脾气好了病不找
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心情不好,失眠缠上你

说到失眠,笔者想起了前几天看的一个帖子——一位34岁的女性朋友发帖子问:最近心情特别糟糕,晚上怎么样也睡不着,好不容易睡着了还老做梦,早上醒来就跟刚打了一架一样,全身疲惫,这是怎么回事?

不考虑疾病、环境方面的因素,单从这位朋友上面的描述,我们接收到了一个信息——心情不好,失眠缠上了她。

失眠是怎么缠上你的

相信很多人都有过类似于上面这位女性朋友的经历,心情不好时在床上“烙饼”,怎么都睡不着,而且越是睡不着,心里就会越烦躁,心情烦躁又影响入睡;或者很早就醒来,心理还萦绕着那件烦心的事情。不过很多人都不知道心情不好跟失眠是怎么扯上关系的,其实它们的关系也不神秘。

一是心里总想着事情,思虑太过,到时间应该休息的脏腑被迫“加班”,这样会耗损更多的精血。在中医看来,我们身体里的物质分为阴和阳两大类,阴类代表静止的、镇静的,而阳类正好相反,代表着运动的、兴奋的。白天是阳气时间,我们身体里的阳气也随之旺盛,所以我们精神比较好,不觉得困;到了晚上,就是阴气主宰,阳气入于精血之中,人就会觉得困倦,想睡觉。但心情不好、情绪抑郁,精血被耗不足以包容阳气,就会难以入睡。正如《类证治裁·不寐》里说的:“思虑伤脾,脾血亏损,经年不寐。”

二是生气的时候肝火来捣乱。笔者经常提到肝主疏泄,肝木喜条达,而人在生气的时候会影响到肝气的疏泄,使肝气郁结。肝郁可化火,肝火并不是“善茬”,它爱到处乱窜,窜到心里,就会扰动心神。心主神志,人的神志活动都受心的主宰,心神不安,其他脏腑也不能平静,该休息的时候反而被迫“加班”,人也就自然睡不好了。

当然,失眠还有其他诱因,比如中医里说的“胃不和则卧不安”,睡前吃得过饱或者脾胃不好也会影响到睡眠;喝咖啡、浓茶、酒之类含有兴奋神经的饮品影响睡眠,等等,在这里就不再赘述了。

睡不着就是失眠了吗

我们回到发帖子的那位女性朋友身上,她好几天睡不着觉,算不算失眠呢?《中医内科学》里关于失眠的诊断标准有三点:一是轻者入睡困难或睡而易醒,醒后不寐,连续3周以上,重者彻夜难眠;二是常伴有头痛头晕、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等;三是经各系统及实验室检查,未发现有妨碍睡眠的其他器质性病变。偶尔一两次睡不着,后来缓解或消失了,这算不上失眠,但如果像这位女性朋友那样,一连好多天都睡不着,就得重视起来了。特别是每周至少出现3次失眠,并且持续时间超过3周以上的,应及时诊断,配合医生根据诊断的结果进行下一步的治疗。

芳香疗法带你安眠

芳香疗法早在殷商时期就有甲骨文记载,如熏燎、艾蒸和酿制香酒,到宋朝发展达到了高峰。明代《本草纲目》中记载“香木”类35种,“芳草”类56种。到了现代,芳香疗法已经十分成熟了,最常用的是芳香吸入法。今天介绍一下用薰衣草精油做芳香吸入安眠治疗。

睡前一小时左右,将香薰灯放在床头柜上,在香熏灯内放入薰衣草精油10毫升,加入等量纯净水,插上电源,使精油香味扩散到空气中。你可以躺在床上,调暗灯光,自然吸入空气中的芳香精油,天然精油的芳香气味能行气活血、镇静安眠,刺激肌肉、血液、淋巴、神经等,以缓解全身紧张、帮助放松情绪,相信不久困意就会袭来。

说到薰衣草,你可能会想到在遥远的普罗旺斯,盛开着一片片紫色的浪漫的薰衣草。薰衣草不仅代表着浪漫,从它提取的精油还有很多妙用呢。薰衣草精油是一种单方精油,其中乙酸芳樟酯有麻醉作用,芳樟醇有一定的镇定作用。它香气清幽宜人,性质温和,具有镇静、催眠、宁心安神的作用,吸入人体后可发挥降低血压、镇静、催眠、抗焦虑、抑菌等作用。

