣发功能。
冬季时，阴气占主导地位，为了顺应自然界变化规律，冬季时应重视滋阴，早卧晚起。
可能有人会说，自己当然也知道充足睡眠的重要性，只是自己的睡眠质量非常差，早早地躺在床上，却发现自己根本没有睡意，辗转反侧，要么就是睡着后整晚做梦，第二天早晨醒来后发现自己毫无精神。
晚上睡不着或者经常做梦，很可能为肝火旺所致，可以适当吃些百合、莲子、枸杞、桂圆等滋肝阴、降肝火的食物，并且，这些食物有养心安神之功，能够促进睡眠。
每天晚上临睡前将十指放在头上，慢慢地梳头，由前向后梳，每次梳1分钟左右，梳好头后，可以闭目养神，慢慢地放松精神。
临睡前还可为自己泡上一杯酸枣仁茶：取酸枣仁15克，适量白糖，先将酸枣仁清洗干净后捣碎，放到茶壶中，倒入适量开水，盖好盖子闷5分钟左右，调入适量白糖即可。
此药膳中的酸枣仁有降肝火、安眠之功，非常适合肝火过旺出现易怒、睡眠质量差的女性朋友饮用。
将食疗与按摩的方法结合在一起，能够很好地促进气血流通、调整阴阳，提升脏腑功能，改善睡眠质量。
过于疲劳，肝血不足
调查结果显示，中国是肝病大国，近几年，病毒性肝炎、肝纤维化、脂肪肝、酒精肝、药物性肝损害、肝癌等肝病已严重威胁着人类健康。因此，关注肝脏健康，预防肝脏疾病，懂得保养我们的肝脏，将肝病源头扼杀在摇篮之中。
如今，很多职业，如商务、销售等，都少不了应酬，在这个过程中，女性也举起了酒杯，放弃了在家中的安逸生活，走向社会，使得自己的生活愈加不规律，疲劳感日趋加重。
现代人易得肝病，和他们过度劳累的生活有着密切关系，劳累易伤肝。这里提到的疲劳过度包括劳力伤、劳神伤、房劳伤。疲劳过度，会耗损肝气；劳神过度，会耗费阴精；房事过度，会大伤元气。
现代社会多变，激烈的竞争使得人们的生活节奏越来越快，疲劳也就成了常见情况，特别是脑力劳动，严重危害着上班族的身体健康。由于长时间工作，使得身体的各个器官血液的需求量增加，气血大量耗费，而肝脏主藏血，工作强度过大，过于劳累，会引发肝气偏弱。过于疲劳，肝脏则受损。
长期处在过于疲劳的状态下，人体的免疫能力会降低、免疫调节失调，生活习惯变得越来越不规律，生物钟紊乱，这些变化都会诱发肝脏疾病。特别是有肝炎病毒感染史或慢性肝炎的女性朋友，更应当提高对肝脏的重视程度，千万不能过度疲劳，应当劳逸结合，张弛有度。
我们长时间透支自己的体力，会损失身体上的大量能量，尤其是人体中的必须氨基酸会大量损失，同时由于身体疲劳过度而产生出大量代谢废物，因此，能量、电解质、维生素、水分都需要及时补充，而氨基酸、弱碱性水分是最需要补充的物质，以利于代谢废物排出体外。
实际上，我们的组织器官每天都会受损，只是我们在休息的过程中身体会自动修复各个器官组织，疲劳主要是因为人体内环境偏酸而致，多吃碱性食物可以有效消除机体疲劳，如新鲜果蔬等。人体中的热量大量消耗就会感到疲劳，因此，要多食负担蛋白质的食物，如奶类、豆类、鱼类、蛋类等。
那纵欲过度是如何伤肝的呢？因为肝主筋，人体中的生殖器官属筋，若纵欲过度，筋会出问题，势必影响肝脏健康。此外，劳累过度，也会伤害我们的手脚、腰背等关节筋骨，使得筋功能受损，进而伤害肝功能。
对于肝硬化患者来说，睡前节欲是很有必要的。肝硬化早期应当减少性交次数，弱化房事力度；晚期应当绝对禁止行房事。纵欲会伤肾，肾脏受伤，人体正常的代谢、排泄都会受影响，进而导致水液潴留，加重肝硬化患者腹水程度，甚至引发水中毒内闭，导致昏迷。
肝硬化患者晚期会因为肝脏合成凝血物质障碍，再加上门脉高压而导致食管、目底静脉曲张，易并发上消化道出血，后者是肝硬化的主要诱因。
一旦肝硬化患者纵欲不节，性交过程中会使得静脉压显著上升，易诱发上消化道静脉破裂，引发大出血。所以，性生活不节很可能为上消化道出血的重要诱因。
