推荐序二

PREFACE

作为一名从事运动医学和康复医学的医生及科研工作者，我一直在向大众传递要“多运动、主动康复”的科学理念。而我本人真正身体力行、积极投身运动，是从64岁时开始的。之前由于工作繁忙，运动往往停留在嘴边，身体发福明显，时不时感冒，还受到带状疱疹的困扰，而带状疱疹的产生与免疫力下降有着密切的关联。此时我开始考虑要改变现状，而最简单有效的方式就是慢跑。4年多来，慢跑给我带来了巨大的健康收益：体重下降14千克，骨质密度恢复正常，脂肪肝消失，血脂恢复正常，无病无伤，精力充沛。我在正式比赛中完成了33次全马、33次半马，今年的月跑量已达到300千米。全程马拉松的最好成绩是4小时09分。

2016年9月12日，我在晨跑时不慎摔倒，被诊断为右足第五跖骨基底部骨折。为了尝试骨折康复的快速方法，我没有一天卧床休息，也没做固定和手术。骨折后一直保持每天6000步以上的步行。骨折后的第12天，登山15千米；第18天，慢跑10千米；第70天参加了首届中国康复马拉松赛（半程）；第80天在广州马拉松赛上完成了人生第一次全马。之后没有任何后遗症。这个案例告诉大家：骨折的愈合是可能加速的，这种方法值得进一步研究和探索，用实践证明“运动是医药”的道理。

2020年9月初，我在南京、成都两地顺利完成了7天7个半马的挑战。戴教授长期从事高水平运动员的体能康复服务工作，具有高超的专业技能和丰富的实践经验。我这次挑战成功也得益于他的专业保障，在这个过程中，我们两人对无伤跑步的话题进行了深入的交流，形成了很多共识。

医药的特质是，既有治疗作用，也有副作用。“运动是医药”不仅说明运动可以带来有益的效果，也说明可能有副作用，包括运动性伤病。大众跑者在跑步过程中，的确会由于方法不正确而造成伤痛，甚至产生“跑步百利唯伤膝”等错误认知。而事实上，科学研究表明经常慢跑的人髋膝关节的关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率竟高达10.2%。也就是说慢跑不仅不会伤害膝盖，科学正确地跑步反而有助于增加肌力、减少软骨退变、维护关节健康。所以说不是跑步伤膝，而是错误的跑步才会伤膝。任何错误的运动都有可能导致伤病。

《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》针对大众跑步运动的特征，介绍了系统化的跑步方法：首先应当加强身体的灵活性和稳定性，再形成合理跑姿，以及进行科学训练的无伤跑法体系。这套基于科学循证的逻辑和方法，可以帮助大家一步步学习和掌握跑步，预防和减少跑步伤病，充分享受跑步。我曾经阅读过《无伤跑法》，颇有收获。在看过本书后，我认为它集中体现了戴教授团队长期研究的丰硕成果，既有大量科学数据来佐证和深度分析跑步运动，又有非常完整的方法和实操，循序渐进地教授大众如何实现科学、无伤跑步。

人的潜能和适应能力都是巨大的，只要采用科学的方法，人人皆能获得很大的进步。我想通过自身的实践，探索人类运动的年龄极限、耐力极限、速度极限，争取活到100岁、跑到100岁！期盼着到那时和大家一起举办一场百岁马拉松赛！

资深医师跑者

美国国家医学院国际院士

南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，博士生导师