第10章 远离灰色黯淡的心理
所谓灰色黯淡的心理，是指自卑失望、悲观沉沦的一种思想情绪。进入老年以后，事业的失落，加上身体的衰老，心理不知不觉变得黯淡起来。这种灰色心理如不加控制，不但会影响老年人的工作和生活，还会损害老年人的身体健康。
那么老年人应该如何克服灰色心理呢？
1．认识灰色心理
美国社会医学家经过调查发现，许多中年男人，常会出现消沉颓废、郁郁寡欢等不良心理状态，而自己又矢口否认，这种心理状态被称为“灰色心理”。
灰色心理的发生，多起因于生理和心理两方面。生理上，人从童年、少年、青年到壮年，有一种永无止境的感觉。但进入中老年，这种成长就逐渐地开始出现衰退。
此时，即使身体没有什么大的毛病，也有力不从心、“无可奈何花落去”之感。如白发、皱纹的出现，肥胖身躯的形成，动辄产生的疲劳感等，都易引起情绪失衡，导致精神反常。
具体来说，老年人产生灰色心理是基于老年人的以下几个特征：
（1）既自信又自卑
对于老年人来说，年龄、资历、地位、成就、经验等，可说是一种优势。但社会的年龄歧视，离退休人员社会地位降低，家庭人际关系的改变又导致自卑。
（2）既自主又依赖
老年初期，离退休不久，独立性强，生活尚能自理，希望与子女分开住，但想到将来年龄增加，又想与子女在一起。
（3）既感到温暖又感到孤独
目前，我国社会为老年人提供了越来越多的服务，时时可感受到温暖；但由于人际的改变，子女多不在身边，甚至很少探望，二老相对，有的失偶，常感到孤独。
（4）既叹老又不服老
身体的改变，疾病时时在提醒“年纪不饶人”，但有时又感到自己还健康，还能有所作为而不服老。
（5）既愿奉献又求索取
在市场经济条件下，既想做贡献，使心理满足，又对既得利益嫌不足，心里还想索取点什么。
（6）既留恋传统又向往现代化
虽然进入了21世纪，老年人大都习惯于传统生活，但现代文明的渗透又诱使他们产生赶潮流的潜意识。
（7）既想重建家庭又顾虑重重
孤枕独眠时想到了伴儿，但重建家庭又困难重重，子女关难过，顾虑重重，犹豫不决。
（8）既希望彻底解脱又怕死神真的来临
老年人经过一生的磨难，大都从心里能视死如归，但真的见到离世的人又非常害怕。正是因为有以上的这些心态，所以老年人容易形成灰色心理。
灰色心理是一种消极不健康的心理，可导致中枢神经系统处于一种抑制状态，使机体生理功能调节紊乱，身体疲倦，心灰意懒，注意力不集中，工作效率低，以及出现头痛、失眠、忧郁、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振等病症，存在这种心理，容易使人衰老。所以，“灰色心理”使我们的老年生活也就“灰色”了起来。
2．应对灰色心理的方法
存在灰色心理的人，并非有什么生理缺陷、短处，或患有绝症，而是不能自我悦纳。总是认为自己老了，什么都不行了，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，在心灵深处笼罩着一片不散的愁云。所以要克服灰色心理，还是要以心理调节为主，并加以其他辅助措施。
（1）做好心理调整
进行认知调整，学会泰然处之。我们到了老年，应清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老，这是不可抗拒的自然规律。因此，为生命的衰老而难以自拔是没有必要的。而豁达坦然，平静地接受种种变化才是理智的。
随之调整自己的生活和工作节奏，注意劳逸结合，尽力而为，量力而行，降低期望值，切忌长期超负荷工作，主动避免因生理变化对心理造成的冲击。
（2）保持豁达的心态
对生活中的各种事情要以乐观的态度去面对，接受已经发生的事实，冷静对待，顺其自然。在遭遇不幸时，既不怨天尤人悲观失望，也不杞人忧天惶惶不安。正确看待人生成败，淡泊名利，保持一颗平常心，提高应对挫折的能力。
（3）合理安排生活
人在无所事事的时候容易胡思乱想，所以老年人要合理地安排老年生活。虽然此时我们的体力走下坡路，做事情精力不如以前，但若仍然维持适度紧张、有序的生活，可以避免心理失落，而充实的生活可改变人的心态。
同时，爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩的积极状态可增强生命的活力。所以，老年人应该让生活方式多样化，不要把生活视野固定在某一点上，把兴趣放在知识、运动、娱乐等方面，使生活变得丰富多彩。
（4）适当变换环境
在缺乏变化的环境里容易滋生惰性，而有所变化的环境可激发人的潜能情绪。所以，为了改变“灰色心理”，老年人可以尝试着改变生活环境，避免灰色心理的侵蚀。
如果无法变换生活环境，也可以采取短期外出旅游，或到子女、亲戚家小住等方式转换心境。同时，增加一些自己的业余生活，也是摆脱“灰色心理”的好办法。
（5）保持和谐的人际关系
人际交往在保持心理健康方面的作用举足轻重。在家庭中，处理好夫妻和代际关系很重要，家人互谅互让、互相信任，在心理上彼此支撑，就会有一份好心情。
至于社会其他人际关系，把握互相谅解、宽容大度、求同存异的原则行事，学会换位思考，就能减少无原则的是非摩擦。此外，还应多与年轻人交往，从中可以感受到生命的活力。
（6）学会主动倾诉
倾诉是老年人宣泄情绪的一种好方法，但有很多老年人却由于种种原因，不愿倾诉。特别是一些男性老年人，觉得向他人倾诉自己的苦衷是不光彩的事，有损自己的形象。
其实，这种态度才是真正的自找苦吃。倾诉是一种有效的自我心理调节技术，适当的表达有利于释放心理压力。老年人要敢于敞开封闭的心扉，学会主动倾诉，将压抑在心头的郁闷痛苦在亲友面前痛快地倾吐出来。