第二章 健康睡眠：越睡越美丽，女人不衰老的第一大补

女人30越睡越美丽

有的女性经常加班加到很晚。加班熬夜再困，为了工作还是要硬撑着不睡。久而久之，不加班时，这些女性朋友也深夜难眠了：经常在床上翻来覆去，就是不能拥有好梦。晚上睡不好，白天精神差，不光是影响了工作，连皮肤都没有以前那么红润亮泽了。

从出生开始，睡眠就伴随着我们。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠原是与生俱来的本能和需要，但人们的睡眠质量因为繁忙和生活压力过大却越来越差了。

睡眠不足对爱美的女性会有什么危害呢？

睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋像玫瑰凋零一样枯萎下去；色素的沉积让黑眼圈和眼袋彻底爱上你；油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”；皮肤的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢？这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。如何缓解和治疗睡眠不好呢？这里推荐以下几种中医传统调养法。

传统药粥

（1）针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗。

（2）睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米莲子百合粥。做法为：小米100克，莲子、百合各10克，用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不佳者的调养佳品。

（3）有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症的人，可以服食百麦安神饮。做法为：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克，大枣2个，甘草6克。把上述各物分别洗净，浸泡半小时，加水1 000毫升，烧开后用小火煮30分钟。连煮两次，取汁，随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效。

针灸推拿

推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法。每天睡前按摩按摩，不吃药也可以睡得香。

（1）头部穴位。印堂、神庭、睛明、太阳、风池等。用拇指按揉，每个穴位按摩3～5分钟。还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮边向后推进行按摩。

（2）腹部穴位。中脘、气海、关元、天枢等。每晚入睡前，仰卧床上，用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边心中计数，共揉88次；然后再换用左手逆时针方向同样绕脐揉88次。

（3）四肢穴位。内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等。用左右手大拇指按揉对侧穴位3～5分钟。还应睡前用热水泡脚，用左右手按揉对侧足涌泉穴。

（4）足部反射区。选肾、肾上腺、垂体、心、肝、甲状旁腺、额窦、大脑、小脑、失眠点等足部反射区。用拇指按揉每个穴位3～5分钟。

（5）灸法。选神门、三阴交、涌泉等穴位。手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3.0厘米，以灸处感到温热、舒适为宜。每个穴灸3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

中医调心

（1）保持愉快的心情，经常想些高兴的事情。生活中有些磕磕绊绊是难免的，但总会过去的。不要让那些困难成为你快乐的绊脚石，甚至成为你生活的主体。

（2）尽量使自己的作息有规律，避免熬夜，更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”的理论，因为它能让你轻轻松松变漂亮。

主要提示：

（1）美容觉的最佳时间是晚10点至凌晨2点，实在要加班的，午夜12点之前怎么也应该休息了。

（2）睡前冲个热水澡，干干净净地去见“周公”。

（3）晚餐尽量不要吃油腻或辛辣的食物，这样还可以减肥。

（4）每天坚持适量的运动，时间不需太长，运动量也不必过大，重在坚持，适量运动有利于入睡。

（5）拒绝烟酒，少喝咖啡，这样不仅仅是为了拥有一个良好的睡眠，还可以得到健康和美丽。