3　为什么有韧性的人都很有心理优势

为什么有韧性的人都很有心理优势？要回答上面的问题，我们就需要引入一个概念——韧性（resilience）。

从20世纪70年代开始，心理学领域逐渐有人开始研究探讨处理危机、应对压力和难题的逆境可能带来的潜在能力的影响，许多专家提出帮助人们发现自身潜在优势的重要性。其中，注重从多维角度看待人们处理危机、应对压力和难题时所产生的自动化的心理反应被定义为韧性。用更现代的称呼，又可以叫作逆商。

心理韧性是我们处理危机、面对压力和难题时的潜在优势。不难看出，有心理韧性的人常常都很有心理优势。大家还记得美国安东尼·罗宾斯（Anthony Robbins）的故事吗？安东尼直到26岁还挤在10平方米的单身公寓里。他没有好的人脉，穷困潦倒，生活一团乱麻，前途一片暗淡。然而自从他凭借韧性建立起强大多元的心理优势之后，奇迹就出现了。

那么，为什么有韧性的人都很有心理优势呢？

首先，心理韧性表现出的不被困难打倒，在困境面前不妥协、不放弃，越挫越勇的背后所蕴藏的是强大的情绪调控智力。强大的情绪调控智力就是我们心理优势的重要部分。

其次，心理韧性有赖于积极地思维方式占据我们头脑，成为一种心理能量。也就是说，心理韧性的背后是靠积极的思维方式为支撑的。而积极的思维方式也是心理优势的核心所在。

再次，我们看到心理韧性的实质是一种在逆境面前不低头的反弹力，是一种心理弹性。而这种心理弹性本身就是心理优势的一部分。

德国哲学家尼采说，那些没有打败你的东西，都会使你变得更强大。那些在困境面前不但没有妥协，反而变得更强大、更成功的人好像一个永远都打不倒的不倒翁一样。不管命运给它什么，它总能稳稳地站在那里。

他们是怎样办到的呢？

其实，他们是利用了韧性的多元心理优势，化压力为动力。就像安东尼·罗宾斯一样虽然身处逆境，而他却可以利用心理韧性所带来的潜在优势走上人生的康庄大道。

知名美国企业培训师道格·亨施就在他的《心理韧性的力量》一书中指出，心理韧性能够将我们一步步地推向积极向上的道路，让我们一步步朝着目标迈进。而在危机和压力面前缺乏韧性的人，则像是被泄了气的轮胎，任他外表多坚挺，也是外强中干。

意识到这一点，我们可以做的就是，从心理韧性挖掘出我们心理的三个优势资源：情绪调控智力、积极的思维方式和心理弹性。

经过训练使之成为支配性的思维习惯。这样，无论遇到什么困难，我们就都能克服，而不总是被外界条件所牵制。

练习一：开发情绪调控智力的“系统脱敏”训练。

系统脱敏是行为心理学的一个疗法，在这里是想借用它的原理加以变形适用。把压力或困境看作是我们需要“脱敏”的对象。

第一步，把压力或困境事件做等级评估。

压力最大为10分，没有压力为0分。把你所面临的压力或困境事件进行评估。如果你认为你的压力已经达到了7分及以上，便可以用该事件加以训练。需要注意的是，如果经过评估后你的分值在7分以下的不适合做该训练。

第二步，拆分压力情境，重新打分。

把你所面临的压力事件拆分成不同等级的压力情境，并为它们打分，等级的解体差可以小于等于1。比如：欠债10万时你的压力等级是10，而欠9万你的压力等级是9.5，以此类推把压力情境细化出不小于7的压力等级。又比如：和妻子离婚的压力等级是10，一年后再离婚的压力等级是9.5，分居的压力等级是9，以此类推。注意，这里的拆分情境必须是同一事件所引发的压力情境。

第三步，放松训练。

从你所划分出的压力等级中，选择最小值的压力情境开始做放松训练。回忆压力情境并做放松训练。

放松训练的方式常用的有想象放松法。

想象放松法：找一个舒适且安静的环境坐下或躺下。缓缓地闭上您的眼睛，想象着放松你每一部分紧张的肌肉。想象一个你熟悉的令你愉快的、惬意的环境。仔细地端详它，布局、颜色、形状、温度、气味等，越来越多的细节浮现在你面前。此时，展开的想象：阳光、沙滩、微风……这些让你心旷神怡，内心充满宁静、祥和，没有压力，只有宁静和轻松。在这种状态下停留下来。再躺一会儿，直到做好准备，睁开眼睛，回到现实。

第四步，重新评估等级，重复放松训练。

当做完第一次的放松训练后重新评估当下你感受到的压力等级，如果等级没有下降，继续重复第三步。直到降低一个等级后进入下一个等级的循环。

经过系统地“系统脱敏”训练可以开发和增强我们的情绪调控智力，建立我们的心理情绪管控优势。

练习二：积极的思维方式的“心理对照”训练。

“心理对照”训练就是把现实情境和压力情境解除后的理想状态进行对照，就是把可能遇到的困境和解决该困境的方案进行对照。

第一步，我们要对压力情境解除后的理想状态进行想象，肯定这个压力情境背后潜藏的价值和机会。比如：我正面临着需要换岗的压力事件，这时先想象顺利换岗后的情境，越多细节越好。然后肯定压力下潜藏的机会：能力的提升、人脉的增多、薪酬的增加等。想出来的价值越多越好。

第二步，思考可能存在的障碍，明确可能会阻止你前进的一两个思维模式。

第三步，造出一个“如果……就会……”的句子，帮助我们为这一时刻做出准备。比如：如果我多微笑、多和同事打招呼，就会有个相对好的人际氛围。

通过“心理对照”训练，我们能以更加积极的思维方式应当我们面临的各种挑战，增加我们的积极思维优势。

练习三：提升自我意象的心理弹性训练。

提升自我意象的心理弹性训练具体是指通过重塑更强大的内在自我形象来提高心理弹性的方法。具体操作如下：

第一步，先对自己目前的自我形象进行一个自画像A。这个自画像A最好可以画出来。然后为自己的这个自画像A加上你认为最适宜的修饰词。宗旨是，这个自画像A是你认为的自己目前状态的表达。

第二步，自画像的反转。

在这一步中，你可以再画一个理想状态的自画像B，把你预期的品质赋予它。然后为你的前后两幅自画像搭建心理桥梁，即让自画像A完成向自画像B蜕变，列举出你可以从哪些方面做出努力。清晰的写出1至5点你可以做的事，然后为自我形象赋能。这是一个认识自己、重构自我的过程。

第三步，把修正后的自我意象内化。

修正后的自我意象在前期一般还是模糊的，浮于表面的。我们可以从两个方面把新的自我意象固化：一方面，可以使用想象强化法，通过想象把新的自我意象输入到你的认知系统，得以强化。另一方面，可以在实际的自我提升实践中得以强化。

这样，通过自我意象的升级，可以让我们在自我赋义的弹性上大幅提升，让我们能从僵化或者半僵化状态，重新恢复心理弹性。