第4节 为什么骨骼肌肉发育离不开体育锻炼

经常参加体育锻炼的儿童青少年，其身高、肌肉力量和骨密度的增长速度与幅度，通常都高于不经常参加体育锻炼的儿童青少年。经常从事体育锻炼可以使儿童青少年的骨骼肌纤维增粗，肌纤维增多，肌肉的横截面积增加，同时也可以使肌肉更好地附着在骨骼上，从而保护关节，使骨骼与关节承受外力的能力增强。而不锻炼的儿童青少年骨骼纤细，骨密度低，纤细的骨骼无法附着足够量的肌肉，因此成年后力量小。同时，不锻炼的儿童青少年成年后肌力较弱，关节更易受到损伤。

骨骼的正常发育离不开锻炼。研究证实，适量锻炼可以刺激长骨两端的骺软骨，加速软骨细胞的增殖与骨细胞的分裂，并且长期合理的体育锻炼使骨骼周围血管增粗增多，骨骼细胞新陈代谢得到促进。此外，合理的体育锻炼（尤其是户外锻炼）也有利于机体钙磷代谢，促进骨骼内矿物质的沉积，加速骨细胞的增殖，又进一步加速了骨骼的生长发育，使骨密度增加。此外，关节周围的肌肉收缩舒张，能够促进血液循环，利于周围关节囊、软骨及韧带的正常发育。不锻炼的儿童青少年关节囊发育差，容易脱臼；韧带不粗壮，容易断裂。因此，不锻炼的儿童青少年在成年之后，发生骨折和骨质疏松的风险更大。

另外，儿童青少年身高的增长速度很大程度取决于长骨的增长速度，合理的体育锻炼有助于儿童青少年身高的快速增长。