身体健康枕边书Ⅱ
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第八节 人体功能时刻表

就像24小时周期循环的钟表一样,生物体本身也大都存在着一种功能的时间节律,所以称之为“生物钟”节律。以24小时为周期,人体各项功能呈现如下的变化规律:

凌晨1 时:大多数人已入睡数小时,此时处于易醒的浅睡阶段,对疾病特别敏感。

2 时:在这段时间里,肝脏活动异常活跃,加紧生产人体所需要的物质,同时加紧清除肝脏和血液中对人体有毒害的物质,仿佛进行着人体内的“大扫除”。而大部分器官工作效率减慢。

3 时:肌肉完全放松,血压降低,呼吸和心跳次数均减少,全身进入休息状态。

4 时:脑部供血进入一天中的最低点,血压进一步降低。全身器官工作节律虽较缓慢,但听觉灵敏,稍有响动即惊醒。此时是各种严重疾患者易死亡的时刻。

5 时:经历了浅睡、做梦、深睡几个阶段之后,人的精力基本恢复。此时起身,会有精神饱满之感。肾脏几乎不进行工作。

6 时:心跳加快,血压开始回升,往往不想起床,具有不安全的感觉。

7 时:人体免疫功能已经达到高峰状态,此时对病菌或病毒侵袭的抵抗力较强。

8 时:肝内有毒物质排除殆尽,不宜饮酒。

9 时:心脏进入全负荷状态,反应性活动性提高,痛感降低。

10 时:精力十分充沛,是工作、学习和运动的最佳时期。

11 时:心脏工作仍然非常努力,人体不易有疲劳的感觉。

12 时:各器官和系统活跃,人体全身进入总动员。此时最好推迟一会儿再吃午餐。

13 时:上半天最佳工作时间已经过去,容易感到疲劳,最好进行午休。部分糖元进入血液,肝脏逐渐进入休息状态。

14 时:人脑反应迟钝,是一天24 小时中的第二个活动能力最低点。

15 时:情况开始好转,工作能力逐渐恢复。人体器官此时最为敏感,特别是嗅觉和味觉。

16 时:血糖增加,但很快会降下去,因而一般不会引发疾病。

17 时:此时工作效率较高,是运动员强化训练的最佳时机。

18 时:痛感重新下降,可以适当增加活动量。

19 时:血压增高,情绪变得不甚稳定,容易发脾气。

20 时:此时反应敏捷,体重达到一天中的最高值。此时司机较少出车祸。

21 时:反应迅速,记忆力增强,可记住不少白天没记住的东西,是最适宜于记忆东西的时刻。

22 时:血液中的血球含量增加,可达每立方厘米12000个;体温下降。

23 时:精力下降,疲惫感逐渐增强,肌体功能期待恢复,人体应该进入休息时刻。

24 时:一天当中的最后时刻,大多数人进入甜蜜的梦乡;人体各器官和系统活动能力减弱。