睡眠障碍不能忽视

睡眠问题有很多表现，对一些人来说，在开始的时候难以入睡；还有一些人失眠的主要问题是在午夜的时候醒来，而后就难以入睡；另外少数人，会诉说自己睡的时间不短，就是睡不踏实，多梦，白天还是感到疲乏无力，时不时犯困。其实这三种常见表现都是睡眠障碍，都不能忽视。

睡眠障碍危害多

（1）一两个晚上睡不好。人就会发生头昏、头痛、食欲下降、精神不振、记忆力减退等症状，免疫力也会大幅下降。

（2）一两个月缺少良好睡眠。皮肤会越来越干燥、粗糙，导致头发稀疏及脱发，加速衰老，易感冒，头昏脑涨，精神疲倦，记忆力下降，注意力不集中。

（3）半年以上缺乏较好睡眠。人会发生植物神经功能紊乱，且并发胸闷、气短、心慌、食欲减退，可引发心脑血管、消化系统等全身疾病。

（4）长期严重失眠。可诱发包括高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病、脑出血，甚至癌症在内的多种疾病；患上糖尿病的风险要高出正常人的3倍。

对顽固失眠要根据具体情况，采取合理措施。

针对顽固性失眠的7种武器。

（1）饮食规律。晚餐不要吃得太晚和过饱，临睡前一小时内不要喝咖啡和茶。

（2）睡前喝1杯牛奶。其他提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。

（3）睡前1小时做运动。做运动可以让人疲劳后的肌肉松弛，轻松进入梦乡。

（4）睡前半小时洗个热水澡。洗热水澡可以让人的肌肉充血，大脑会相对缺氧，容易产生疲劳和困倦的感觉。

（5）补充矿物质钙和镁。有相当一部分人的失眠与钙和镁的缺乏有关。钙和镁有镇静安神的效果，能够降低肌肉组织神经系统的兴奋性，使肌肉张力降低，血压下降，情绪稳定，容易进入梦乡。尤其对于“睡不醒，白天没精神”型的睡眠问题，补充维生素和矿物质还有利于增强体质，提高免疫力，补足精神。

（6）头部按摩。头部按摩可以让大脑放松，容易入睡，对入睡困难的人效果很好，可以让自己的伴侣来帮助按摩。

（7）补充松果体素。松果体素又名美洛托宁，是大脑的松果腺分泌的一种物质。松果体是人体的生物钟，松果体素的分泌量决定着人体的睡眠与清醒时间。随着年龄的增长，松果体素分泌减少，从而会出现一系列的失眠、多梦、疲劳、健忘等衰老症状。

补充松果体素，可恢复自然睡眠，调整和恢复昼夜节律，增加睡眠深度，提高睡眠质量，从而保证人们的正常睡眠，使人的体力、脑力、精力得到最大限度的恢复，对于入睡困难和早醒这类睡眠节律有问题者最适用。