第9节
调整好心情，当心产后抑郁
产后抑郁是指女性在分娩后出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁，对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力，有时还会陷入错乱或嗜睡状态，甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状的心理障碍，是产褥期精神综合征中最常见的一种。产后抑郁通常在产后2周内出现，4～6周症状明显。如果妈妈出现严重的产后抑郁，泌乳素分泌会明显低于正常妈妈，而母乳分泌不足又会加重抑郁，形成恶性循环。
引起产后抑郁的原因比较复杂，一般认为是多方面的，但主要是产后神经内分泌的变化和社会心理因素引发的。
神经内分泌变化
妊娠晚期，体内雌激素、孕激素显著提高，皮质醇、甲状腺激素也有不同程度增加，分娩后这些激素突然撤退，激素变化会扰乱大脑神经传达系统，容易导致抑郁情绪。
社会心理原因
对母亲角色不适应、调适能力差、保守固执的妈妈更容易患此病。此外，妈妈没奶、家庭经济状况差、夫妻感情不和、婴儿性别及健康问题等都是重要的诱发因素。
妈妈经验谈
抑郁情绪长期存在很危险
有一次，我去看坐月子的闺蜜，感觉她状态不对，仔细一问才发现，她感觉心情越来越抑郁，硬扛着，心想过段时间就好了。平时她努力使自己看起来很自然，没人时她就冷冷地看着宝宝，不想哄也不想抱。我觉得这样可不行，跟她的家人聊了下，她老公带她去做了心理咨询，她的状态才慢慢好转。抑郁情绪长期积累十分危险，产妇要及时调适并寻求帮助，家人也要对产妇多加关心，给予更多精神支持。
重视产褥期保健
重视产褥期保健，尤其要重视妈妈的心理健康。对分娩时间长、难产或有不良妊娠结局的女性，应给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激。
学会自我调节，坦诚告诉家人实情
对产后抑郁，妈妈首先要学会调节自己的情绪，不要勉强自己做不喜欢的事情，心情不好的时候可以听听音乐、找朋友聊聊开心的事儿、做点简单的家务以分散注意力。
如果很难自己排解郁闷，就要将自己的情况如实告诉家人，及时沟通，让家人了解你最需要什么，千万不要闷在心里。勇于寻求和接受帮助，是解决产后抑郁的积极方式。
不要强迫自己做完美的好妈妈
别总是担心老公做不好、老人做不好，不要总以为天底下唯有妈妈才能给宝宝完美的抚育。这种霸道母爱最终会反噬自己：妈妈会永远脱不开身，永远疲累交加。
此外，身处信息时代，我们可以从网上、书上找到详尽的育儿信息。但以科学育儿的要求过分苛责自己，等同于自虐。在照顾宝宝时有所闪失在所难免，宝宝哭了是否要去抱，是否要定时定量喂奶，因人而异，量力而行。标准是：如果妈妈因此而焦虑，可放弃书本上的育儿知识，按照天性和心情行事。
到户外散心转换心情
妈妈可在家里走走，放松一下身心。身体允许的话可以到户外散散步，呼吸一下新鲜的空气，会让心情豁然开朗。
爸爸要多关心妈妈
爸爸的体贴关心和温情安慰，是缓解妈妈产后抑郁最重要的良药。这种来自爱人的关爱是任何物质都无法替代的。作为丈夫，要时刻关注妻子的情绪，要及时发现问题、解决问题。新生命的到来在给爸爸带来幸福的同时，也带来了很多压力，但爸爸们还是要注意控制暴躁的脾气，保持温柔和耐心。
吃些能帮助调节情绪的食物
1 中医认为，抑郁主要为肝火旺盛、气血凝滞所致，可以多喝一些清热去火的粥，如苦瓜粥、百合枸杞粥等。
2 多食B族维生素含量丰富的食物。B族维生素是调节身体神经系统的重要物质，也是构成神经传导的必需物质，能够有效缓解心情低落、全身疲乏、食欲缺乏等症状。鸡蛋、深色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等都是不错的选择。
3 多吃富含钾离子的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，这些食物有利于稳定血压和情绪。
4 多吃牛奶、小米、香蕉、葵花子、南瓜子等富含色氨酸的食物，可帮助调节情绪。
严重时要及时进行治疗
产后抑郁患病率较高，为10%～15%。据统计，26%～85%的妈妈会出现产后情绪不佳，伴有失眠、疲惫、记忆力和注意力下降等症状，如果情况较轻，即使不干预，2周内也会恢复。如果妈妈的症状已经严重到影响正常生活，就需要尽快到医院就诊。在医生的指导下服用药物，并辅以心理咨询。产后抑郁症如果及时治疗，效果还是相当好的。80%以上的产后抑郁症患者在适当的药物和心理治疗后，症状都会得以缓解。