从这里我们也能看出，肝硬化患者更应当节制房事，因为纵欲过度不利于疾病康复，还可能引发消化道出血、肝昏迷等重症。很多女性患者到了疾病晚期会伴随着病态性欲亢进，此时应当从思想上控制自己的欲望。
爱发脾气，也会损害肝脏
《黄帝内经》中有云：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”从这里我们也能看出，爱发脾气对于我们的身体健康的确不利。从中医的角度上说，食多伤身体，气大伤人；赌气伤财，怄气伤肝；吃饭生气，打嗝岔气；少怕贪色老怕气。实际上，无论哪种情绪的过激表现，对身体健康都是不利的。有句话说的好，“怒伤肝”，人在发怒的时候，肝气上逆，血随气上溢，进而伤肝。
肝气上逆，即为我们平时所说的生气，气发不出来就会蕴怒，怒极则伤肝。在五脏之中，肝为将军之官，为武将之首，主怒，因此，怒首先伤害的就是肝脏。对于任何不属于人体的外来之敌，肝脏都会立即去对付它，因此，人体中有很多状况需要肝脏去应付，肝脏自然易受伤害。
生气的时候，气机会向上，从气机之升降运行的角度上说，肝主条畅气机，肝气调达舒畅，柔则血和，怒则气上，气机逆行，血则随着气涌。肝经也会随之受连累，两肋疼痛，胀闷不舒。患者易出现头昏、昏扑。人在发怒的时候，常常会面红耳赤，这主要是气血上涌所致，气伤严重头发甚至会竖起来，因此有“怒发冲冠”之说。
遇到非常愤怒的事情时，会感受到气血上涌，因此，心脑血管疾病患者应当注意，千万不可发怒，因为发怒时，气血会立即向上冲，容易导致严重后果。肝主藏血，发怒时直接影响肝脏，肝血、气血向上冲、向上涌，此时这个人就非常危险，甚至会脑出血。
肝失疏泄，肝气就会在我们的体内肆意冲撞，肝气横逆犯脾，脾失运化，人就会觉得腹胀；横逆犯胃，容易引发呃逆、食欲下降等，甚至会导致吐血。
可生活在这个世事多变的社会，怎么可能不生气，不发脾气呢？既然做不到不生气，那么至少可以将心中的火气发泄出去，将“火”窝在心中，比发脾气更伤肝。因此，别人冲着你发脾气的时候，你千万不要太过计较，对方将心中的火气发泄出去，她的肝脏就免受威胁了。
如果这些火气堵在心里，对身体健康的威胁更大，在我们的体内，有一定的调节机制，很多时候，即使我们自己不去调节，身体的调节机制也会自行调节，自己想办法去排解，只不过这些排解方式会让我们患上多种疾病。因此，该发火的时候我们一定要将火发出来，虽然大喊大叫会让我们变得没有风度，但这总要比伤害自己的身体好得多。
当然了，能不生气尽量不要生气，懂得调节自己的情绪。在古代，养生学家们就开始提倡制怒。让自己变得大度一些、豁达一些，没事多看些书，种些植物，养只小动物，弹弹琴，作作画，修身养性，陶冶情操，自然不会把那些无所谓的小事放在心上，也就会少生很多气。心胸愈加宽广，自然难动气。
久视，也会影响肝脏的健康
中医上通常这样讲“久视伤肝”，肝通目，若是肝血不足，那么两只眼睛就非常容易变得干燥，看东西也容易眼花。《灵枢·脉度》中这样讲：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”肝部的气血充足，肝气调和，眼睛才能发挥正常的视觉功能。
一到秋天，很多人就会有这样的一个毛病，说自己的眼睛很干涩，这其中的跟朋友是非常多的。秋天，本来就是一个很干燥的季节，很多人都容易嘴巴干裂、眼睛干涩，若是用眼过度的话，那么这种感觉会更加的明显。
有这样一位二十多岁的女白领，从事设计工作，这样就会每天都会这电脑的屏幕，即使是在中午休息的时候，她也会习惯性地玩电脑，有时候还会网上聊天，几乎一天中除了睡觉就没有离开过电脑。这阵子，她就感觉到头晕头痛了，有时候肠胃还不大舒服，并且最要命的是，原本正常的月经也会变得拖延，并且还会时多时少。脸上冒出来不少的痘痘。
