第6节
产后第6天

日常生活

●排便不要太用力

产后妈妈容易出现排便困难，排便时不要太用力，否则会出现伤口撕裂的情况。适当运动、多吃膳食纤维含量丰富的食物可以促进排便。

●坚持清洗会阴部

每天用流动的温开水擦洗会阴。擦洗时注意要从前往后擦，先擦阴道口和两侧阴唇，最后擦肛门。每次大便后也要清洗。

●避免电风扇直吹

坐月子期间使用电风扇，不可让风直接吹向妈妈和宝宝。可以让电风扇吹向屋顶或墙面，利用返回来的风降温。另外，为了避免熟睡后着凉，夜间最好不要开电风扇。

●感冒了怎么办

如果妈妈在哺乳期感冒了，症状不是很严重的话，可以多喝水、多休息，吃一些维生素C即可。如果妈妈感冒伴有高热，则需要及时就医，遵医嘱用药。

●注意护眼

坐月子期间妈妈要注意用眼，不要让眼睛过于疲劳。看书、看报的时间每次应控制在半小时以内。如果看电视的话要保持距离，人与电视的距离应该大于电视屏幕对角线长度的3倍，每次的观看时长控制在1个小时以内。喜欢玩手机的妈妈每次用手机不要超过1小时，每天最好不超过2小时。如果感到眼睛不适，应立即停止使用手机。

1 以下是几个适合妈妈的护眼小妙招。改掉坏习惯。用手揉眼、不停眨眼、眯眼等不良习惯要改掉。

2 闭目养神。照顾宝宝之余，要经常闭目养神，尽量减少看电视、看手机、看书的时间，避免眼疲劳。

3 热敷。将热毛巾敷在眼睛上可以很好地缓解眼疲劳。

健康饮食

●饮食不要过咸

妈妈产后身体虚弱，过咸的食物含盐较多，妈妈产后还存在一定程度的水钠潴留，要靠肾脏代谢和出汗来进行排泄。如果吃盐太多，会加重肾脏负担，造成水肿。如果孕期就有严重的水肿，就更要注意了。如果实在觉得食物过淡、味道不佳，可以把碘盐换成低钠盐。

●不要过多食用保健品

此时妈妈的身体还没有完全恢复，不宜用保健品补身体。因为保健品滋补性比较强，且含有各种添加剂，妈妈吃多了不利于身体恢复。坐月子期间妈妈应以天然食品为主，少服用保健品。

●补充蛋白质、维生素

剖宫产妈妈的伤口愈合需要大量营养，其中蛋白质、锌、铁、B族维生素、维生素A、维生素C等可以促进伤口愈合，妈妈可以适当多吃含有这些营养素的食物，例如鸡蛋、鸡肉、木耳、海带、苹果、胡萝卜等。

●食谱推荐

红豆鲤鱼汤

材料 鲤鱼1条，红豆50克。

调料 姜片5克，盐2克。

做法

1 将鲤鱼处理干净，在鱼身上打花刀；红豆洗净，浸泡30分钟。

2 将鲤鱼放入锅中，加入适量水，烧开后加入红豆及姜片，继续熬煮至豆熟，加入盐调味即可。

功效

这道汤有利水、健脾胃的作用。

甜糯米粥

材料 糯米100克。

调料 白糖3克。

做法

1 糯米淘洗干净，用水浸泡4小时。

2 锅置火上，倒入适量清水烧开，放入糯米大火煮沸，再转小火熬煮为稀粥，调入白糖即可。

功效

这道粥有补中益气、健脾养胃的功效。

安全运动

●适合顺产妈妈的伸展运动

1 站姿，双手十指交叉放在胸前，掌心外翻，手臂向前水平伸展。

2 手臂向上伸展，腰部挺直，手心向上，感受肩背部拉伸。

3 身体分别向左、右伸展，并进行5次自由顺畅的呼吸；然后放松，恢复站姿。

●适合剖宫产妈妈的头颈运动

1 站姿，双脚分开，与肩同宽；双手叉腰，颈部保持在中立位，将注意力集中在颈部。

2 头部先左右转动，然后前后摆动。

3 先用左耳找左肩，然后用右耳找右肩。