第10章 反常步行健身方法

现代人追求健康的体魄、苗条的身姿，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，极具大众趣味，很受现代人青睐。

倒退步行法

这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，坚持不停。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。

跳跃步行法

双脚并拢、双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能消除一身疲惫和紧张，中、老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。跳跃可健身、健脑。

四肢行走法

指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。

赤脚行走法

这是一种健足防病的锻炼方法。能提高大脑皮质的调节功能，并可预防流感。

倒立爬行法

双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2~3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。

快速行进法

又叫“小跑步”法。即跨步时一只脚迅速着地另一只脚又向前抬起。能促进消化系统或呼吸系统，以及慢性关节炎等病的康复。