第13章 青少年运动保健措施

根据教育部规定，中小学生每天要有一小时的活动，包括体育课、课间操和课外锻炼。学校应合理组织，因地制宜，灵活多样，保证体育活动的时间和质量。

一、早操和课间操绝不可少

早操可使学生打消睡意，提起精神，迅速投入学习；课间操能使较长时间静坐学习的机体获得运动和调节的机会，改善大脑的功能，提高工作能力。因此每天必须安排10分钟的课间操或早操。

二、合理安排运动

体育教师可以按年龄、性别和健康状况组织运动队或体育小组进行不同内容、不同运动量的活动。

体弱者可进行慢跑、打乒乓球、打太极拳等活动；对一部分学生应进行的“体育达标”锻炼，“体育达标”的多少，也是衡量一个学校体育锻炼好坏和学生体质强弱的重要标志。一般学校的“达标率”应在35%～50%以上；对一部分身体素质好的学生，可由老师专门指导进行一定技能的专项运动训练，为参加体育比赛做准备。

对于小学的学生应以小运动量为主，间隙时间多些；对于中学生，运动量要相对增大，运动技术也要有所提高。运动量的大小应根据人的年龄、性别、体质、健康状况和训练水平不同而有异。以下举例说明用心率（脉搏）来安排运动量的方法。

学会准确熟练地测定自己主动脉或颈动脉的脉搏（或称心率）的方法。也应知道自己的最大心率，即220-年龄的数，为最大心率。在运动时有效心率范围，青少年是（200-年龄）× 0.65为心率下限；（220-年龄）×0.75为心率上限。

例如年龄为15岁的少年，他的最大心率是220-15=205（次）。其有效心率上限是205×0.75=153（次/分）；下限是205×0.65=133（次/分）。这就是他锻炼时，心率在133～205次/分范围内是合适的运动量，是健身的适宜心率。对于不经常运动的孩子，可先从比这小的运动量开始锻炼，逐渐过渡到这个心率范围。