卷一

【安寢篇】

• ⊙　「操縱」二法解決入睡困難
• ⊙　有關睡覺姿勢
• ⊙　餐後不宜睡
• ⊙　睡前關燈保持安靜
• ⊙　凍頭暖腹睡得好

少寐乃老年大患，《內經》謂「衛氣不得入於陰。」常留於陽，則陰氣虛，故目不瞑。載有方藥，罕聞奏效。邵子曰：「寤則神棲於目，寐則神棲於心。」又曰：「神統於心。」大抵以清心為切要。然心實最難把捉，必先平居靜養。入寢時，將一切營為計慮，舉念即除，漸除漸少，漸少漸無，自然可得安眠；若終日擾擾，七情火動，輾轉牽懷，欲其一時消釋得乎！

《南華經》曰：「其寐也魂交。」養生家曰：「先睡心，後睡目。」俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法，操者，如貫想頭頂，默數鼻息，返觀丹田之類。使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心遊思於杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及，惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。

TIPS　所謂「操縱」二法：操即收，意指收斂心神，甚麼都不想，靜下心來默默數自己的鼻息，不知不覺就睡著了；縱即放，就是隨心所欲，愛想甚麼就想甚麼，想入非非之間也會慢慢進入夢鄉。這兩種方法均可幫助人放鬆身心，擺脫入睡困難的焦慮。

《語》（編者註：即《論語》）曰：「寢不尸」，謂不仰臥也。相傳希夷《安睡訣》：「左側臥則屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間。右側臥反是。」半山翁詩云：「華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。」此果其睡方耶？依此而臥，似較穩適，然亦不得太泥，但勿仰臥可也。

《記•玉藻》（編者註：《記》即《禮記》）曰：「寢恆東首。」謂順生氣而臥也。《保生心鑒》曰：「凡臥，春夏首宜向東，秋冬首向西。」愚謂寢處必安其常，《記》所云「恆」也。四時更變，反致不安。又曰：「首勿北臥。」謂避陰氣。《雲笈七籤》曰：「冬臥宜向北。」又謂乘旺氣矣。按《家語》曰：「生者南向，死者北首。」皆從其初也。則凡東西設牀者，臥以南首為當。

臥不安，易多反側，臥即安。醒時亦當轉動，使絡脈流通，否則半身板重，或腰肋痛，或肢節痠者有之。按釋氏戒律：臥惟右側，不得轉動，名吉祥睡。此乃戒其酣寐，速之醒也，與老年安寢之道，正相反。

TIPS　古人認為睡覺時不宜仰臥（古稱「尸臥」）和俯臥，正確的睡姿是側臥，左右均可，只要感覺放鬆舒適便可。

睡眠時頭的朝向應該固定，不宜經常更換，以免影響睡眠質量。老年人入睡後可適當多翻身，使經絡暢通，以免令半邊身子沉重或四肢關節痠痛。

胃方納食，脾未及化；或即倦而欲臥，須強耐之。《蠡海集》曰：「眼眶屬脾，眼開眶動，脾應之而動。」又曰：「脾聞聲則動，動所以化食也。」按：脾與胃，同位中州，而膜聯胃左，故脈居右而氣常行於左。如食後必欲臥，宜右側以舒脾之氣。《續博物志》云：「臥不欲左脅。」亦此意，食遠則左右胥宜。

覺須手足伸舒，睡則不嫌屈縮。《續博物志》云「臥欲足縮」是也，至冬夜愈屈縮則愈冷。《玉洞要略》曰：「伸足臥，一身俱暖。」試之極驗。楊誠齋《雪詩》云：「今宵敢歎臥如弓。」所謂愈屈縮愈冷，非耶？

TIPS　飯後大部分血液集中於消化系統運化食物，大腦出現短時缺血缺氧，故人容易產生倦意。這時最好不睡，一方面睡眠會導致飽脹在腸胃裡的食物停留時間過長，影響消化；另一方面，大腦此時血容量減少，睡覺容易因腦供血不足而形成血栓。如實在想睡，應採取右側臥位。

就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。《雲笈七籤》曰：「夜寢燃燈，令人心神不安。」真西山《衛生歌》曰：「默寢暗眠神晏如。」亦有滅燈不成寐者，錫製燈龕，半邊開小竇以通光，背帳置之，便不照耀及目。

寢不得大聲叫呼。蓋寢則五臟如鐘磬不懸，不可發聲。養生家謂多言傷氣，平時亦宜少言，何況寢時？《玉笥要覽》曰：「臥須閉口，則元氣不出，邪氣不入。」此靜翕之體，安貞之吉也，否則令人面失血色。

TIPS　古人認為，燃燈睡覺，會使人心神不安；睡前大聲說話，會導致元氣外泄，這些都影響到睡眠質量。現代科學研究發現，人在夜間進入睡眠狀態時，松果體會分泌大量的褪黑激素，褪黑激素有鎮靜和誘發睡眠作用。若受過多的光線照射，會減少褪黑激素的分泌，導致身體功能的紊亂。

頭為諸陽之首。《攝生要論》曰「冬宜凍腦」，又曰「臥不覆首」。有作睡帽者，放空其頂即凍腦之意，終嫌太熱，用輕紗包額，如婦人包頭式。或狹或寬，可趁天時，亦惟意所適。

腹為五臟之總，故腹本喜暖。老人下元虛弱，更宜加意暖之。辦兜肚，將蘄艾搥軟鋪勻，蒙以絲綿，細針密行，勿令散亂成塊，夜臥必需，居常亦不可輕脫。又有以薑桂及麝諸藥裝入，可治腹作冷痛，段成式詩云：「見說自能裁衵肚，不知誰更著帩頭。」（註：衵肚，即今之兜肚。）

兜肚外再加肚束，腹不嫌過暖也，《古今注》謂之腰綵，有似婦人抹胸。寬約七八寸，帶繫之，前護腹，旁護腰，後護命門。取益良多，不特臥時需之，亦有以溫暖藥裝入者。

解衣而寢，肩與頸被覆難密，製寢衣如半臂，薄裝絮，上以護其肩，短及腰，前幅中分，扣鈕如常；後幅下聯橫幅，圍匝腰間，繫以帶，可代肚束。更綴領以護其頸，頸中央之脈，督脈也，名曰風府，不可著冷。領似常領之半，掩其頸後，舒其咽前，斯兩得之矣。穿小襖臥，則如式作單者，加於外。《說叢》云「鄉黨必有寢衣，長一身有半」，疑是度其身而半之。如今著小襖以便寢，義亦通。

TIPS　中醫認為頭部是人體陽氣最旺盛最不怕凍之處。即使是在冬季，睡眠時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼。而腹部為五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。