紧张的考试季

心灵困惑

很多中学生将每年6月份称为“黑色的六月”，这是因为高考和中考都在6月份。今年的“黑色六月”又将来临。这几天张明已是心慌意乱，篮球场上好长一段时间不见他那矫健的身影了，同学们还都抱怨说：“我们班的‘杰克逊’怎么隐退了，真没劲。”课堂上张明打不起精神。班主任老师观察到班上好几个同学的状态都与张明差不多，神情恍惚，精力无法集中。为了了解这些同学的心态，班主任老师安排了一次主题班会“中考前的我”，并专门示意张明作发言的准备。主题班会的那天早晨，张明哭丧着脸找到老师说：“我不愿意讲，我觉得我没什么好讲的。”班主任问：“为什么呢？”“我没心思。”老师笑着说：“那就讲讲这个话题——‘我没心思’，好好分析一下为什么没心思，就这样定了，下午你第一个讲。”看到老师的态度很坚决，张明只好答应了。下午班会课开始了，张明慢吞吞地走到讲台上，沉默了一会，低声说：“我现在最怕看日历，我怕极了，每过一天我的心就沉重一些。我这个人平时学习不是很努力，每次在班里都排在15名左右，可是我觉得我不应该是这样，因为每次考试的题目我都会做，只不过有一些在考场上没想起来，有时刚出了考场或刚交卷，卷子上我没做出来的题目就突然想起来了，可惜已经迟了，因此每次作业我全能独立完成，而且准确率还很高，可是单元测验却不如作业，期中考试不如单元测验，期末考试就更不用说了。总之我这个人是越重要的考试越考不好，现在眼看决定命运的中考一天天逼近了，我紧张、害怕极了，一想到考试我就不由自主地头痛、肚子痛。我最近天天失眠，上课脑子里乱七八糟，没法听课，整天都感觉很困，可是晚上还是难以入睡，中考我肯定要砸锅了。”说到这儿，张明的声音越来越低，眼圈红了。坐在下面的班长站起来说：“张明你不要太难过了，其实我和你一样，最近心里越是想抓紧复习，脑子越是静不下来，天天吃饭都没胃口。”班长的话音刚落，有几个女同学也七嘴八舌地说：“是呀，我也这样，烦极了。”

心灵解惑

跟他们一样，许多要参加中考的初三学生在考试临近时，都会出现紧张、害怕考试的心理。有一些同学一到考场就心情慌乱、浑身打战，甚至有些同学考前或考试中间因为过度紧张而突然出现鼻子流血、晕厥、呕吐、肠痉挛等现象，严重的还会导致无法参加考试或中途被迫停止考试，给同学们的身心健康带来很大危害，这种现象被称作“怯场”。

在心理学上，怯场指的是考生由于各种原因而引起的情绪紧张，以致使原来已经形成的熟练动作、已经熟记的材料不能重新回忆或再做出来的现象。通俗地说，就是本来自己会做的事，在特定的场合却不会做了。学生考试会出现这种现象，老师讲课也会出现，比如有些老师在观摩课上，常常出一些不该出的错误或因紧张语言不流畅，板书时一下子想不起来某个很熟悉的字等，大家可能还记得在一次奥运会的体操比赛中，我国一位著名运动员从平衡木上掉下来，想必她不是因为技术失误，而是心理因素——怯场所致。

