有随时放松和分散注意力的方法吗

在我们的生活中，不少人容易焦虑，总是为这个担心，为那个操心，又害怕明天，恐惧未来。适度焦虑无可厚非，能让我们产生紧迫感，然而，过度焦虑，很有可能对我们的工作和生活产生影响，甚至是产生心理疾病。为此，很多心理学家给出建议，如果你是个容易情绪紧张的人，那么，在做事前最好先放松自己，最重要的就是把注意力从自己身上移开。为此，你可以在此之前做一些放松身心的活动。

杨女士是一名律师，她的工作就是穿梭于各个法庭，替当事人辩护，自然免不了要经常在众人面前说话。对于自己的工作虽然已经十分熟悉，对于那些辩词，可以说，杨女士甚至已经能背下来了，但是每次上庭前，她还是莫名的紧张。这几年，杨女士逐渐摸索出了帮助自己减轻紧张感的方法：平时没事的时候，她会在网上收集一些小笑话，然后存在自己的手机里，到开庭前，她就拿出来看，那些小笑话能让她开怀大笑，她心里所有的不安也就烟消云散了。

和故事中的杨女士相同，很多心理素质好、情绪管理能力强的人，也容易产生焦虑，但他们都有属于自己的调节方法，杨女士使用的就是幽默放松法。的确，在生活中，如果你是容易焦虑的人，或者为了减轻做事前的焦虑感，都可以寻找一些减低焦虑感的方法，只有放松了自我，才能自如地发挥。那么，怎样才能放松呢？这里，经验丰富者为我们分享了几个有用的方法。

1.呼吸调节法

采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分焦虑和紧张时，要有意识地控制自己的情绪。

具体做法是，脚平放，双臂自然下垂，轻轻闭合双眼，注意自己的呼吸，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反映出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意放慢节奏，尽量保持身体的放松，直到你感觉自己已经平静下来。

在平时，你也可以通过这样的方式有意识地放松自己，这样能有效地降低和控制自己的紧张和焦虑情绪。

2.均衡运动

均衡运动是指有意识地让身体某一部分的肌肉有规律地紧张和放松。例如，我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，做压腿，然后放松。做肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。你需要注意的是，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开、肌肉松弛就行了。

3.想象法

闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

4.收集笑话，建立自己的“开心金库”

平时多收集一些笑话，在处理重大事务前想一想最好笑的，让自己开心起来。经研究，笑能很快地使神经放松。

5.把注意力从自己身上移开

在考试时，老师会给出一些建议：对于那些不会做的题目，可以先转移注意力，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。

同样，在做事前，你也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

你甚至可以将注意力集中到一些日常物品上。例如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

当然，要想真正消除焦虑心理，从根本上来说还是要你降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

如果在准备充足的情况下，你还是会产生紧张情绪，那么，掌握一些放松自我的技巧可以让我们“应急”。