第6章 肺没病的女人更水润：女性肺系统需要这样养护

肺主皮毛，肌肤干燥是肺惹的祸

中医认为“肺主皮毛、主气，司呼吸，有宣发与肃降的作用”。人皮肤的好坏被认为与肺脏的状况息息相关。肺气足，则气体通畅，呼吸均匀。若肺气不足，就可能出现水道壅塞，反映在容颜上就是肌肤干燥失泽、眼睑或面部水肿、手足四肢水肿等。肺的宣发与肃降听起来似乎有点难懂，其实就是指对体内水液的输送、运动和排泄起着疏通和调节的功能。

水液的排泄主要是通过排尿，其次为皮肤毛孔的出汗和蒸发以及呼出气体的散发等。排尿、出汗、呼出浊气就是在排毒。如果女人的肺部功能失调，就会使毒素沉积，皮肤自然受到损害。对于女人来说，世界上再也没有比健康的皮肤更美丽的衣裳，也没有比自身调养来得更自然的化妆品。水润的肌肤是每个女人的向往，要拥有滋润的皮肤必须先滋润肺，只有有了健康的肺才有滋润的皮肤。否则，皮肤和头发都会变得干燥。怎样才能有效滋润自己的肺呢？下面我们学学如何保养自己的肺吧！

以水润肺。每天清晨，当你睁开眼睛看到第一缕光线时，别忘了给自己冲一杯香甜的蜂蜜水，它是对机体的补充和净化。另外，我们要及时纠正一早起床就喝盐开水的习惯，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰时段，喝盐开水会使血压更高。直接补水：多喝白开水，可于早上、睡前各喝0.2升，两餐间各饮0.8升。空气补水：可以在室内晾潮湿的衣服、毛巾等，以提高空气湿度。当然，也可以通过加湿器，直接向空气中喷入水雾，短时间内可提高空气湿度。

饮食润肺。“以食润燥”是从饮食上调理肺脏的原则，生津润肺、养阴清燥的食品最适合在干燥的时候食用。

银耳：具有润肺化痰、养阴生津的功效，能治疗阴虚肺燥、咽干口渴等症。可做菜肴或炖煮食用，例如，与百合或樱桃加冰糖做羹。

萝卜：生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽。若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳，具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用。

柿子：生食鲜柿子能改善咳嗽痰多、虚劳咯血；红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等。柿子所具有的润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效，适合秋季食用。

百合：熟食或煎汤，对治疗肺痨久咳、干咳咽痛等呼吸系统疾病及各种秋燥病症有一定效果。

荸荠：可配以莲藕榨汁共饮。具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，能治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽等。

另外，防皮肤干燥还要多吃水果。许多新鲜水果富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效。如梨、柑橘、石榴、葡萄等，就有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，可以生吃、榨汁、炖煮或熬膏。

肺的饮食养生粥如下。

1.鲜人参燕窝粥。

配料：鲜人参15克，燕窝15克，粳米100克。

做法：燕窝用温开水浸6小时后，鲜人参切片，与洗净的粳米加水熬煮成粥，最后加入燕窝同服。

功效：补中益气、补肺养颜。对肺气虚、神疲乏力、失眠健忘、颜面无华治疗效果最好。

2.莲子百合粥。

配料：樱桃10个，水发莲子100克，鲜百合100克，白糖30克。

做法：莲子、百合用沸水煮熟后捞出。碗底中间放一些莲子，百合放在莲子四周，再把剩余的莲子装入碗内，撒上白糖和少许清水，蒸几分钟后翻扣在另一个碗里。剩下的白糖调成水，慢慢浇入碗内，上面再撒上10粒樱桃即成。

特点：色艳味佳，补肺健肺，养颜美容。

另外，经常揉揉鼻子，是宣通肺气的好方法。鼻是呼吸出入的门户，为肺之窍。鼻部的疾患常与肺有密切的关系，经常按摩鼻部及其有效穴，能宣肺通窍、调气道。

1.擦鼻。将双手中指的指腹，放在鼻子两侧，沿下方的鼻翼，上下反复摩擦。共做18次，冬天可增至38次。

2.捏鼻尖。用食指和拇指捏鼻尖，揉至鼻部热麻、呼吸通畅为度。此法有泄热升阳之功效，可用于酒糟鼻的康复。

3.揉鼻下。鼻下部有人中穴（人中沟的上1/3和下2/3的交界处），以中指或食指的指腹按揉，顺时针方向60次，逆时针方向揉转60次。然后，再向深部点按20次。按摩人中穴，可以增强呼吸功能。

