前言

“一到晚上我就害怕，因为我要熬过漫漫长夜，失眠是最痛苦的。我也不知道为什么会失眠，只知道一到夜里，好像就有很多奇怪的念头钻入我的脑袋里，可是每天都很忙，还有做不完的报表，还要开会，我告诉自己必须要睡着，可是越这么想，越是睡不着。我感觉头都要炸开了！”

“我毕业以后就在这个城市打拼，一晃8年了，但是这个城市发展速度太快了，以至于8年来我觉得自己依然一无所有。我不敢交女朋友，不敢出去旅游，不敢买贵重的东西，更不敢生病，因为只要我一停下脚步，好像就要被这个城市甩在身后，我知道这是自己吓唬自己，但就是控制不住，惶恐不安。”

“我真为自己的性格感到恼火，和我一同进入公司的同事都升职了，除了我，因为我不会表现自己，就连开会发个言我都紧张得不行，真不知道我该怎么办。”

“真要命，马上要开年会了，经理让我做个演讲报告，手里还有一堆活儿没干呢，要是干不完，又要被领导骂了，这个月的奖金也泡汤了……谁能救救我？”

“最近总感觉身体不舒服，我在网上查了一些相关的症状，真是越想越可怕，我好像得了绝症！今天鼓起勇气去医院做了检查，但是结果要三天后才能出来，这三天怎么熬过去啊？我快要疯了！”

……

这些情景，是不是很熟悉？也许你不熟悉，但或多或少有过体验吧？这种无法控制、难以捉摸的负面情绪，就是心理学上常常讨论的焦虑。

那么，什么是焦虑症呢？焦虑症，又称焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑发作时的主要表现为：无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等以及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

其实，大部分人都有过焦虑的体验，焦虑是个普遍存在的问题。而且，几乎我们每个人都曾被焦虑困扰过。当然，我们也几乎都是在遇到烦恼、痛苦或者其他不好的事情时才会焦虑，并且程度并不会很强烈，这种情况我们称之为现实性焦虑，也叫作合理性焦虑。

有些人，即使在没有消极事件的情况下也无法控制自己的情绪，他们的头脑中会不停地出现一些不好的想法，好像自己的情绪会突然失控一样，随时都在发出蜂鸣声。这种焦虑才是本书所要讨论的，我们称之为广泛性焦虑，也叫作破坏性焦虑。

每个人都会出现或多或少的焦虑症状，正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事情，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。

相对于痛苦、抑郁、愤怒这些典型的负面情绪，焦虑就微妙多了，甚至提到焦虑，很多人无法用语言表达出来。我们知道如何平息愤怒情绪，如何从悲伤中走出来，但却对焦虑束手无策，而且，似乎我们越想控制，越是无法摆脱它。

那么，我们到底该如何对抗焦虑呢？

本书就是这样一本心理学指导用书，旨在帮助读者认识广泛存在于现代人身上的焦虑症如何影响我们的生活，并对此进行了深度的剖析；同时结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例，得出了许多简单、实用、有效的技巧，希望能够教给读者一些预防和掌控焦虑情绪的好方法并对读者朋友有所帮助。

编著者

2019年7月