第8节
产后第2周
日常生活
●缓解涨奶痛的好方法
①热敷
热敷可使阻塞的乳腺管变得通畅，并可改善乳房血液循环状况。热敷时，要注意避开娇嫩的乳晕和乳头部位，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
②使用吸奶器
使用吸奶器将乳汁全部吸出，可缓解涨奶，减轻疼痛。
③冷敷
如果乳房肿胀疼痛非常严重，可用冷敷止痛。一定要先将乳汁挤出后再进行冷敷。
●用清水清洗乳房及乳头
哺乳期间，不宜用肥皂等洗护用品清洗乳头，否则会导致乳头干燥。皮肤分泌的油脂是乳头天然的保护剂，所以用清水清洗乳头和乳房即可。
如果妈妈出现乳头干燥的情况，可以涂一些乳头保护霜来缓解。需要注意的是，为避免宝宝把药膏吃进去，要选择对宝宝没有危害的乳头保护霜。
●洗浴时间不宜过长
剖宫产妈妈在伤口愈合后就可以洗澡了。需要注意的是，不要采用坐浴。虽然现在恶露少了很多，身体也恢复得不错，但仍然容易引起感染。
可以选择淋浴，但洗浴时间不宜太久，时间以5～10分钟为宜，水温以37～40℃最为合适，洗完应注意保暖，赶快擦干身体，及时穿好衣服、吹干头发，以免感冒。
●剖宫产妈妈要注意预防腰背痛
产后第2周，剖宫产妈妈需要注重骨盆复原和盆底肌恢复，预防腰背痛。另外，在日常饮食上也要注意多摄入钙含量高的食物。不要做剧烈运动，做好腰背部的保暖。
●涨奶时如何处理多余乳汁
产后5～14天分泌的乳汁为过渡乳，乳汁量有所增加，脂肪和乳糖含量高，蛋白质含量逐渐减少，乳铁蛋白和溶菌酶也有所减少。
涨奶时，乳房中剩余的奶水会堵塞乳腺管，严重的会造成乳腺炎，且影响乳房后期泌乳，应及时挤出。挤出来的奶水可以分袋放入冰箱冷藏，宝宝需要时再加热给宝宝食用，但应尽早吃完。如果24小时内喂给宝宝，可放入冷藏室；如果近期不会食用，可以放冷冻室保存。另外，多余的乳汁还可以制成奶皂给宝宝洗澡用，母乳天然、健康、营养丰富，是宝宝最佳的清洁、护肤用品。
马大夫贴心话
产后妈妈要学会刺激奶阵
奶阵是指女性在哺乳期，突然感到乳房内有“几根筋”隐约膨胀而伴有轻微胀痛，随之奶汁呈喷射状或快速滴水状流出。形象地说就是，当宝宝吸奶或妈妈挤奶时，乳房有轻微触电似的酥麻感，就说明奶阵来了，这时即使原本已经吸得差不多，奶汁也会突然变得多起来，且乳房摸起来会比之前硬。
刺激奶阵其实就是刺激乳头。一般来说，宝宝在吸吮乳头时就已经刺激了乳头，不需要特别刺激。但有些宝宝吸吮能力较弱，妈妈奶水较少，就需要刺激奶阵。具体方法如下：
1.洗净双手，全身放松地坐着，深呼吸，慢慢吐气。
2.双手张开，拇指放在乳房上方，其余四指呈C状放在乳房下方，左右旋转乳房，且不时以食指触碰乳头最前端，闭上眼睛，想象宝宝正在吸吮着。
3.当乳房突然有微微酥麻感，就表示奶阵来了。
如果奶阵来了导致奶流过急，妈妈可用食指和中指一起夹住乳晕上下部位，这样能减缓流速，避免宝宝呛咳。
健康饮食
妈妈从第2周起体力逐渐恢复，此阶段要经常吃一些补血食物，以调理气血。除此之外，此时乳汁分泌量逐渐增加，且乳腺管越来越通畅，若母乳仍不足以满足宝宝的需求，本周开始可以进行促进乳汁分泌的调理。
●哺乳妈妈饮食注意事项
催乳提上日程，多喝汤汤水水
一般来说，产后最初几天，妈妈分泌的是初乳，量比较少，到产后一周左右奶水就会正式下来，如果此时奶水仍然少或者在喂养期间出现奶水不足的情况，就需要进行催乳了，目的就是让奶水多起来，以满足宝宝的进食需求。
此时可以喝清淡的催乳汤了，还可以吃一些利水消肿的食物，如乌鸡、鱼、红豆、莴笋、豆腐、玉米等。常见食谱有花生红豆粥、核桃枸杞紫米粥、黑芝麻花生粥、鱼头豆腐汤、花生猪蹄汤、海带豆腐汤等。
补充高蛋白的食物
如果妈妈蛋白质摄入不足，就会导致乳汁分泌量减少。因此，补充足够的富含蛋白质的食物，如奶类、豆类、蛋、鱼、肉类等，都有利于增加乳汁分泌。麻油鸡或新鲜鱼汤等都是提供蛋白质、促进乳汁分泌的产后佳肴。
●非哺乳妈妈饮食注意事项
多补充维生素
维生素A：对维护子宫内膜组织健康、促进产后恢复有帮助。可以多吃鱼肝油、蛋类、动物肝脏、乳类等富含维生素A的食物。
维生素B1：促进新陈代谢，缓解产后疲劳，增强食欲。动物内脏（肝、心、肾）、肉类、豆类、坚果、小米、玉米、糙米、蛋类等都富含维生素B1。
维生素C：增强抵抗力，加速伤口愈合，促进铁吸收。菠菜、芥菜、青椒、柑橘、橙子、草莓、柠檬、葡萄等都富含维生素C，日常应适当多吃。
妈妈一日食谱推荐
●食谱推荐
红薯粥
材料 大米50克，红薯60克。
做法
1 大米淘洗干净，加水浸泡；红薯洗净，去皮，切小块。
2 锅置火上，倒入适量清水煮沸，将大米倒入其中，大火煮沸，放入红薯块，转至小火熬煮20分钟即可。
功效
红薯中含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，妈妈食用可起到润肠通便的作用。
西蓝花蒸平菇
材料 西蓝花500克，平菇100克。
调料 蚝油、淀粉各5克。
做法
1 西蓝花洗净，掰小朵；平菇洗净，切丁。将所有材料装盘放入蒸锅，蒸10分钟左右。
2 取一小锅，将水、蚝油混合煮沸，加入水淀粉，快速搅拌至汤汁浓稠时关火。
3 最后将蒸好的西蓝花平菇取出，将芡汁浇于表面即可。
功效
平菇可改善免疫功能，抗氧化；西蓝花富含维生素、膳食纤维等成分，能促进机体代谢。妈妈食用此菜可增强抗病力。
安全运动
●适合顺产妈妈的脚踝运动操
1 妈妈坐在椅子上，抬左腿伸直，脚背用力向下压，使膝关节、踝关节和足背成一条直线。
注意：妈妈在做脚踝运动时，最好采取坐姿或躺姿，而不要采用站姿，以免因为失去平衡而摔倒。
2 然后脚尖用力向上勾，反复做5～10次。换右腿重复以上动作。
●适合剖宫产妈妈的踮脚运动操
1 站立，双脚打开与肩同宽，收腹、夹紧臀部，双手在胸前呈抱球状，指尖微碰。注意，不要耸肩。
2 抬起脚跟，脚尖尽量向上拉的同时双臂向上伸展，双手逐渐合上，感觉身体从上到下绷紧成了一条直线，站立5秒钟后放下脚跟。重复以上动作3～5次。