还有健肺操，简便的健肺方法如下。

1.伸展扩胸。相当于平时所做的扩胸运动。要领是，吸气时伸展双臂，呼气时还原。

2.转体压胸。吸气时，上半身缓慢地向右后方转动，右臂侧平举向右后方伸展。当呼气时，左手平放于右侧胸前向右推动胸部。然后再向相反方向做。

3.抱膝压胸。端坐，呼气时抬左侧下肢，两手抱住小腿，向胸部挤压。吸气时还原，两侧交替进行。

肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命

肺是人体重要的器官，“肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命”，肺的保养离不开良好的呼吸习惯。呼吸虽然是一件非常自然的事情，但很多人未必会正确呼吸方法。有关的健康调查数据表明。许多人的呼吸方式并不健康。而学会正确呼吸则是科学养生的前提。

典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在冬季表现得尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他脏器，从而出现头昏眼花、易疲劳等症状。同时，由于上述症状容易引起更浅短的呼吸，因此就形成了恶性循环。

正确的呼吸方法应是仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，手自然下垂。这叫腹式呼吸。它强迫你用横膈膜而不是依赖于柔弱的胸肌进行呼吸。并且它能利用肺容量呼出废气，吸进更多氧气。

一旦你理解了如何用膈呼吸，那么就每小时锻炼那么几分钟，早上、晚上多做几分钟。如果你能坚持6～8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时，你会自然而然地深呼吸，因为你经过了锻炼。

腹式呼吸法可通过锻炼呼吸肌，增强其柔韧性而使肺活量大大增加。如果肌肉再扩展一些，它们就会把肺组织拉得更开一些，使其能容纳更多空气。

为了增强呼吸运动的锻炼效果，你可以做如下练习。

站定，放松，花几分钟时间进行腹式呼吸。

双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上。

头朝上，通过鼻孔呼吸，两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。

用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸。

重复5～10次。

这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时，会使胸腔收缩，将气体排出，这样能放松肋间肌肉。

关于健肺通气的运动主要有以下几种方法。

躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰。再用双手支撑起身体，上下3～5次为1遍。可根据各人体力，反复做3～5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息；身体上抬时要尽量躬身；双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体，所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳。反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时，要闲气不息。同时，叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿背捶打，如此算1遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺养肺之功效。

摩喉：坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做两三遍。注意按摩时，拇指与其他四指张开。虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

日常生活中最易用到的养肺方法

《黄帝内经·素问·六节藏象论》中记载：“肺者，气之本，魄之处也，其华在毛，其充在皮。”意思是说，肺主一身之气，有气才有魄，其功能充足于皮。肺有呼吸的功能，皮肤也有呼吸的功能，肺可以进行水液代谢，皮肤也可以进行水液代谢。肺是主管我们皮肤的器官，它开窍于鼻，其华在毛。肺能将我们身体里的气血和津液输布到皮肤、毫毛中去，具有滋润营养的作用，它还能调节汗孔开合，调节体温和抵抗外邪。女性肺气充沛，则皮毛就会得到温养而润泽，体温适度并不受外邪侵袭。若肺气虚弱，则皮毛失养，汗孔失于调节而多汗或少汗，体温就会失常，容易惹病。

补水养肺最方便

养肺最简便的一招是积极补充水分，尤其是在秋季，这个季节气候干燥，使人体大量流失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

除了喝水外，也可直接从呼吸道“摄”入水分。方法很简单：将热水倒入杯中，用鼻子对着茶杯吸入水蒸汽，每次10分钟左右，早晚各一次即可。

另外，还要勤洗澡，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮毛，进而伤肺，而洗浴有利于血液循环，可使肺脏与皮肤气血流畅。

按摩可以健肺养肺

按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

运动可以强健肺脏

运动锻炼是强健肺脏的一个重要方法。散步、体操、气功等均可达到健肺之功，其中气功的作用尤为明显。现介绍三种练功的方法：

呼吸法：晚餐后2小时，找一处室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时即可。

拍肺法：每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下，旁开约二指宽）20下。

吐纳法：每天早晨洗漱完毕后或晚上临睡前，端坐在椅子上或床上，闭目静坐片刻后，先叩齿30次，然后用舌头在口内搅动，口水满后，漱炼3遍，分3口咽下，并意送至脐下丹田；再缓缓将气从口中呼出，呼气时嘴巴微张，默念“四”音，但不能出声，如此反复30次，动作要到位，上及肩胛骨，下到臀部，每天早晚各1遍。

微笑可以调和心肺气血

发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。会心之笑，笑自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。开怀大笑可以生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到调和心肺气血之目的。

冬季护肺养生，这样做最简单

寒冬，随着冷空气的到来，每个人的肺都变得越发敏感，于是，感冒、咳嗽的人多了起来。如何不使肺气受外邪之侵，以下方法有利于护肺，简便易行，很好操作。

压揉承浆穴：承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防干燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。

击敲法：肺与大肠相表里，由于干燥易导致大肠蠕动变慢，形成便秘。专家建议用这种方法试试，眼睛的正下方颊骨处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。

上下腭运动：每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样（张大口）作上下腭运动100次。然后闭嘴，舌抵上腭鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，反复36回。