产后第1周

分娩后的妈妈身体虚弱，恶露大量排出，肠胃功能很弱，饮食应以清淡、易消化的食物为主。身体健康、顺产的妈妈可在产后6～12小时进行轻微活动，第2天可在室内随意走动。剖宫产的妈妈在拔尿管后可轻微活动。

产后第2周

食欲明显好转，伤口渐渐愈合。顺产妈妈可以做简单的产褥操，帮助子宫收缩和恶露排出。

产后第3周

妈妈的身体进一步恢复，一般只要调理得当，奶水就会充足，且质量趋于稳定。顺产的妈妈可以做整套的产褥操，侧切的伤口已经没有明显的疼痛感了。剖宫产妈妈的伤口可能还会疼痛，活动要根据自身的情况来定。

产后第4周

肠胃功能慢慢恢复正常，但不要吃太多，避免加重肠胃负担。坚持进行产褥操锻炼，促进阴道、子宫、腹肌和盆底肌的恢复。产后第1个月不可进行会增加腹压的运动，如仰卧起坐、深蹲等。

产后第2个月

以高膳食纤维、高蛋白、低脂的食物为主，这样在控制体重的同时又不影响哺乳。产后42天要进行健康检查，如果盆底没有过度损伤、没有脏器脱垂症状，可以恢复正常运动。

产后第3个月

不可吃太多饼干、糕点、冰激凌等零食，多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、燕麦等。制订运动瘦身计划，规律健身，塑造优美体形。

产后第4个月

选择增加饱腹感的食物可以帮助瘦身，但要保证摄入足够的营养，不要影响哺乳。坚持运动瘦身计划。

产后第5个月

循序渐进地加大运动强度，有针对性地对腹部、腰部、腿部、背部、手臂等肥胖部位进行锻炼。哺乳期的妈妈要保证营养均衡，不可节食减肥。

产后第6个月

产后第6个月新陈代谢基本恢复正常，这是产后瘦身的黄金期，要注意饮食均衡，避免摄入过多高热量的食物，适当增加运动量，健美操、游泳等运动项目都是不错的选择。