第1章 认识弹力带

弹力带简介

来源与发展

弹力带是由乳胶制成的一种小型健身训练器材，在20世纪70年代就已被应用。弹力带最初被用在医疗康复领域，患者利用弹力带进行低强度抗阻训练来促进身体康复。如今，在市面上可以看到各种类型和不同阻力的弹力带，它们适用于各个年龄段以及不同健康水平的人群，深受健身及运动爱好者、受困于身体物理性损伤人群的喜爱。

主要应用领域

弹力带的主要应用领域包括医疗康复领域和健身领域。

在患者康复过程中，肌肉力量的恢复和提高尤为重要。为了提高肌肉力量，患者需要进行不同程度的抗阻训练。20世纪70年代中期，一些外科医生发现医疗中使用的橡胶管具有质地轻、长度易调整的优势，他们将这些橡胶管系在患者床头，并通过调整尺寸来获取不同阻力的方式帮助患者进行康复训练，从而达到增强力量的预期效果。后来，这些橡胶管逐渐演变为各种阻力、各种尺寸和各种颜色的弹力带，并在医疗康复领域得到了更广泛和更深入的应用。

此外，近年来，弹力带在传统健身领域的应用也得到了进一步的认可和推广，这是因为人们通常会采用逐渐增加负荷的方式来进行抗阻训练。随着负荷的不断增加，肌肉所承受的压力越来越大，肌肉功能也会越来越强。这种通过逐渐增加阻力使肌肉受到刺激并逐渐适应的训练方法被称为“渐进式负荷训练”，而弹力带正是这种可以提供持续、可调节阻力的训练工具，且具有方便携带的优点。