第2章 深蹲练习

目标肌群

Primary Targets

下肢肌群

指导要点

Tips

下蹲时重心后移，膝关节不超过脚尖。

动作步骤 Execution

01

身体直立，双脚分开，双手紧握壶铃把手，保持壶铃底部朝上，上臂固定于体侧，肘关节屈曲，将壶铃举至胸前。

02

保持挺胸抬头，下蹲至大腿与地面接近平行。

01

恢复至起始姿势，重复完成上述动作直至规定的次数。