步骤
弯曲手臂和膝盖，手腕低于肩膀，膝盖低于臀部。
脚趾正对膝盖下方，吸气，呼气时按照图示的姿势抬高臀部。
肘部与中指呈一条直线。
放低手臂，伸直手指，脚后跟着地，伸直双腿。
脚跟间距宽于脚趾间距。头部在两臂间并放松，目光看向腹部。
保持这个姿势，屏气5次。
益处
拉伸腘绳肌、下背部、小腿。
减轻手和手腕的负重。