任何的事情只要涉及到了美观的问题，她才警觉的想起来自己该看医生了。经过各方面的诊断，她所表现出来的症状是因为肝气不足，周身的气血也变得紊乱引起的，加上现在的工作压力非常大，心脾不足，才诱发月经不调。
中医上经常这样讲“久视伤肝”，肝通目，若是肝血不充足，双目就容易变得干燥，视物昏花。眼睛之所以会有视物的能力，全都依靠肝精和肝血输送的肝气。肝经上连着目气，《灵枢·经脉》说：“肝足厥阴之脉……连目系。”肝脏上的精血循环在眼睛上，这样眼睛就会发挥视物的作用。《灵枢·脉度》中也这样说：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”肝脏的精血充足，肝气调和，这样眼睛才能够正常视物、识别颜色。
如果长时间对着电脑，用眼就会过度，那么肝血就会耗损的多一些。我们的肝脏就是身体中的血库，如果血库中的血液不充足，眼睛就会干涩，出现月经不调。这一切的罪魁祸首就是“久视”。
我们经常说，“眼睛是心灵的窗户”，在事实上，眼睛也是肝脏的一扇窗户。肝血不充足，女人就会过早的衰老，还会出现眼角下垂，眼皮松弛等问题，若是更严重了，就会出现眼角纹，眼睛无光等症状。所以，常常听到别人这样说，人是从眼睛开始老的。
那么，我们要如何保护这扇窗户呢？答案是：练习“三多”。一、可以多眨眨眼睛。这样做可以促进眼泪的分泌，避免眼睛过于干燥。因为眼睛在长时间的近距离使用之后，要移动一下自己的视线，可先练习看远景，再看一下近景，那么眼睛周围的肌肉就会得到放松，避免眼睛过于疲劳。
在孙思邈的《千金方》中还记载了这样的一个“五行美眼功”。孙思邈100岁的时候才开始写《千金方》，虽然他已经是百岁的老人，但是他的眼睛却一点也不浑浊，不昏花。“目宜长运”，这就是他的养眼方法。具体操作：只要每天转动眼珠子，左50下，右50下；然后按太冲穴一分钟；每天远眺半个小时，主要以绿色的植物为目标。
二、可以多按摩穴位。例如在工作了一段时间后，就可以适当停下来休息一会儿，轻轻的按摩眼睛附近的“印堂、睛明、太阳、风池、百会”等穴位，同时还可以按刮眉毛附近，这些做法对眼睛都是有好处的。
经常伏案工作的女性，可以脚踩大脚趾和太冲穴、行间穴。如果可以放下手上的活，那么就可以闭目养神一会，同时还可以用手来揪着耳朵的后面和耳尖。睡觉前用热水泡泡脚，也可以用手指按压太冲穴，或者是躺在床上按压足三里，都可以明目。
三、可以多打一些哈欠。适当地打哈欠可以让眼睛充实眼泪，这样就可以增加眼部的湿润度，效果比眨眼睛要好的多。当然，这样的动作最好是没有人的地方遮住眼睛做，因为在大庭广众之下打哈欠是不雅观的。
经常坐着不动，肝脏郁结
随着科技的发展、进步，人们变得越来越懒。我有个朋友甚至说：“上厕所的时候我都想开着车去。”这并不夸张，事实摆在眼前。可能我们会嘲笑这个朋友的懒惰，但是回头想想自己，一周能运动几次？是不是每天还抱怨着车辆限行？哪怕住在二楼也要坐电梯？
积极从事体育锻炼对于肝脏的养护来说非常有帮助，因为运动既能够避免肥胖，防止体内积存大量脂肪危害肝脏健康，还能够促进气体交换，提升血液循环速度，使得肝脏获得充足的氧气、养料。
初春时节没有必要制定特定的减肥计划，只要充分舒展自己的身体就可以了。到了三月份的时候，最适合的运动就是走路。我们呈坐立状态时，需氧量是每分钟250立方厘米，若肌肉长期处在低供氧量状态，肌肉的力量就会下降；健走的过程中每分钟的需氧量为1000立方厘米，能够满足肌肉对于阳气的需求。