除了薰衣草精油外,甜橙精油的主要成分为柠檬烯,它的水果香气可令人愉悦,也具有一定抗焦虑情绪和放松作用。读者朋友们可以根据自己的喜好选择。

睡好“子午觉”,恢复精气神

除了心情方面的调整,失眠的朋友也要注意生活细节。中医养生强调“子午觉”,是说晚上子时要熟睡,白天午时要小憩。

子时指的是晚上23点到凌晨1点,这个时间段是一天当中阴气最盛、阳气衰弱之时,此时入睡可以养阴,让人体得到修复。笔者建议晚上22时左右泡个热水脚或洗个热水澡,让自己放松下来,22时左右回到卧室,躺在床上听听音乐,逐渐入睡。夜间保证睡眠时间,减少熬夜或者不熬夜。因为熬夜以后,因失去的睡眠造成的身体损伤,无论后来多睡多久的觉都无法恢复。清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”所以,睡觉这件事,一定要重视起来。

我们再来说说午觉的重要性。午时指上午11点到中午13点,这个时间段对应经络中的心经,且此时阳气最盛、阴气衰弱,在午餐20分钟之后小睡或者闭目养神15~30分钟,能使心血管系统舒缓,减少心脏消耗和动脉压力,有养心的作用,还能提神醒脑,让你下午更加精神,工作效率也更高。

不过子午觉并不是越多越好,一般正常成年人每天晚上要保证8个小时的睡眠时间,最好不要一次性连续睡12个小时以上。因为睡的时间太长,容易感到疲惫,越睡越累,越睡越困,越睡越懒。所以,失眠的人一旦睡眠改善,也要“循序渐进”,不要一下子睡得太“猛”了。

吃“好”点,“犒劳”一下你的心

失眠,睡不好,最辛苦的就是心脏了,它源源不断地向全身输送血液,还得不到休息,所以失眠的人一定要“犒劳犒劳”自己的心,平时多吃一些养心阴的食物,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆、百合等,或者睡前喝一杯热牛奶,都有补益心脏的作用。

经常心烦、容易手心出汗、脸色潮红的人,可以在睡前喝一杯甘麦大枣茶,甘草、浮小麦和大枣有补气养阴的作用,对养心、缓解失眠有好处。甘麦大枣茶做法简单:取浮小麦(未成熟、漂浮在水面上的小麦)50克,红枣5颗,甘草5克,用开水闷泡15分钟左右,放温后引用。

中医里说“胃不和则卧不安”,晚餐吃得太饱或者过于油腻,特别是脾胃不好的人,很容易因为消化问题睡不好,所以晚餐要吃一些好消化的、养脾胃的东西,百合莲子粥就很不错。可以取百合10克、莲子10克、枸杞子10克、怀山药15克,白米50~100克,加适量水熬成粥食用。百合有养心阴的功效,莲子养阴袪火,对心烦、燥热引起的失眠多梦也有一定的食疗作用。

在饮食方面,失眠的人应禁忌浓茶、咖啡和酒,因为这些食物都含有兴奋神经的物质,可加重失眠的症状,所以失眠的人一定要远离。还有生冷、不容易消化的食物,会加重脾胃的负担。在中医看来,脾胃的位置比较特殊,属中焦,相当于一个“中央处理机”,人体的新陈代谢、升清降浊由它负责,人体的力量也就是“中气”跟它密切相关。所以,一切有损脾胃功能的食物,失眠的人都要敬而远之。

既改善睡眠,还能让面色红润的食疗方

失眠是亚健康状态的表现之一。偶然的失眠不必治疗,经自我心理调适后大多能改善。但如果是长期失眠,易令人头晕脑涨、精神萎靡、倦怠无力、食欲不振、注意力不集中、记忆力减退、健忘怔忡等,给正常生活带来很大的影响。如果症状不重,可以尝试从饮食上进行调理。

