腹部按摩和运动，让你告别“小肚肚”

腹部往往是脂肪堆积的地方，腹部平坦而结实的女人，往往会给人以亭亭玉立的印象，减少腹部脂肪是女性拥有健美身材的关键，而正确地选择腹部穴位进行指压，能促进血液循环，加速代谢，减脂减肥。

按摩穴位

上脘、中脘、下脘、天枢、气海、关元（图2-4）。

图2-4

按摩方法

（1）仰卧位，一手拇指指腹揉按上脘、中脘、下脘、气海、关元穴各半分钟。

（2）仰卧位，两手拇指指腹揉按双侧天枢穴1分钟。

（3）两手掌相叠，以肚脐为中心，在腹部做环形按揉100次。

除了以上的按摩方法外，适当的运动也是畅通腹部经络，消除“小肚肚”的必要措施，它可以帮助你有效地减少腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。

减少腹部脂肪的运动

身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体呈90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也呈90度。将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到5的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体慢慢放下。

运动效果：能够有效消除腹部脂肪。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松地放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确地出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确地感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作时注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做8个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做20个，每回都做3到5组，那你腹部的曲线一定会非常理想。

紧缩腹部肌肉的运动

你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

运动效果：能够有效地紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人来说特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确地感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平衡。至于做几次，最好每次不间断地做6至8个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做3到5组，那就最理想了。