清晨，趁着阳光的升起，走在乡间的小路上，或者是城市中的绿茵处，远离街道和车流，呼吸植物释放出来的新鲜空气，让我们的四肢、背部、臀部大肌肉群交替收缩、放松，血液循环、新陈代谢等过程都能够得到很好的改善，还能够保持肺部空气的清新，更好地为我们的肺部供应氧气。
日常工作的过程中，如果觉得累了，要停下来休息一会儿，活动活动我们的眼睛，慢慢地舒展筋骨。到了中午的时候，小憩一会儿，晚上吃饭后也稍微休息一下，抓住空当的时间进行休息，以更好地发挥出我们肝脏的解毒功能，迅速消除身体疲劳感。
在锻炼的过程中，可适当增加活动量，运动后应当能够舒缓我们的心情，条达气机、疏经活络，并且，所选择的运动最好能够消除我们身体中的积滞。
在早春时节，我们的身体器官尚处于较低水平，关节变得僵硬，这个时候最好不要进行激烈、长时间运动，有些节奏缓慢地进行小量的户外运动更适合于春季，如慢跑、步行、练广播体操、放风筝等。锻炼完毕后，应当立即擦干身上的汗液，防止着凉。
乱吃药物，影响肝脏的机能
现代人的生活压力非常大，使得很多人常常为了大事小情而着急上火、感冒发烧、焦虑失眠，这个时候，我们千万不可以把病压下去，胡乱吃药，因为用药不当，会对我们的肝脏产生巨大伤害。
在中国，身体出了小毛病，自己为自己开药的人不在少数，有些女性朋友甚至说自己“久病成医”，岂不知，胡乱用药对你身体健康的潜在危害是非常大的。
我有个朋友，是个典型的爱美女性，常常为脸上的痘痘而苦恼，虽然工作繁忙，但仍旧嘱托朋友们为她找些治痘痘的偏方。记得有一次，朋友的同事给她推荐了个祛痘的良方，全是中草药的配伍，朋友连续服用那个偏方两个星期之后，觉得腹胀、恶心、食欲下降，尿液呈现出浓茶色，之后赶紧到医院做检查。
检查结果显示，朋友的谷丙转氨酶为1800IU/ml，尿胆红素3个加号，需要立刻住院治疗，被诊断是急性肝衰竭。朋友住院之后病情发展迅速，显示肝性脑病，之后昏迷，最终通过肝移植手术才得以保命。朋友的例子告诉我们，用药不当还可能会危及到生命安全。
实际上，不管是口服药还是注射用药，进入人体之后都要通过肝脏、肾脏去代谢、解毒，药物过量过大，或者用药时间过久，都会对肝、肾产生损伤。其损伤程度和药物毒性、剂量有关。尤其是错误地应用两种或两种以上药物的时候，损害更大，很可能导致肝细胞坏死，引发黄疸、血清谷丙转氨酶上升等肝功能异常，临床上将其称作药物性肝炎。
药物性肝损害发病机理主要分成两方面，一方面是药物直接毒性作用。这种毒性作用会引发肝损害，这种损害和药物剂量有直接关系，可在体外动物实验中复制，能够预测其发生；另一方面为药物特异质反应，存在个体差异，无法在体外实验中复制，很难预测，发病率高，危害非常大。
现在，临床上应用的药物有3000余种，可能会引发药物性肝损害的药物有1000余种，主要包括：抗生素类，如抗细菌、抗真菌、抗结核杆菌类药物等；肿瘤化疗药物；器官移植者服用的抗排异药物；降脂药；治疗骨关节病、皮肤病的中草药和中成药；某些保健品等。
新药越出越多，药物性肝损害的发病几率也在日趋增高。
药物性肝、肾损害如果可以早期发现、早期治疗，那么肝、肾脏功能就能够恢复至正常。用药一定要保证途径正规，用药前仔细阅读说明书，应当在医生指导下用药。药物不能超疗程、超剂量应用，即使是普遍认为安全的中药和保健品，也不能小视。尽量避免同类药物同时应用，因为用药种类越多，导致肝肾损害的几率就会越大。
若用药后转氨酶、尿胆红素等指标出现异常，少尿或无尿、血尿，不明缘由水肿，腰部胀痛，不明缘由血肌酐升高，要高度怀疑药物导致肝肾损害的可能性，应当立即停用可疑药物，及时去正规医院做检查。
如果由于病情需要，必须应用某些对肝肾有损害的药物，要适当减少用药剂量，采取相应保护措施。用药期间，患者本身及其家属应时刻关注肝肾变化，出现肝肾损害迹象，要立刻停药，咨询医师。