第7节
产后第7天
日常生活
●食欲增强
产后第7天，伤口逐渐恢复，恶露减少，妈妈的心情变好，胃口也好转了，加上哺乳、照顾宝宝消耗能量，妈妈的食欲增加了。但这时妈妈还不宜吃太多太饱，仍以少食多餐为宜，以免伤害脾胃。
●注意保护腰部
产后妈妈容易着凉，而且孕期腰部受力较重，所以坐月子期间妈妈一定要注意腰部保暖。另外，随着胃口的好转，妈妈也要注意饮食均衡，不要暴饮暴食，以免引起产后肥胖，增加腰椎负担。
●避免长时间抱宝宝或久站
长时间抱宝宝会让妈妈肌肉紧张、局部血流不畅，容易引起腰肌紧张、手腕酸疼、四肢乏力，因此坐月子期间妈妈不宜长时间抱宝宝。
另外，产后恢复的过程是循序渐进的，适当的产后活动有利于身体恢复，但妈妈不能久站，否则不仅会导致腰肌劳损、关节疼痛，还容易出现子宫、阴道下垂。
●剖宫产妈妈宜擦浴
剖宫产的妈妈术后1周要注意保护腹部伤口，清洁身体宜采用擦浴，1周之后可以淋浴，但还不能盆浴，盆浴要在恶露排净之后方可进行。
马大夫贴心话
夜间喂奶谨防感冒
夜间温度较低，妈妈在喂奶时要多留心，避免感冒。如果天气较冷，喂奶前妈妈先披上外套，用合适的毯子包裹住宝宝，不要让宝宝伸出手脚。
●剖宫产妈妈如何淡化瘢痕
剖宫产妈妈术后的伤口痕迹就是瘢痕，如果养护得当，瘢痕会在3～6个月后变平、变淡，最后变得不明显。下面几点可以帮助妈妈更好地养护伤口。
1 及时清洁伤口，避免感染；一个月内不要做剧烈运动，不要过度伸展、侧屈，减少腹壁的张力。
2 伤口愈合时会有痛痒感，尤其是夏天，出汗较多，刺痒加重，这时不要用手抓，可以在医生的指导下用一些止痒药物，如地塞米松、氟轻松等。
3 伤口结痂后不要揭，让它自行脱落。另外，新皮肤受到紫外线照射容易出现色素沉着，所以新皮肤要避免阳光照射。
4 多吃水果、蔬菜、牛奶、瘦肉、鸡蛋等食物，这些食物富含维生素C、维生素E以及人体必需的氨基酸，可以促进血液循环、改善机体代谢，有利于伤口恢复。
●剖宫产妈妈床上哺乳
剖宫产妈妈的伤口还没有恢复好，宜采用床上哺乳，这样不仅利于妈妈身体恢复，还有利于宝宝吸吮。具体方法如下。
妈妈将背靠在床头，呈半坐卧位，先将后背垫靠舒服，再将棉被或枕头放在大腿上，放置高度约在乳房下方，然后将宝宝放在棉被或枕头上。妈妈用一侧胳膊抱住宝宝，让宝宝的胸部贴在妈妈的胸部，另一只手呈“C”形托住乳房，将乳头和大部分乳晕放入宝宝口中。
健康饮食
●均衡饮食
食欲增加后，很多妈妈开始大量吃自己喜欢的食物，这样容易造成营养不均衡，不利于身体恢复。产后妈妈在饮食上要讲究荤素搭配、粗细搭配，做到不偏食、不挑食，保证各种营养的摄入。
●少吃甜食，多吃富含钙的食物
适当吃甜食有助于缓解焦虑情绪，但吃太多甜食会导致脂肪堆积，而且影响其他营养的摄入，所以妈妈要少吃甜食。另外，如果妈妈给宝宝哺乳的话，对钙的需求量是很大的，可以适当增加高钙食物的摄入，如豆制品、牛奶、芝麻、海米等。
●多吃富含铁的食物
剖宫产妈妈手术失血较多，如果平时食欲缺乏，营养跟不上，很容易患上产后贫血。一般情况下，在出院前会抽血检查妈妈是否贫血。若有贫血发生，则要遵医嘱服用铁剂，保证充分休息。同时，平时多食用一些富含铁的食物，如猪肝、猪血、牛肉、蛋黄、海带、黑芝麻、木耳、蘑菇、油菜等。
妈妈一日食谱推荐
●食谱推荐
红枣蒸南瓜
材料 南瓜200克，红枣5枚。
调料 白糖5克。
做法
1 南瓜削去硬皮，去瓤后切成厚薄均匀的片；红枣泡发洗净。
2 南瓜片装入盘中，加入白糖拌均匀，摆上红枣。
3 蒸锅上火，放入南瓜片和红枣，蒸约30分钟，至南瓜熟烂即可。
功效
这道菜有补血、排毒的功效。
萝卜炖牛腩
材料 牛腩400克，白萝卜250克。
调料 料酒、酱油各15克，葱末、姜片各10克，盐5克。
做法
1 牛腩洗净、切块，焯烫，捞出；白萝卜洗净，切块。
2 砂锅置火上，放入牛腩、酱油、料酒、姜片和适量清水，大火烧沸后转小火炖2小时。
3 加入白胡萝卜块，继续炖至熟烂，放入盐拌匀，撒上葱末即可。
安全运动
●适合顺产妈妈的腰胯运动
1 站姿，双臂水平外展，向后振臂。
2 左手叉腰，右手贴近右耳朵向上伸展（不要耸肩），随后向左侧弯腰，感受右侧腰肌拉伸，坚持10～20秒，然后换另一侧。
3 还原站姿，双手叉腰，先顺时针扭胯一圈，然后逆时针扭胯一圈。
●适合剖宫产妈妈的耸肩运动
耸肩运动能放松肩部的神经和肌肉，促进局部血液循环，防止脑供血不足。具体操作如下：
站姿或坐姿，上身挺直，双手自然下垂，双肩同时连续向上耸动，持续3～5分钟。