每天一碗莲子红枣粥,健脾养心好气血:莲子、红枣各20克,粳米100克。将莲子、红枣洗净,粳米淘洗干净,一起放入锅中,加入适量水煮成粥即可。每日一碗,佐餐食用。红枣具有补脾益气、养血安神的功效,对心脾两虚导致的失眠有缓解作用,同时还能补铁养血,让人面色红润。莲子具有养心安神、补脾益肾的功效,非常适合心脾两虚失眠患者,尤其睡眠不实、夜寐多梦症状明显者。

小酌核桃酒,温肾补虚助睡眠:核桃仁5个,白糖30克,黄酒50毫升。将核桃仁捣烂成泥,与白糖一起放入锅中,加入一碗水,然后注入黄酒,小火煎30分钟。每日1剂,分2次服用。肾虚型失眠患者食疗时宜温肾补虚。中医认为,核桃仁具有补肾固精、温肺定喘等功效。每天小酌1杯核桃酒,不仅可以温肾补虚,还能改善因肾虚而导致的五心烦热、失眠多梦等症状。

龙眼小米粥,养心神益气血:干龙眼肉20克,粳米、小米各50克。干龙眼肉用温水浸泡洗净;粳米、小米淘洗干净,加适量水煮粥,米将熟时放入龙眼肉,小火继续煮至粥成。佐餐食用。龙眼具有补益心脾、补气血、益智安神的功效,搭配滋阴养血、养胃补虚的小米和益脾胃、除烦渴的粳米煮粥,适宜心脾虚损、气血不足所致的失眠健忘、惊悸怔忡患者食用。

还是睡不着?那就让自己累一点

笔者记得刚参加工作的那段时间,压力大,再加上家里的事情有比较多,心里很烦,晚上也总是睡不着。睡不着的后果就是白天没精神。笔者想着不能总这么下去,迷迷糊糊地会影响工作,于是想到这样一个方法,就是白天非常努力地工作,除了20~30分钟的午休,其他时间都尽量让自己忙起来,回到家里还继续做家务,做饭、洗碗、擦地、洗衣服,把自己弄得累极了,结果一沾床就睡着了。失眠的朋友如果实在睡不着,在身体能承受的范围内,可以像之前的笔者一样,让自己累一些,身体疲乏了自然就会睡着了。

卧室整洁温馨,入睡更容易

笔者有一个“不好”的习惯,就是看不得脏乱,一看就心烦,然后“强迫症”就上来,非要整理好才肯休息,所以家里很整洁,尤其是卧室。如果家里乱糟糟的肯定睡不着,会觉得有东西在心里咯吱痒得难受。对于睡眠不好的朋友,笔得建议养成这个“不好”的习惯吧,相信你看着敞亮的家,会觉得心情舒畅不少,心情好了睡眠自然就会慢慢好起来。另外,你还可以给床上用品换个自己喜欢的颜色,天气好的时候拿出被子到阳光下暴晒,既能杀菌消毒,也能让被子带给你阳光的味道,闻着很舒服,对尽快入睡有助益。

说到“味道”,可以在卧室放点水果,如苹果、橘子,果香味清淡好闻,能缓解压力,让心情平静下来,心静才容易入睡。不过,笔者要多啰嗦一句:睡前别太“馋”,“偷偷”吃水果但又不刷牙漱口,这样对牙齿不好。

失眠头痛,“干搓脸”恢复好气色

经常失眠,免不了要头痛头晕。“对付”头痛头晕,可以用“干搓脸”的方法:将双手掌心迅速搓热,然后将指腹放在两颊处,手指贴着鼻翼,微闭双眼从下至上沿着鼻翼两旁搓到头顶,直到把脸搓红搓热。

因为我们的头面部有很多经络循行,分布着很多的穴位,每天早晨起来坚持搓一搓,能让混沌的大脑变得清醒,长期坚持还有美容的作用。

睡前搓一搓脚心,脚暖身暖好入睡

大多数人都有这样的体验:冬天只要脚凉,觉一定睡不好。中医说“寒从脚起”“脚冷则全身冷”,脚是人体的“末梢”,离心脏最远,气血流经的“路程”最长,气血相比身体其他部位要少,如果不注意保暖,就容易出现手脚冰冷的情况。失眠的人本来就容易睡不着,再加上脚冷,想睡着可是难上加难了。不过,笔者有方法改善这种现象:每天晚上睡觉之前用热水泡脚15~20分钟,然后擦干双脚,双手搓热,来回搓擦脚底直到感觉身体发热。

