第1篇 儿童青少年科学锻炼指导
第1章 体育锻炼与健康成长
第1节 什么是健康
世界卫生组织是这样定义健康的：身体健康、心理健康、社会适应能力良好且道德高尚，做到这四方面才是全面的健康。
全面的健康是我们一辈子幸福的基础。全面健康地成长，不仅能够使我们拥有健康的身体、健康的生活，而且能使我们一生都不容易得病，那才是真正的“终身幸福”。
全面的健康离不开科学的体育锻炼。体育锻炼是保持良好体质的主要途径，而保持良好体质是健康的重要保障，也是预防生活方式病的重要途径。
小贴士
体质是由先天遗传和后天获得所形成的、在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性。主要表现指标包括心肺功能、肌肉爆发力、肌肉耐力、关节柔韧性和身体成分。心肺功能表现为速度耐力（如800米跑的成绩）和有氧耐力（如1500米跑的成绩）。身体成分指组成人体各组织器官的总成分（总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分）。
一、体质下降导致预期寿命减短
体质与健康，二者是紧密联系、不可分割的。锻炼不足会导致体质下降，长期的体质下降会导致健康水平下降。
健康成长离不开良好的生活方式。体育锻炼是生活方式的重要内容。长期保持不良的生活方式容易导致一些慢性疾病。生活方式病的形成没有时间点，而是缓慢、逐步形成的。不良生活方式对健康的侵蚀就像温水煮青蛙，一旦形成疾病，很难恢复。研究表明，不锻炼的人预期寿命比锻炼的人短（图1.1），而且生活质量也不如体质好的人，各种慢性疾病的发生率也高。因此，要从小督促孩子锻炼。
图1.1 锻炼与不锻炼的人相对死亡风险情况
引自：I-Min Lee， Eric J Shiroma， Felipe Lobelo， Effect of physical inactivity on major non-communicablediseases worldwide： an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet， 2012，380（9838），219-229.
二、体质下降导致生存质量下降
随着平均预期寿命增长和人口老龄化的呈现，人们发现寿命长短不能实际反映生存质量和健康状况，而体质下降会导致生存质量下降。
1997年《世界卫生统计报告》中明确提出，生存质量比寿命长短更重要，公众不应仅着眼于期望寿命，应更关注健康的期望寿命。
我国不仅是世界第一人口大国，也是人口老龄化速度最快、健康压力最大的国家之一，因此，我国在生命健康方面，需要大力推广“不仅要长寿，更要提高体质、保证生存质量”的观念。
三、体质下降导致患病率增加
缺乏锻炼已成为全球第四大死亡危险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的比例高达6％，仅次于高血压（13％）和吸烟（9％），与高血糖（6％）持平。此外，缺乏锻炼是21%～25％的乳腺癌和大肠癌、27％的肥胖和30％缺血性心肌病的主要诱因。
研究表明，青少年时期的体质健康问题，可能会对成年以后的身体健康水平带来很大影响。青少年时期呼吸和心血管系统机能下降以及肥胖通常是诱发成年后心血管疾病、糖尿病等多种高致命性疾病和慢性疾病的原因。这些生活方式病大多发病于成年期，而病根大多形成于青少年时期。