就学生考试怯场而言，主要是考试焦虑所致。焦虑指的是个人预感到可能发生某种失败时而产生烦躁的一种情绪体验，它是一种觉醒和紧张的心理状态。造成考试焦虑的原因有三：一是“心中没底”，也就是说平时对知识的掌握不够牢固，因此担心会考砸，对自己没有信心；二是把考试的结果看得太重了，患得患失；三是考场紧张的气氛，监考教师严肃的神态，以及考前同学的议论等加重了心理负担而出现焦虑。对于考试焦虑，心理学家进行过大量的研究，结果表明，适度焦虑可以调动学生学习的主动性和积极性，提高学习效率。比如平时一些不太用功的学生考前因适度的焦虑，而改变平常的学习习惯，上课努力地集中精力听课，课后延长学习时间，主动地去请教老师解决疑难问题，希望能考出好成绩；考场上适度焦虑，使大脑呈现适度的亢奋，情绪高昂、精力高度集中，水平超常发挥等。因此适度焦虑会起到积极作用。相反，焦虑过度则会起到消极的作用，就像张明和他的同学们一样，过度焦虑使他们考前丧失自信心，什么事情也不想做，致使自制力水平严重下降。过度焦虑甚至会使有些同学产生放弃、逃避考试的念头，带着这样的情绪进入考场后，往往使记忆受到抑制，平时很容易回忆起的知识一上考场却怎么也回忆不出来，但出考场马上就想起来了，给自己留下难以弥补的遗憾。

克服怯场现象，应采取以下措施：

第一，平时认真对待学习，考前胸有成竹，做好各项准备工作。有些同学平时学习马马虎虎、不扎实，学过的知识有许多“夹生饭”，因而复习时，经常会碰到许多“似曾相识”的知识，严重影响了自信心的确立，甚至会使一些同学产生自我否定的情绪。因此，平时学习一定要踏实，一就是一，二就是二，切不可粗心大意。另外，要掌握正确的复习方法，复习的最初阶段，应是全面复习，然后找出重点，或自己掌握不好、理解有困难的地方，作为复习的重点在考试前几天再次进行温习。考前的一天晚上应早休息，情绪放松，不要胡思乱想，尽快入睡。如果前一天晚上还在拼命看书学习，一是会影响正常休息，二是一旦出现不懂的知识，难免会紧张，产生焦虑，从而丧失信心。另外，做好考前准备工作，如准考证、各种文具都要提前准备好，切不能出现临进考场或坐在考场上发现准考证或文具忘带的现象，那样很容易引起焦虑。还有就是应避免迟到，考试应提前到考场，不能掐着点走。

第二，考前保持有规律的作息。有些同学考前为争取时间而搞疲劳战，结果因睡眠不足，使精神状态不佳，情绪烦躁，这样最易产生焦虑。另外，还有同学为提高复习效率而采取吃完晚饭先睡觉，夜里两三点起床再复习的方法，这种做法打乱了人体生物钟，严重影响第二天的学习效果。人体生物钟被打乱后，还会使人的内分泌系统和神经系统失调，产生紊乱现象，影响健康。再说如果这种夜里学习的习惯一旦养成，中考前一两天很难调整，考前或考试中间，夜里睡不着觉，会严重影响考试水平的正常发挥。

第三，增强自信心。考试碰到难题，不要有“完了”的想法，要相信自己的能力，必要时可以这样想：“我不会的题，其他同学未必会。”这样就能降低焦虑程度。

第四，克服不良暗示的影响。比如考前发生一些意想不到的事，如不小心将复习用的书掉进了水池里，下楼时不小心将脚扭伤等，千万不要胡思乱想，什么“凶兆”呀，“考不好的前兆”呀，这都是你心情紧张所致。另外，考场上不要在意别人答卷的速度，有人提前交卷，不要慌，应这样暗示：“看，他不会做，就早交卷了。”如此想，焦虑就会降低。

第五，树立必胜的信心。某种意义上说，信心就是力量，信心就是胜利。考前经常进行积极的自我暗示可以帮你树立自信心，比如，“我真不错，这次模拟物理考了89分，下次会更好”, “中考一定能考95分”。考试当中，应遵循先易后难的原则，很多容易的题目被你克服后，其实就已经形成了积极的自我暗示，情绪也随之高涨起来，再做难题，成功的可能性就会增大。面对难题想不出解决办法时别慌，先做深呼吸，然后平静面对题目，多换几个角度去试试，实在做不出来，就放弃它，并自我安慰：“大家肯定都不会做。”

总之，考试怯场并不可怕，只要应付得当，完全可以减轻或消除它对考试的负面影响。