【晨興篇】

• ⊙　何時起牀有講究
• ⊙　漱口叩齒保平安
• ⊙　有霧不宜戶外運動
• ⊙　空腹喝淡粥益壽延年
• ⊙　早晨太陽最養陽

老年人，往往天未明而枕上已醒。凡臟腑有不安處，骨節有痠痛處，必於此生氣時覺之。先以臥功，次第行數遍（臥功見卷二「導引」內），反側至再，俟日色到窗，方可徐徐而起；乍起慎勿即出戶外，即開窗牖。

春宜夜臥早起，逆之則傷肝；夏同於春，逆之則傷心；秋宜早臥早起，逆之則傷肺；冬宜早臥晏起，逆之則傷腎。說見《內經》，養生家每引以為據。愚謂倦欲臥而勿臥，醒欲起而勿起，勉強轉多不適。況乎日出而作，日入而息，晝動夜靜，乃陰陽一定之理，似不得以四時分別。

冬月將起時，擁被披衣坐少頃，先進熱飲，如乳酪蓮子圓棗湯之屬，以益脾；或飲醇酒，以鼓舞胃氣。樂天詩，所謂「空腹三杯卯後酒」也。然亦當自審其宜，《易•頤卦》「彖」曰：「觀頤，觀其所養也，自求口實，觀其自養也。」

TIPS　老年人經常天未亮就醒了，醒後不宜馬上起牀，可先靜靜地躺一會兒或翻翻身再慢慢起來。現代醫學研究發現，睡眠時人體各系統處於半休眠狀態，清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程，睡醒慢起有利於身體功能的恢復。

《黃帝內經》提倡春夏晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起，老年人可資參考，不必強拘於經典所述。

晨起漱口，其常也。《洞微經》曰：「清早口含元氣，不得漱而吐之，常以津漱口，即細細嚥津。」愚謂臥時終宵呼吸，濁氣上騰，滿口黏膩，此明證也。故去濁生清，惟漱為宜。《仲賢餘話》曰：「早漱口，不若將臥而漱，然兼行之，亦無不可。」

漱用溫水，但去齒垢。齒之患在火，有擦齒諸方，試之久俱無效。惟冷水漱口，習慣則寒冬亦不冰齒，可以永除齒患；即當欲落時，亦免作痛。鬃刷不可用，傷輔肉也，是為齒之祟。《抱朴子》曰：「牢齒之法，晨起叩齒三百下為良。」

TIPS　入睡後經過一夜的呼吸，體內濁氣上升，晨起滿嘴黏膩，這時漱口是去濁生清最好的方法。患有牙疾者，可用冷水漱口。

叩齒是古代盛行的一種養生術，「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」。每天早晨上下牙齒反覆相互咬叩三百下，不僅能堅固牙齒，還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

日已出而霜露未晞，曉氣清寒，最易觸人。至於霧蒸如煙，尤不可犯。《元命苞》曰：「陰陽亂則為霧」；《爾雅》曰：「地氣發，天不應曰霧」；《月令》曰：「仲冬行夏令，則氛霧冥冥」，其非天地之正氣可知。更有入鼻微臭，即同山嵐之瘴，毒彌甚焉。《皇極經世》曰：「水霧黑，火霧赤，土霧黃，石霧白。」

TIPS　中醫認為霧是由於天地陰陽混亂而產生的不正常氣象，對人體有毒害。現代科學研究證明大霧天氣空氣中彌漫著大量的可吸入顆粒物，特別是具有災害性的霧霾天氣，對人體呼吸系統極為有害。所以，大霧或霧霾天氣應該避免任何戶外體育運動。

每日空腹，食淡粥一甌，能推陳致新，生津快胃，所益非細。如雜以甘鹹之物，即等尋常飲食。揚子雲《解嘲》文云：「大味必淡」；《本草》載有《粥記》，極言空腹食粥之妙；陸放翁詩云：「世人個個學長年，不悟長年在目前。我得宛邱平易法，只將食粥致神仙。」

TIPS　老年人的脾胃運化能力下降，經過一夜的代謝，胃腸道基本空了，早晨起牀後空腹喝上一碗暖暖的淡粥，不僅能促進新陳代謝，還補氣生津，啟脾益胃。傳統養生法推崇食療，強調食粥可以益壽延年，是老年人長壽要訣之一。

清晨略進飲食後，如值日晴風定，就南窗下，背日光而坐，《列子》所謂「負日之暄」也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。過午陰氣漸長，日光減暖，久坐非宜。

長夏晨興，勿輒進食以實胃。夏火盛陽，銷鑠肺陰，先進米飲以潤肺，稼穡作甘，土能生金也。至於曉氣清涼，爽人心目，惟早起乃得領略。寒山子曰：「早起不在雞鳴前」，蓋寅時初刻，為肺生氣之始，正宜酣睡；至卯氣入大腸，方可起身，稍進湯飲；至辰氣入胃，乃得進食，此四時皆同。

TIPS　曬太陽可以壯陽氣，最好是早上陽光溫熱之時，以曬背為主。中醫認為背主陽，後背暖和了，全身就舒暢了。

古人認為人體的十二經絡以及與其相關聯的臟腑在每個時辰各有盛衰，強調一切養生法都要順應自然，做到天人合一，才能預防疾病，延年益壽。