在我们的脚底,有个特殊的穴位——涌泉穴。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉如山环水,维护中气气场,保护着人体的生命活动。它在我们脚心的凹陷处,取穴的时候把脚趾向里勾起,脚心凹陷、按压有酸胀感的地方就是涌泉穴。涌泉穴是肾经第一穴,经常搓搓涌泉,可补肾气、滋肾阴,对阴虚失眠的人来说是再合适不过的调理方法了。经常搓脚心,还有很多好处,比如促进血液循环,改善腿脚麻木、身体乏力无力之类的症状。最重要的是,这个方法操作起来简单、有效,不需要用药,太省事儿了。经常按摩涌泉穴,有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、益寿延年之功。中医认为:肾是主管生长发育和生殖的重要脏器,肾精充足,人就能发育正常,耳聪目明,头脑清醒,思维敏捷,头发乌亮,所以经常按压涌泉穴可以增强记忆力,使人精力旺盛,体质增强。此外,将两只手心对搓至极热后,用手掌心对搓两足心至极热,长期坚持,即可治疗失眠、调整心率,让你高枕无忧。

涌泉穴示意图

神奇穴位神门穴、四神聪,养心又安神

安神首推的穴位当属神门,听名字就知道它与“神”有关。因为神门位于手少阴心经,是心经的原穴,也就是心经上气血最充盛的穴位,是安定心神的门户,可见其安神的重要性,是治疗失眠的首选穴位。能够调节神经内分泌系统,恢复脏腑功能。神门穴的按摩方法可能与其他的穴位不太一样,主要是以掐为主,揉为辅。用拇指按住神门穴,掐和揉相互交换地按摩,每日按摩两次,每次2分钟左右,睡前按摩效果会很好。此外,还可以用艾条灸,每次灸15~20分钟,一直灸到皮肤发红、有温热感,这种方法除了可以安神,还可以很好地祛湿,经常睡前按摩神门穴,然后不定时做一些艾灸治疗,可以加快效果,达到预期的养生效果。

神门穴

另一个方便按摩的穴位是四神聪穴,四神聪是一组越按越聪明的穴位。四神聪就位于头顶正中央的前后左右,围绕我们的百会穴,非常好找。顾名思义,这是4个能够使人聪明的穴位,主治各种头痛、眩晕、失眠、健忘和目疾等。四神聪穴上,分布着大量的神经和血管,通过按摩刺激四神聪,不仅可以促进头部的血液循环,增加大脑供氧量,还可以刺激神经,最终达到消除疲劳、强壮精神的作用,因此非常适合改善失眠、焦虑、工作压力大等情况。大家闲着没事儿的时候,可以用手指敲打这4个穴位,也就是敲头顶,力道适中,马上就会觉得头目清利。

四神聪示意图

还有一个很有名的治疗失眠的要穴,申脉穴,别名鬼路穴、阳跷穴,最早记载于《针灸甲乙经》,是足太阳膀胱经上的穴位,为“八脉交会穴”之一,通阳跷脉。中医认为申脉穴具有镇静安神、止痫宁心的功效,是治疗失眠的要穴之一。除了治疗失眠之外,临床上申脉穴还可用于治疗癫狂,痫症,偏、正头痛等病症。刺激申脉穴可以采用按揉的方式,用拇指的指腹按压在申脉穴的穴位上,以穴位为中心做环状运动,左右两侧的穴位每次各按揉3~5分钟即可,每天1次。

申脉穴

心情不好引起的失眠可能会发展成不同的证型,因为要结合个人的身体情况来诊断,在此笔者就不一一讲了。上面提到的只是常用的调理方法,具体的治疗方法如用药等,则需要去医院检查后由医生辨证论治。所以,再啰嗦一句:千万千万不要给自己开药,尤其是安眠药,服用不当带来的后果可能比失眠还要严重的多!